Cảm xúc chính là những cảm xúc xảy ra như là một kết quả trực tiếp của việc gặp phải một loại gợi ý nào đó. Ví dụ, nếu ai đó trễ cho một cuộc họp được lên kế hoạch, cô ấy có thể cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng. Những cảm xúc này sẽ được coi là một cảm xúc chính vì cảm xúc xảy ra như là một hậu quả trực tiếp của việc gặp phải một số loại sự kiện. Tìm hiểu thêm về cảm xúc chính và mối quan hệ của họ với cảm xúc thứ cấp với bài đánh giá này.
Điều gì tạo nên cảm xúc chính nổi bật
Cảm xúc chính là "diễn xuất nhanh". Đó là, chúng xảy ra gần với sự kiện mang chúng vào. Cảm xúc chính là quan trọng bởi vì họ cung cấp cho chúng tôi thông tin về tình hình hiện tại của chúng tôi và giúp chúng tôi sẵn sàng hoặc có động lực để hành động theo một cách nào đó.
Những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) thường cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ. Nếu bạn có PTSD, bạn có thể cảm thấy buồn bã , tức giận hoặc lo âu khi bạn được nhắc nhở về sự kiện đau thương hoặc những khoảnh khắc căng thẳng khác. Những phản ứng cảm xúc này đều là chính.
Đôi khi, tuy nhiên, cảm xúc xảy ra để đáp ứng với những cảm xúc khác . Ví dụ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì lo lắng hoặc buồn bã hoặc lo lắng vì bạn tức giận. Loại phản ứng tình cảm này được gọi là cảm xúc thứ cấp .
Hiểu cảm xúc chính và phụ
Nếu ai đó cắt bạn trong giao thông, có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu hoặc tức giận.
Trong tình huống này, tức giận hoặc kích thích là một cảm xúc chính, bởi vì nó xảy ra như là một hậu quả trực tiếp của sự kiện (bị cắt đứt trong giao thông).
Hoặc, nếu bạn bắt đầu nhớ lại sự mất mát của người bạn quan tâm, cảm xúc chính bạn có thể cảm thấy là buồn bã. Mặt khác, những cảm xúc thứ cấp kém hữu ích hơn.
Cảm xúc thứ hai là những cảm xúc chúng ta có để đáp lại những cảm xúc chính.
Hãy quay trở lại ví dụ về việc ai đó cắt bạn trong giao thông . Đầu tiên bạn cảm thấy cảm xúc chính của sự tức giận. Tuy nhiên, giả sử bạn được nuôi dưỡng để tin rằng không được giận dữ, hoặc bạn sợ rằng khi bạn cảm thấy tức giận , bạn sẽ mất kiểm soát và làm điều gì đó bốc đồng . Nếu đây là cách bạn đánh giá cảm xúc chính của bạn, tức giận, bạn có thể sẽ cảm thấy xấu hổ hoặc lo lắng như một cảm xúc thứ cấp.
Cảm xúc thứ cấp không vượt qua nhanh chóng hoặc cung cấp thông tin hữu ích, nhưng chúng có khuynh hướng bám sát trong một thời gian dài. Họ cũng có vấn đề bởi vì họ có thể "tiếp nhận" từ những cảm xúc chính, ngăn chặn chúng một cách hiệu quả. Kết quả là, cảm xúc thứ cấp có thể khiến bạn không nhận được thông tin từ cảm xúc chính của mình và hành động theo cách lành mạnh. Bạn có thể nghĩ về điều này như một cách để tránh cảm xúc của bạn .
Làm thế nào để giảm cảm xúc thứ cấp của bạn
Bước đầu tiên trong việc giảm cảm xúc thứ cấp là tăng nhận thức về cảm xúc tổng thể của bạn. Các bài tập tự giám sát có thể hữu ích. Trong các bài tập này, bạn xác định và đánh giá phản ứng tình cảm của bạn với các tình huống, cố gắng nắm bắt các loại cảm xúc phụ phát sinh từ những cảm xúc chính của bạn.
Mục tiêu là học cách thách thức suy nghĩ của bạn hoặc chú ý hơn đến suy nghĩ của bạn . Bạn thực hành không lấy cảm xúc thứ hai của bạn theo giá trị khuôn mặt hoặc là sự thật, nhưng đơn giản là cảm xúc, bạn chỉ có bởi vì bạn đã có chúng trước đây trong cùng một loại tình huống, và nó trở thành một thói quen.
Theo thời gian, việc đi vào thói quen nhận biết và thách thức cảm xúc thứ hai của bạn có thể giúp bạn giảm bớt tác động của chúng. Bằng cách đó, bạn có thể giữ liên lạc với cảm xúc chính của mình đủ lâu để hành động theo cách lành mạnh.