Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD), bạn có thể đã trải qua những gì được gọi là một cuộc tấn công hoảng sợ .
Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?
Một cuộc tấn công hoảng sợ là một khoảng thời gian sợ hãi dữ dội kèm theo các triệu chứng như tim đập, khó thở hoặc chóng mặt. Khi những người có SAD kinh nghiệm các cuộc tấn công hoảng loạn, họ thường được kích hoạt bởi các tình huống xã hội hoặc hiệu suất.
Để hiểu lý do tại sao hoảng loạn xảy ra, nó là hữu ích để xem xét các mô hình theo chu kỳ của các sự kiện dẫn đến hoảng loạn.
Cảm xúc ban đầu
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trong một cuộc họp tại nơi làm việc. Mặc dù tình hình có vẻ vô hại, ở vị trí mà bạn phải nói trước mặt người khác hoặc nói ý kiến của bạn có thể khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu. Tình trạng này được gọi là "cue" và là những gì gây nên giai đoạn đầu tiên của chu kỳ hoảng sợ.
Khi bạn ngồi trong cuộc họp, có lẽ bạn nhận thấy trái tim của bạn bắt đầu đập nhanh một chút. Có lẽ bạn có một suy nghĩ như "Tôi có một cái gì đó để thêm vào những gì đang được nói, nhưng tôi sợ những gì người khác sẽ nghĩ." Bạn thậm chí có thể thấy mình bắt đầu thở nhanh hơn một chút và nông hơn bình thường.
Giải thích cảm giác
Khi bạn nhận thấy những cảm giác trong cơ thể, bạn bắt đầu trải nghiệm nhiều triệu chứng hơn. Giải thích của bạn về những gì đang xảy ra góp phần vào việc leo thang các triệu chứng hoảng sợ của bạn.
Khi tim bạn đập nhanh hơn và tay bắt đầu rung lên, bạn tự hỏi liệu có ai khác trong phòng đã nhận thấy sự lo lắng của bạn hay không. Những suy nghĩ này thậm chí còn gây ra nhiều triệu chứng hoảng sợ hơn.
Leo thang các triệu chứng hoảng sợ
Nếu bạn được kêu gọi để nói chuyện trong cuộc họp, hoặc nếu tên của bạn là trong chương trình nghị sự để trình bày trong cuộc họp, các triệu chứng của bạn có thể leo thang đến điểm của một cuộc tấn công hoảng sợ toàn diện.
Trong cuộc tấn công hoảng sợ bạn có thể trải nghiệm những thứ như một trái tim đua xe, khó thở, bắt tay , khô miệng và cảm giác doom sắp xảy ra.
Khi bạn nhìn quanh phòng, bạn chắc chắn mọi người phải chú ý đến sự lo lắng của bạn và nghĩ xấu về bạn. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng bạn đang bị đau tim, sau đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Lo ngại dự đoán
Sau khi bạn nói xong hoặc sau khi cuộc họp kết thúc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt quệ. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi tập phim kết thúc, nhưng cũng lo lắng về những tình huống tương tự trong tương lai.
Bạn có thể sẽ tự hỏi mình những câu hỏi như, "Làm thế nào tôi sẽ đối phó với cuộc họp tiếp theo của chúng tôi?" hoặc, "Liệu tôi có bị sụp đổ nếu tôi phải nói trước nhóm không?" Những loại suy nghĩ về việc không thể đối phó và lo lắng về các tình huống trong tương lai thiết lập giai đoạn dự đoán của chu kỳ hoảng loạn.
Đối phó với hoảng sợ
Trong giai đoạn hoảng sợ, bạn bắt đầu lo lắng về các sự kiện và tình huống trong tương lai, nơi bạn có thể gặp các triệu chứng tương tự. Bạn nhớ làm thế nào bạn không thể đối phó trong quá khứ khi bạn đã có mặt trong một cuộc họp, và tự hỏi làm thế nào bạn sẽ bao giờ có được thông qua nó một lần nữa. Giai đoạn dự đoán tiếp tục cho đến khi tình hình kích hoạt tiếp theo.
Mặc dù nó có vẻ như nó là không thể thoát khỏi chu kỳ của các triệu chứng hoảng loạn, có phương pháp điều trị hiệu quả mà địa chỉ các mẫu suy nghĩ tiêu cực mà giữ cho chu kỳ đi.
Nó không phải là tình huống gây nên phản ứng trong cơ thể bạn; đó là những suy nghĩ mà bạn có về tình hình. Các phương pháp điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn học cách tốt hơn để nói chuyện với chính mình để tránh bị hoảng sợ.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (lần thứ 5). Washington, DC: Tác giả; 2013.
Carbonell D. Các bảng tính tấn công hoảng loạn: Một chương trình hướng dẫn để đánh bại thủ thuật hoảng sợ. Berkeley, CA: Báo chí Ulysses; 2004.