Giải phóng căng thẳng trong một cách lành mạnh
Những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) thường gặp phải sự tức giận , nhưng họ có thể sử dụng nhiều kỹ thuật và chiến lược để quản lý tốt hơn cảm xúc này.
Trong thực tế, bởi vì kinh nghiệm của sự tức giận là rất phổ biến trong số những người có PTSD, nó được coi là một trong những triệu chứng hyperarousal của rối loạn này.
Nếu bạn có PTSD, bạn có thể thấy rằng sự tức giận bạn trải nghiệm là rất dữ dội, và kết quả là, nó có thể rất khó quản lý.
Cơn giận dữ dữ dội này có thể dẫn đến một số hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng chất hoặc một số hành vi bốc đồng khác . Vì vậy, điều rất quan trọng là học một số cách lành mạnh để giải tỏa căng thẳng đi kèm với sự tức giận dữ dội.
Chiến lược điều chỉnh cảm xúc cụ thể cho sự tức giận dữ dội được mô tả dưới đây. Những kỹ thuật quản lý tức giận này có khả năng sẽ hữu ích trong việc đối phó với những cảm xúc khác nữa. Xem xét điều này, họ có thể được đưa vào sử dụng trong mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.
Kỹ thuật quản lý chung của Anger
Do sự tức giận thường liên quan đến mức độ căng thẳng và kích thích cao, điều quan trọng là sử dụng một chiến lược đối phó sẽ cung cấp một số ý thức phát hành hoặc mang đến một trạng thái thư giãn và hòa bình. Dưới đây là một số chiến lược có thể hữu ích trong vấn đề này.
Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy thử khóc, tập thể dục, tập luyện chánh niệm hoặc kết nối với người hỗ trợ để giúp làm mềm bớt tác động của cảm xúc này.
Gọi cho một người bạn khi bạn cảm thấy lạc lõng hoặc nói chuyện với một thành viên gia đình đồng cảm.
Ngoài các chiến lược này, nhảy múa, viết nhật ký hoặc sử dụng các chiến lược đối phó hoặc phân tâm tự làm dịu có thể giúp bạn vượt qua thời điểm này. Bạn cũng có thể tạo ra tác phẩm nghệ thuật, đấm gối hoặc ném đồ vật mềm (ví dụ, thú nhồi bông hoặc gối) vào giỏ đựng đồ giặt hoặc lên giường để trải qua giai đoạn tức giận tiếp theo của bạn.
Nếu những chiến lược này không cung cấp bản phát hành mà bạn đang tìm kiếm, hãy cân nhắc gào thét vào một cái gối, xé một mảnh giấy (không quan trọng), đổ nát giấy hoặc đánh một cái túi đấm. Bạn cũng có thể viết nguệch ngoạc trên một mảnh giấy cho đến khi nó đen hoặc nói chuyện thông qua - theo cách không đối đầu - với người làm bạn khó chịu.
Hãy chắc chắn rằng bạn không còn hấp giận khi bạn có cuộc đối đầu, mặc dù. Nếu không, nó có thể là quá hấp dẫn để tham gia vào hành vi mà sau này bạn sẽ hối tiếc hoặc để cho sự tức giận của bạn có được tốt nhất của bạn.
Tìm những gì phù hợp với bạn và khi nào
Giận dữ có thể là một cảm xúc rất phá hoại. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm một số cách khác nhau để quản lý sự tức giận khi nó xảy ra. Một số chiến lược có thể hoạt động tốt hơn trong một số trường hợp so với các chiến lược khác. Bạn càng chuẩn bị kỹ càng, bạn sẽ càng ít cảnh giác hơn khi bạn cảm thấy giận dữ dữ dội.
Có rất nhiều kỹ thuật quản lý tức giận hơn những kỹ thuật được liệt kê ở đây. Cố gắng tự mình tìm ra và thử chúng. Nếu bạn đang ở trong nhóm hỗ trợ cho những người có PTSD, bạn có thể hỏi các thành viên biết phương pháp nào phù hợp với họ. Nếu bạn đang nhận được tư vấn, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn để có thêm ý tưởng.