Tại sao điều quan trọng là phải biết chính xác những gì bạn đang cảm nhận
Nếu bạn có PTSD, bạn có thể cảm thấy rất lo lắng về cảm giác lo lắng , buồn bã , tức giận, cảm giác tội lỗi , hay xấu hổ , để chỉ là một vài. Khi bạn cảm thấy một vài cảm xúc PTSD này liên tiếp, có thể rất khó để biết bạn đang cảm thấy gì vào bất kỳ thời điểm nào.
Nếu điều đó thường xảy ra mà bạn không biết mình đang cảm thấy gì, bạn có thể đang hướng đến những vấn đề như:
- Cảm thấy mất kiểm soát và lo lắng về cảm xúc sắp tới
- Cảm thấy không thể quản lý cảm xúc của bạn và kiểm soát
- Chọn một cách không lành mạnh để đối phó với cảm xúc PTSD của bạn, chẳng hạn như tránh hoặc tự dùng thuốc hoặc ma túy bất hợp pháp
Trong những tình huống cực kỳ khó chịu, một số người có thể sử dụng phân ly ("tẩy trắng" hoặc cảm thấy rằng cảm xúc của bạn bị ngắt kết nối với bạn) để tránh xa mọi khía cạnh của cảm xúc.
Tại sao nó tốt hơn để biết chính xác những gì bạn đang cảm thấy?
Khi bạn biết chính xác những gì bạn đang cảm thấy, bạn có thông tin phù hợp để tìm ra cách làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể chọn cách để đối phó với cảm xúc PTSD có nhiều khả năng có hiệu quả nhất.
Nhưng, bạn có thể tự hỏi, phương pháp điều trị của chúng ta có hiệu quả không? Có, nhưng không phải mọi chiến lược đối phó lành mạnh đều hoạt động như nhau đối với mọi trải nghiệm cảm xúc. Ví dụ, văn bản biểu cảm có thể làm việc tốt hơn cho nỗi buồn hơn là vì sự tức giận, nơi mà việc “hết thời gian” có lẽ sẽ hiệu quả hơn.
Làm thế nào bạn có thể xác định chính xác những gì bạn đang cảm thấy? Trước tiên, bạn cần phải biết các hình thức khác nhau cảm xúc có thể mất.
Các phần của một cảm xúc là gì?
Mỗi cảm xúc có ba phần:
- Suy nghĩ của bạn : Ý tưởng hoặc hình ảnh xuất hiện trong đầu bạn khi bạn cảm thấy một cảm xúc
- Cảm giác cơ thể của bạn: Những thay đổi thể chất trong cơ thể của bạn (ví dụ, tăng nhịp tim, hoặc buồn nôn) khi bạn cảm thấy một cảm xúc
- Hành vi của bạn : Hành động bạn cảm thấy thích khi bạn cảm thấy một cảm xúc
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có hoặc không có PTSD, bạn có thể chưa nhận thức được ba phần của cảm xúc của bạn hoặc những cách khác nhau mà những phần đó có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Ví dụ, đôi khi một phần, chẳng hạn như những suy nghĩ khó chịu, có thể "trở nên" mạnh đến mức khó tiếp cận với những người khác. Nếu bạn trải nghiệm điều này, bạn có thể chỉ đơn giản là cố gắng đẩy lùi hoặc ngăn chặn những suy nghĩ khó chịu của bạn - tất nhiên, sẽ giúp bạn không nhận ra chúng và chọn một chiến lược đối phó phù hợp để bạn cảm thấy tốt hơn.
Xác định cảm xúc của bạn theo các bộ phận của họ
Dưới đây là một số hình thức mà ba phần cảm xúc PTSD thường cảm thấy có thể mất.
Nỗi sợ
- Suy nghĩ: "Tôi đang gặp nguy hiểm. Điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra."
- Cảm giác vật lý: Trái tim đua xe, "tầm nhìn đường hầm", khó thở
- Hành vi: Tránh xa một tình huống, "đóng băng", khóc
Nỗi buồn
- Suy nghĩ: "Tình hình của tôi sẽ không bao giờ thay đổi. Tôi chỉ có một mình trong chuyện này."
- Cảm giác vật lý: Năng lượng thấp, nhịp tim chậm, buồn nôn
- Hành vi: Cô lập bản thân, khóc
Sự phẫn nộ
- Suy nghĩ: "Cuộc sống không công bằng. Mọi người đều ra ngoài để giúp tôi."
- Cảm giác vật lý: Tim đập, căng cơ, hàm siết chặt
- Hành vi: la hét, chọn chiến đấu, đóng sập cửa
Lần tới khi bạn trải nghiệm một cảm xúc, hãy cố gắng xác định cả ba phần của nó. (Nếu bạn không thể, biết ngay cả một hoặc hai có thể hữu ích.) Sau đó, kết hợp chúng với danh sách này để xem bạn có cảm thấy một trong ba cảm xúc PTSD phổ biến này không. Nếu bạn không nhận được kết quả phù hợp, hãy sử dụng ba phần bạn đã xác định để điều tra thêm những gì bạn đang cảm thấy.
Chọn một chiến lược đối phó để phù hợp với cảm xúc của bạn
Một khi bạn đã xác định ít nhất một hoặc hai suy nghĩ, cảm giác vật lý và hành vi kết nối với cảm xúc bạn đang cảm thấy, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về loại chiến lược đối phó có thể là tốt nhất để quản lý nó.
Ví dụ, nếu bạn đang trải qua một cảm xúc làm tăng nhịp tim và căng cơ, bạn có thể muốn thử một chiến lược đối phó để mang những cảm giác vật lý đó xuống, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp liên tục hoặc thở sâu .
Bây giờ bạn đã học được cách xác định cảm xúc PTSD của bạn, hy vọng, bạn cảm thấy tốt hơn về việc quản lý chúng. May mắn thay, bạn có thể chọn từ một số chiến lược đối phó lành mạnh .
Nguồn:
Gratz, KL Điều trị cảm xúc nhóm điều trị dựa trên chấp nhận . Cẩm nang điều trị chưa được công bố. 2008.
Hướng dẫn đào tạo kỹ năng Linehan, MM để điều trị rối loạn nhân cách biên giới . New York: Báo chí Guilford. 2013.