Cảm thấy khó chịu và khó tập trung là dấu hiệu
Hyperarousal là một cụm triệu chứng rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) cụ thể mà một số người có kinh nghiệm về PTSD. Như tên gọi của nó, hyperarousal là hậu quả của lo lắng cao (hyper) và những phản ứng kích thích thay đổi.
Triệu chứng Hyperarousal
Các triệu chứng của hyperarousal bao gồm:
- Có một thời gian khó khăn rơi hoặc ngủ
- Cảm thấy khó chịu hơn hoặc có những cơn giận dữ
- Khó tập trung
- Thôi miên - liên tục cảnh giác và sẵn sàng hành động nếu bị đe dọa
- Bị giật mình hoặc dễ dàng giật mình
Quản lý Hyperarousal và PTSD
Giống như tất cả các triệu chứng của PTSD, các triệu chứng hyperarousal có thể khó quản lý. Ngoài ra, khi các triệu chứng này không được quản lý hiệu quả, chúng có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như lạm dụng thuốc. Các thông tin và tài nguyên sau đây có thể giúp bằng cách cung cấp tổng quan về các chiến lược đối phó lành mạnh để quản lý các triệu chứng hyperarousal của bạn.
Đối phó với những khó khăn về giấc ngủ
Khó ngủ và / hoặc ngủ là một trong những triệu chứng hyperarousal của PTSD. Các nghiên cứu cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ là một trong những loại triệu chứng phổ biến nhất được báo cáo bởi những người bị PTSD. Điều quan trọng là phải quản lý các khó khăn về giấc ngủ một cách hiệu quả vì giấc ngủ kém có thể dẫn đến một số triệu chứng khác, chẳng hạn như các vấn đề căng thẳng và tâm trạng. Ngủ kém cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn.
May mắn thay, bạn có thể làm một số điều để cải thiện chất lượng và lượng giấc ngủ bạn nhận được.
Đối phó với sự tức giận
Những người bị PTSD trải qua rất nhiều sự tức giận, đó là một trong những triệu chứng hyperarousal của PTSD. Nếu bạn có PTSD, bạn có thể thấy rằng sự tức giận bạn cảm thấy rất mãnh liệt và cũng rất khó quản lý.
Cơn giận dữ mãnh liệt này có thể dẫn đến một số hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như lạm dụng dược chất, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học cách lành mạnh để giải tỏa căng thẳng đi kèm với sự tức giận mãnh liệt.
Cải thiện trí nhớ và tập trung của bạn
Nhiều người bị PTSD có vấn đề về trí nhớ và / hoặc khó tập trung. Những vấn đề này có thể tồi tệ hơn khi có một số triệu chứng hyperarousal của PTSD. Ví dụ, bạn thường có thể gặp khó khăn khi ngủ, và giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tập trung của bạn trong ngày. May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện trí nhớ của bạn .
Quản lý hành vi bốc đồng
Nghiên cứu cho thấy rằng tất cả các triệu chứng của PTSD, triệu chứng hyperarousal có thể có nhiều khả năng dẫn đến các hành vi bốc đồng. Tại sao? Bởi vì sự lo lắng và khó chịu dữ dội liên quan đến các triệu chứng hyperarousal có thể dẫn bạn tìm kiếm cứu trợ bằng cách hành động bốc đồng mà không xem xét các kết quả âm tính có thể xảy ra. Ngoài việc học cách quản lý các triệu chứng hyperarousal trong PTSD, điều quan trọng là phải tìm hiểu các chiến lược để ngăn chặn các hành động bốc đồng .
Interoceptive Exposure để tăng sự khoan dung của sự lo âu
Tiếp xúc với thuốc tránh thai là một kỹ thuật cụ thể thường được sử dụng để điều trị rối loạn hoảng loạn.
Nó cũng có thể hữu ích để tăng khả năng chịu đựng các triệu chứng hyperarousal liên quan đến PTSD. Trong tiếp xúc với thuốc tránh thai, bạn đối mặt, quản lý và học cách chịu đựng các triệu chứng cơ thể sợ hãi như tăng nhịp tim và khó thở, thường liên quan đến lo âu hoặc những cảm xúc mãnh liệt khác.
Tiếp xúc với thuốc tránh thai đã được tìm thấy là thành công trong việc giảm sự sợ hãi của một số triệu chứng cơ thể nhất định liên quan đến lo âu, cũng như tăng khả năng chịu đựng các triệu chứng này. Bằng cách kết hợp tiếp xúc giữa các biện pháp tiếp xúc với liệu pháp phơi nhiễm truyền thống cho PTSD , bạn có thể tăng khả năng chịu đựng một số triệu chứng khó chịu thường xảy ra khi bắt đầu điều trị phơi nhiễm cho PTSD.
Khi làm như vậy, bạn có thể có nhiều khả năng gắn bó với điều trị PTSD hơn.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Các triệu chứng hyperarousal của PTSD có thể dẫn đến tăng căng cơ, một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Do đó, một số bài tập thư giãn thường được sử dụng để điều trị rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu khác có thể đặc biệt hiệu quả để làm giảm các triệu chứng hyperarousal trong PTSD. Đối với một tập thể dục như vậy, được gọi là thư giãn cơ tiến triển , bạn thay thế, giống như con lắc, giữa việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trên khắp cơ thể.
Điểm mấu chốt
Đối phó với các triệu chứng hyperarousal và PTSD của bạn có thể khó khăn, nhưng với sự kết hợp của sự cống hiến cho việc học và sử dụng các kỹ thuật tự trợ giúp và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, bạn có thể bắt đầu khắc phục chúng.