Liệu pháp nghệ thuật đã được thực hành rộng rãi trong nhiều, nhiều năm, cả hai đều chính thức trong bối cảnh trị liệu, và không chính thức giữa những người đơn giản cảm thấy tốt hơn khi họ vẽ. Nhiều thập kỷ trước, nhà tâm lý học Carl Jung đã đề nghị màu mandala (thiết kế hình tròn có thể chứa các mẫu hoặc biểu tượng phức tạp) như một can thiệp trị liệu để thúc đẩy sức khỏe tâm lý, khi ông nhận thấy rằng mandala vẽ có tác dụng làm dịu trên bệnh nhân của mình. .
Kể từ đó, các nhà trị liệu nghệ thuật từ lâu đã khuyến cáo thực hành này và đã báo cáo kết quả tích cực, mặc dù những kết quả này không được nghiên cứu chứng minh cho đến sau này. Trong khi vẫn còn chỗ cho nhiều nghiên cứu về mandala và vẽ, nói chung, một số nghiên cứu đã cho chúng ta thấy một số thông tin quan trọng về hiệu quả của việc sử dụng nghệ thuật để giảm stress. Đây là một số phát hiện nhất.
Tạo nghệ thuật có thể giảm thiểu lo lắng và nâng tâm trạng
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Chloe Bell và Steven Robbins đã phân ngẫu nhiên 50 người lớn từ 30 tuổi trở xuống để tạo ra tác phẩm nghệ thuật hoặc sắp xếp một loạt các bản in nghệ thuật. Trước khi cả hai nhóm được yêu cầu làm bất cứ điều gì liên quan đến nghệ thuật, họ được yêu cầu tham gia vào sự căng thẳng nhẹ của việc tạo ra một danh sách 10 mặt hàng cần làm “lo lắng và lo lắng nhất”, được thiết kế để tạo ra một tâm trạng tiêu cực nhẹ và lo lắng nhẹ rằng các hoạt động sau đó có thể giảm thiểu.
Sau đó, họ được đánh giá về tâm trạng và mức độ lo âu của họ. Cuối cùng, họ được tặng giấy, bút chì màu, bút chì than và phấn màu, cũng như 20 phút để tạo nghệ thuật hoặc một chồng 60 bản in nghệ thuật và hướng dẫn sắp xếp chúng dựa trên nội dung hình ảnh của họ 20 phút tiếp theo, tùy thuộc vào nhóm họ được chỉ định.
Cả hai hoạt động này sẽ vạch trần các môn học nghệ thuật, nhưng chỉ có nhóm đầu tiên tham gia vào biểu hiện sáng tạo.
Sau ba lần đo lường tâm trạng tiêu cực và lo lắng được thu thập trước và sau mỗi lần can thiệp, kết quả cho thấy nhóm tạo ra tác phẩm nghệ thuật đã giảm đáng kể tâm trạng tiêu cực và lo âu so với nhóm phân loại nghệ thuật. có thể giảm thiểu đáng kể tâm trạng tiêu cực và lo lắng, một số tác động tiêu cực của stress. (Nếu bạn lo lắng về những chủ đề bị nhấn mạnh bởi suy nghĩ về mối quan tâm cấp bách nhất của họ vì lợi ích của nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu tất cả họ tạo ra một danh sách 10 ký ức tích cực hoặc yêu thích nhất trước khi họ rời đi . hữu ích trong chính nó.)
Tạo Mandalas có thể giảm thiểu các triệu chứng của chấn thương
Một nghiên cứu khác của các nhà nghiên cứu Patti Henderson và David Rosen từ Đại học Texas A & M và Nathan Mascaro từ Đại học Y Emory đã được tiến hành với những người bị PTSD chia 36 đối tượng thành hai nhóm: những người đã vẽ mandala trong 20 phút tại một thời điểm trong ba ngày một hàng, và những người được hướng dẫn vẽ một vật thể trong cùng một khoảng thời gian.
Những người đã vẽ mandala cho thấy giảm triệu chứng chấn thương sau một tháng theo dõi, trong khi những người đã vẽ một vật thì không. (Cần lưu ý rằng những khác biệt tiềm năng khác trong nhóm được nghiên cứu, nhưng đây là sự khác biệt duy nhất có ý nghĩa thống kê, một số thay đổi được mong đợi, chẳng hạn như sự khác biệt về mức độ lo lắng ở những người đã vẽ mandala và những người không, được tìm thấy trong các nghiên cứu tương tự với ít đối tượng bị tổn thương hơn, vì vậy có thể các trạng thái căng thẳng nhẹ hơn có thể bị ảnh hưởng dễ dàng hơn bằng cách vẽ.)
Cần lưu ý rằng, trong nghiên cứu này, những người tham gia được yêu cầu tạo ra mạn đà la của riêng họ bằng cách sử dụng các biểu tượng thể hiện cảm xúc hoặc cảm xúc của họ liên quan đến chấn thương của họ như là một phần của thiết kế chứ không phải tô màu trong mạn đà la đã được tạo trước đây.
Bởi vì điều này, có thể có thêm một số yếu tố của bệnh ở đây. Tuy nhiên, hành động tô màu mandalas tương tự nhau ở chỗ sự lựa chọn màu sắc và hành động làm dịu màu của chính nó là như nhau.
Hình ảnh màu có thể làm giảm lo âu — Không cần kỹ năng vẽ
Một nghiên cứu liên quan cuối cùng được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Renee van der Vennet và Susan Serice. Trong nghiên cứu, họ đo được mức độ lo lắng của 50 đối tượng, gây lo lắng cho các đối tượng bằng cách yêu cầu họ viết về một sự cố đáng sợ trong bốn phút, đánh giá mức độ lo lắng của họ một lần nữa, và chia thành ba nhóm: tô màu một thiết kế kẻ sọc, và một bức vẽ tự do trên giấy trắng. Mỗi nhóm đã vẽ trong 20 phút bằng sáu bút chì màu.
Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ lo lắng cả trước và sau khi các hoạt động vẽ và thấy rằng những người tham gia vào màu mandala đã giảm mức độ lo lắng đến một mức độ lớn hơn đáng kể so với những người vẽ một thiết kế kẻ sọc hoặc tham gia vẽ miễn phí trên giấy trắng. sự khác biệt giữa mandalas màu và vẽ một thiết kế được xác định trước (kẻ sọc) có thể nằm trong các lựa chọn sáng tạo có liên quan, vẻ đẹp của sản phẩm cuối cùng, hoặc một cái gì đó tương tự. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người trong điều kiện tự do vẽ dường như dừng lại để suy nghĩ về những gì để vẽ, và một số xuất hiện để đấu tranh với sự kết thúc mở của nhiệm vụ vẽ; có lẽ đã có quá nhiều sự lựa chọn với bản vẽ miễn phí, nơi mà bản vẽ mandala cho phép tập trung nhiều hơn, tập trung và hiện diện . (Và đôi khi có quá nhiều lựa chọn có thể gây căng thẳng cho chính nó, ngay cả khi các lựa chọn tương đối không đáng kể.)
Nghiên cứu này đặc biệt phù hợp với những người không hoàn toàn thoải mái với khả năng nghệ thuật của họ, nhưng thích vẽ nguệch ngoạc và tô màu (là một nhóm lớn!), Và hỗ trợ cho những cuốn sách tô màu căng thẳng ngày càng trở nên phổ biến ở người lớn.
Suy nghĩ cuối cùng
Đây là tất cả những tin tức tuyệt vời cho những người muốn giảm bớt lo lắng và căng thẳng và nâng tâm trạng của họ lên. Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi nếu dành một vài phút để vẽ một bức tranh thực sự có thể giúp đỡ với căng thẳng, bây giờ bạn biết rằng nó có thể. (Có lẽ đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta theo bản năng vẽ nguệch ngoạc trên các mặt của danh sách việc cần làm của chúng tôi, hoặc lý do tại sao thanh thiếu niên thường vẽ tranh trong lớp.) Nếu bạn đã tự hỏi liệu cuốn sách tô màu căng thẳng có đáng thử không (như tôi đã có), dường như chúng thực sự có ích, vì mandala được sử dụng trong nghiên cứu thứ ba rất giống với những cuốn sách tô màu mandala được bán ở các hiệu sách nổi tiếng. Chỉ đơn giản là tạo ra một cái gì đó bạn thấy là đẹp, hoặc thể hiện cảm xúc của bạn có thể hữu ích, vì vậy hãy để đứa trẻ bên trong của bạn rời ra và lấy ra những bút chì màu đó! Hãy thử một số hoạt động nghệ thuật có thể làm giảm căng thẳng .
Nguồn:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Ảnh hưởng của sản xuất nghệ thuật đối với Tâm trạng tiêu cực: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát. Điều trị nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Mỹ thuật , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Nghiên cứu thực nghiệm về bản chất chữa bệnh của mạn đà la. Tâm lý học về thẩm mỹ, sáng tạo và nghệ thuật , tập 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Có thể tô màu Mandalas làm giảm lo âu? Một nghiên cứu nhân rộng . Điều trị nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Mỹ thuật, Vol 29 (2), 87-92.