Sự lo lắng về thể thao và hiệu suất thường đi đôi với nhau. Bạn đã bao giờ "nghẹt thở" trong một sự kiện thể thao quan trọng hay cảm thấy dây thần kinh của bạn cản trở hoạt động thể thao của bạn? Trong khi nhiều vận động viên trở nên "được bơm" trong suốt cuộc thi, khi cơn sốt adrenaline được giải thích là lo lắng, và những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xoáy, nó có thể có tác động tàn phá đến khả năng thực hiện của bạn.
Trước khi bạn tìm hiểu làm thế nào để quản lý các triệu chứng của sự lo lắng trong các cuộc thi, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa sự lo lắng và hiệu suất thể thao.
Tâm lý học thể thao là gì?
Tâm lý học thể thao là một bộ phận của tâm lý nhằm chuẩn bị tốt hơn tâm trí của một vận động viên để cạnh tranh.
Tâm lý học thể thao liên quan đến rối loạn lo âu xã hội (SAD) như thế nào?
Những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) lo sợ các tình huống xã hội và hoạt động. Nỗi sợ phổ biến nhất là nói trước công chúng . Tuy nhiên, các loại biểu diễn khác như âm nhạc và thể thao cũng có thể gây ra sự lo lắng. Hầu hết các nhà tâm lý học thể thao làm việc với các vận động viên để giúp họ vượt qua sự lo lắng về hiệu suất trong các cuộc thi. Ở dạng cực đoan nhất, loại lo âu này sẽ được chẩn đoán là SAD.
Mối quan hệ giữa sự lo lắng và hiệu suất thể thao là gì?
Sự lo lắng trước hoặc trong các cuộc thi thể thao có thể cản trở hoạt động của bạn với tư cách là vận động viên.
Phong trào phối hợp theo yêu cầu của các sự kiện thể thao trở nên ngày càng khó khăn khi cơ thể bạn ở trạng thái căng thẳng. Một mức độ kích thích vật lý nhất định là hữu ích và chuẩn bị cho chúng tôi để cạnh tranh. Nhưng khi các triệu chứng thể chất của sự lo lắng quá lớn, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng cạnh tranh của bạn.
Tương tự như vậy, một số lo lắng nhất định về cách bạn thực hiện có thể hữu ích trong cạnh tranh, nhưng các triệu chứng nhận thức nghiêm trọng về lo âu như mẫu suy nghĩ tiêu cực và kỳ vọng thất bại có thể mang lại lời tiên tri tự hoàn thành. Nếu có sự khác biệt đáng kể giữa cách bạn thực hiện trong quá trình luyện tập và cách bạn thực hiện trong các cuộc thi, sự lo âu có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến ảnh hưởng của sự lo lắng về hiệu suất thể thao?
Một số loại vận động viên dễ bị cảm thấy ảnh hưởng của sự lo lắng về hiệu suất. Vận động viên nghiệp dư có nhiều khả năng hơn các chuyên gia dày dạn kinh nghiệm để lo lắng cản trở khả năng thực hiện trong cuộc thi - điều này có ý nghĩa do sự thiếu kinh nghiệm của họ trong cả cạnh tranh lẫn trong việc quản lý kích thích.
Các vận động viên tham gia vào các môn thể thao cá nhân cũng đã được tìm thấy để trải nghiệm sự lo lắng nhiều hơn những người chơi thể thao đồng đội. Cảm giác chung cho thấy rằng là một phần của một nhóm làm giảm bớt một số áp lực kinh nghiệm của những người cạnh tranh một mình.
Cuối cùng, có bằng chứng rằng trong các môn thể thao đồng đội, khi một đội chơi tại địa điểm của phe đối lập (được gọi là trò chơi "xa"), mức độ lo lắng có xu hướng cao hơn khi chơi ở nhà.
Một lần nữa, thông thường sẽ chỉ ra rằng có sự hỗ trợ của người hâm mộ lớn hơn và quen thuộc hơn với địa điểm đóng một vai trò trong mức độ lo lắng trong suốt cuộc thi.
Tại sao một số vận động viên phát triển mạnh dưới áp lực và những người khác là Falter?
Làm thế nào các vận động viên ưu tú luôn có thể vươn lên thách thức khi phải đối mặt với sự cạnh tranh khốc liệt? Nghiên cứu cho thấy rằng sự tự tin đóng một vai trò trong cách bạn phản ứng với các triệu chứng lo âu trong hoạt động thể thao. Những người tự tin vào khả năng của họ có nhiều khả năng có một phản ứng tích cực để kích thích và lo âu và phát triển mạnh về thách thức cạnh tranh. Vận động viên Elite thường tập trung vào hành vi của họ mà họ giải thích kích thích như sự phấn khích hơn là lo lắng.
Nói chung, sự tự tin có xu hướng cao nhất khi bạn tin vào khả năng của mình và cảm thấy rằng bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng cho một cuộc thi. Lo lắng và tự tin là ở các đầu đối diện của quang phổ - khi sự tự tin là mạnh mẽ, nó có xu hướng đám đông lo lắng ra khỏi tâm trí.
Những gì có thể được thực hiện để quản lý lo âu về hiệu suất thể thao?
Bạn có thể sử dụng một số chiến lược để giúp quản lý lo âu liên quan đến hoạt động thể thao bao gồm trực quan hóa, thư giãn cơ bắp tiến bộ và tái cơ cấu nhận thức . Nếu bạn thấy rằng các triệu chứng lo lắng của bạn là nghiêm trọng và không cải thiện với việc sử dụng các chiến lược tự giúp đỡ , hãy lên kế hoạch đến bác sĩ để thảo luận về những lo ngại của bạn. Bạn có thể bị SAD và cần được điều trị chuyên nghiệp.
Nguồn:
Humara M. Mối quan hệ giữa lo lắng và hiệu suất: Một quan điểm nhận thức về hành vi. Athletic Insight - Tạp chí trực tuyến về Tâm lý học thể thao [nối tiếp trực tuyến].
Riewald ST. Chiến lược quản lý áp lực hiệu suất. Tạp chí đào tạo hiệu suất của NSCA [nối tiếp trực tuyến].
Rodriguez C. Tâm lý thể thao có thể giúp thực hiện vận động viên bằng cách tăng độ dẻo dai tinh thần thông qua việc giảm sự lo lắng ?.