Triển lãm giận dữ mà không bị tự hủy hoại
Nó là phổ biến cho những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) để trải nghiệm sự tức giận. Bởi vì sự giận dữ là rất phổ biến trong số những người bị PTSD, nó thực sự được coi là một trong những triệu chứng hyperarousal của rối loạn. Mặc dù giận dữ thường có thể dẫn đến hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng chất hoặc hành vi bốc đồng , cảm xúc trong và bản thân nó không phải là một điều xấu.
Đó là một trải nghiệm cảm xúc hợp lệ có thể cung cấp cho bạn thông tin quan trọng.
Các khía cạnh và chức năng của sự tức giận
Một số cảm xúc có thể cảm thấy khó chịu hoặc khó chịu, nhưng chúng phục vụ một mục đích rất quan trọng . Cảm xúc về cơ bản là cách giao tiếp của cơ thể chúng ta với chúng ta. Cảm xúc có thể truyền đạt thông tin cho người khác, cung cấp cho chúng tôi thông tin về môi trường của chúng tôi, chuẩn bị hành động, và làm sâu sắc thêm trải nghiệm cuộc sống của chúng tôi.
Tức giận, đặc biệt, là một cảm xúc thường là về kiểm soát. Khi chúng ta cảm thấy tức giận, cơ thể chúng ta có thể nói với chúng ta rằng chúng ta cảm thấy như thể mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta hoặc rằng chúng ta đã bị xâm phạm theo một cách nào đó. Tức giận có thể thúc đẩy chúng ta cố gắng thiết lập kiểm soát (hoặc một cảm giác kiểm soát) trong một tình huống. Với chức năng này của sự tức giận, nó có ý nghĩa rằng một người có PTSD thường có thể bị tức giận.
Trải nghiệm của một sự kiện đau thương có thể khiến bạn cảm thấy bị vi phạm hoặc liên tục không an toàn.
Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy như thể bạn có ít quyền kiểm soát cuộc sống của bạn. Ngoài ra, các triệu chứng của PTSD có thể cho bạn cảm giác rằng nguy hiểm là tất cả xung quanh, và không có lối thoát. Những biến động cực đoan của trải nghiệm nội bộ giữa những người có PTSD (ví dụ, liên tục dao động giữa cảm xúc và căng thẳng) cũng có thể khiến bạn trải nghiệm cuộc sống nội tâm của mình hỗn loạn và mất kiểm soát, dẫn đến cảm giác tức giận.
Mặc dù giận dữ là một cảm xúc rất hợp lệ, nó có tiềm năng được sử dụng một cách xây dựng hoặc phá hoại.
Cơn giận xây dựng
Trong tìm kiếm an toàn , một điều trị nổi tiếng được phát triển bởi Tiến sĩ Lisa Najavits cho những người có PTSD và vấn đề sử dụng chất , cô mô tả sự giận dữ xây dựng như sự tức giận có thể chữa lành. Sự tức giận về cấu trúc thường không mạnh bằng sự giận dữ hủy diệt. Nó cũng là một cái gì đó có thể được khám phá hoặc kiểm tra để giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình của bạn, những người khác và bản thân bạn. Hơn nữa, đối với sự tức giận là xây dựng, một người cũng phải nhận thức được sự tức giận đó. Cuối cùng, sự tức giận xây dựng là cái gì đó được quản lý một cách thích hợp. Để làm như vậy, bạn phải nhận ra nhu cầu của riêng bạn và nhu cầu của người khác.
Như một ví dụ về sự tức giận xây dựng, giả sử một người bạn hủy bỏ một ngày ăn trưa quan trọng với bạn ở phút cuối cùng. Bằng cách tiếp cận sự giận dữ của bạn và lắng nghe những gì nó đang nói với bạn, bạn có thể có động lực để nói chuyện với bạn bè về việc bạn đã thất vọng như thế nào trong việc hủy bỏ phút cuối và đưa ra những cách để đảm bảo rằng nó không xảy ra lần nữa. Sự tức giận trong tình huống này đang được sử dụng để kiểm soát tình hình và duy trì sự tự trọng của bạn.
Anger hủy diệt
Sự giận dữ hủy hoại gây ra tổn hại.
Đây là sự tức giận thể hiện một cách không lành mạnh. Ví dụ, một người có thể hành động mạnh mẽ với người khác. Sự tức giận cũng có thể được chuyển vào bên trong, dẫn đến việc tự gây hại hoặc sử dụng chất gây nghiện.
Sự tức giận phá hoại cũng thường rất thường xuyên và / hoặc mạnh mẽ. Nó có thể là một cái gì đó mà người đó không biết hoặc một cái gì đó mà người đó đã đàn áp hoặc cố gắng tránh. Khi sự tức giận (cũng như những cảm xúc khác) không được tham dự, cảm xúc thường được xây dựng trong sức mạnh và có thể làm tăng khả năng nó sẽ được thể hiện một cách không lành mạnh.
Sự tức giận hủy diệt có thể hoạt động rất tốt trong ngắn hạn bằng cách giải phóng căng thẳng ; tuy nhiên, nó liên quan đến hậu quả tiêu cực lâu dài.
Ví dụ, nếu bạn trả lời bạn của bạn (từ ví dụ trên) bằng cách la mắng anh ta hoặc cắt đứt tất cả các mối quan hệ với anh ta, bạn có thể mất một tình bạn và một nguồn hỗ trợ xã hội quan trọng. Nếu bạn lấy sự tức giận ra khỏi chính mình, bạn sẽ không học cách đối phó đầy đủ với tình huống, làm tăng khả năng nó sẽ xảy ra một lần nữa trong tương lai.
Quản lý cơn giận của bạn
Tức giận có thể là một cảm xúc khó khăn để quản lý, đặc biệt là đối với một người có PTSD. Tuy nhiên, nếu bạn có thể lắng nghe sự tức giận của bạn và cố gắng kết nối với thông tin mà nó mang lại cho bạn, bạn có thể tìm hiểu cách phản ứng tốt hơn với môi trường của bạn. Ngoài ra, hiểu rõ hơn lý do tại sao sự tức giận là có thể làm cho nó cảm thấy ít hỗn loạn và không thể đoán trước.
Có một số cách lành mạnh để quản lý sự giận dữ (cũng như những cảm xúc khác). Ví dụ, kỹ năng tự làm dịu có thể rất hữu ích. Việc hết thời gian cũng có thể hữu ích. Cuối cùng, tìm kiếm hỗ trợ xã hội cũng có thể là một cách hiệu quả để ứng phó với sự tức giận. Các chiến lược điều chỉnh cảm xúc khác có thể hữu ích cho sự tức giận được thảo luận ở đây . Tìm kiếm An toàn cũng bao gồm một số cách đối phó với sự tức giận (cũng như các triệu chứng khác của PTSD).
Điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn đã đẩy xuống cơn giận của bạn một thời gian, ban đầu nó có thể cảm thấy rất khó chịu khi tiếp cận nó. Sự tức giận có thể cảm thấy rất mãnh liệt hoặc mất kiểm soát. Tuy nhiên, bạn càng tiếp cận sự tức giận của bạn, lắng nghe nó, và đáp ứng nó một cách lành mạnh , càng nhiều sự khoan dung của bạn cho sự tức giận sẽ tăng lên, và hậu quả tiêu cực lâu dài của việc không đối phó với giận dữ sẽ giảm.
Nguồn:
Najavits, LM (2002). Tìm kiếm an toàn: Hướng dẫn điều trị cho PTSD và Lạm dụng chất gây nghiện. New York, NY: Báo chí Guilford.