Suy nghĩ tích cực hơn về bản thân
Nếu bạn có chẩn đoán PTSD , bạn có thể đấu tranh với lòng từ bi. Các triệu chứng của PTSD có thể rất mãnh liệt và có thể làm gián đoạn nhiều khu vực trong cuộc sống của một người . Kết quả là, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ, những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc cảm xúc rằng bạn vô giá trị hoặc thất bại.
Đây là những suy nghĩ phổ biến ở những người có PTSD - nhưng họ không đúng và họ có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn cho bạn.
Chúng tôi sẽ chia sẻ các chiến lược cho việc học cách từ bi hơn đối với bản thân bạn.
Tại sao một thiếu tự từ bi là nguy hiểm cho những người có PTSD
Việc thiếu tự từ bi có thể có tác động rất lớn đến việc phục hồi từ PTSD. Đây là lý do tại sao:
- Cách suy nghĩ và sống này có thể làm giảm động lực của bạn để tiếp tục thông qua những khoảnh khắc khó khăn trong điều trị .
- Nó có thể làm tăng cảm giác bất lực và tuyệt vọng. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Tôi là một thất bại, vậy điểm tiếp tục điều trị là gì?"
- Việc thiếu tự từ bi cũng có thể mang lại cảm giác xấu hổ và cảm giác tội lỗi mạnh mẽ, điều này có thể làm cho cảm xúc khó quản lý hơn nữa.
- Cuối cùng, lòng từ bi thấp có thể dẫn đến hành vi tự hủy diệt. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tham gia vào việc cố ý tự hại như một hình thức tự trừng phạt.
Tự từ bi có thể khó tăng lên, nhưng điều rất quan trọng là phải làm như vậy. Dưới đây là một số chiến lược để thúc đẩy cảm giác tự từ bi mạnh mẽ hơn khi bạn đối phó với PTSD.
Làm thế nào những người có PTSD có thể tăng lòng từ bi của họ
May mắn thay, có rất nhiều cách để làm việc dựa trên ý thức của bạn về lòng từ bi. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả nhất:
Nhận ra rằng bạn là con người. Nếu bạn đặt ra những kỳ vọng rất cao mà bạn không thể đáp ứng, thật khó để cảm thấy từ bi về bản thân bạn. Ví dụ, bạn có thể có trong tâm trí của bạn một thời gian để cải thiện các triệu chứng PTSD của bạn thông qua điều trị. Nhưng những người khác nhau tiến bộ thông qua điều trị ở các bước khác nhau. Một số người nhận thấy lợi ích ngay lập tức, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn để nhận thấy lợi ích từ việc điều trị. Đặt tiêu chuẩn hoặc kỳ vọng rất cao làm tăng khả năng bạn sẽ không gặp họ, điều này có thể làm tăng cảm giác vô giá trị, bất lực, tuyệt vọng và thất bại . Nhận ra rằng bạn là con người và rằng sẽ có những lúc bạn đấu tranh hoặc trượt. Điều này là bình thường và thực sự là một phần tích cực của quá trình phục hồi. Những khoảnh khắc của cuộc đấu tranh có thể giúp bạn xác định các khu vực bạn cần để tiếp tục làm việc, cũng như giúp bạn tìm ra những chiến lược đối phó mới để ngăn chặn những cuộc đấu tranh tương tự trong tương lai.
Hãy chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực tự tập trung. Chỉ vì bạn có một suy nghĩ tiêu cực tập trung không có nghĩa là nó là sự thật. Suy nghĩ của chúng ta chủ yếu là kết quả của thói quen. Chúng ta không thể luôn luôn tin tưởng họ, và điều này đặc biệt là trường hợp cho những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ như vậy thường chỉ dẫn đến sự xấu hổ và tội lỗi hơn. Chánh niệm có thể là một chiến lược rất hữu ích để quản lý những suy nghĩ tiêu cực. Việc lưu tâm đến suy nghĩ sẽ giúp bạn lùi lại một bước từ họ, vì vậy bạn không kết nối với họ hoặc mua vào chúng như sự thật. Điều này sẽ làm giảm cường độ của chúng và cuối cùng là tần suất chúng xuất hiện.
Thực hành tự chăm sóc. Khi mọi người cảm thấy lòng từ bi thấp, họ có nhiều rủi ro hơn khi tham gia vào các hành vi tự hủy hoại hoặc cô lập bản thân khỏi sự hỗ trợ xã hội. Khi bạn đang trải qua sự tự từ bi thấp, điều rất quan trọng là hành động theo cách chống lại những cảm xúc đó. Hãy nhớ rằng: Ngay cả khi chúng ta không thể luôn kiểm soát được suy nghĩ hay cảm xúc của mình, chúng ta luôn có một mức độ kiểm soát hành vi của chúng ta và những lựa chọn chúng ta thực hiện. Vì vậy, khi bạn cảm thấy vô giá trị, hành động theo cách ngược lại với cảm giác đó bằng cách tham gia vào một số hoạt động tự chăm sóc . Làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân và cơ thể của bạn. Tự chăm sóc có thể là một việc khó khăn nếu bạn có suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực rất mạnh. Nhưng ngay cả một hoạt động tự chăm sóc nhỏ cũng có thể ngăn chặn những suy nghĩ và cảm xúc này. Hành động như thể bạn quan tâm đến bản thân cuối cùng cũng có thể mang lại cảm xúc và suy nghĩ thực sự về lòng từ bi.
Xác nhận cảm xúc của bạn. Một cách khác để tăng lòng từ bi là xác nhận cảm xúc của bạn. Chúng tôi không trải nghiệm cảm xúc một cách ngẫu nhiên. Họ ở đó vì một lý do . Cảm xúc là cách giao tiếp của cơ thể chúng ta với chúng ta. Khi chúng ta đánh bại bản thân để có những cảm xúc nhất định, tất cả những gì chúng ta làm là làm tăng sự đau khổ về cảm xúc của chúng ta. Do đó, nhận ra rằng cảm xúc của bạn là quan trọng và hợp lý. Cố gắng lắng nghe những cảm xúc của bạn đang nói với bạn và nhận ra rằng có thể có những cảm xúc đó.
Giảm hành vi tự hủy hoại. Việc thiếu tự từ bi có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại , chẳng hạn như tự gây hại có chủ ý, ăn các hành vi rối loạn (ví dụ, cắn và hạn chế) hoặc sử dụng chất gây nghiện. Những hành vi này có thể là một hình thức tự trừng phạt, và chúng rất phá hoại nếu bạn cũng đang đối phó với PTSD. Mặc dù ban đầu họ có thể giảm bớt cảm giác đau khổ của bạn, nhưng trong dài hạn họ sẽ chỉ củng cố cảm giác xấu hổ, vô giá trị hoặc bất lực. Điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm bớt những hành vi này. Các chiến lược tập trung vào kiểm soát xung có thể đặc biệt hữu ích cho việc này.
Thực hành các hành động tử tế. Nếu bạn cảm thấy như không có gì bạn có thể làm để giúp chính mình, thì hãy lựa chọn giúp đỡ người khác. Hành động với lòng bi mẫn đối với những người khác có thể cải thiện lòng từ bi của chính bạn. Thêm vào đó, có một số bằng chứng giúp người khác có thể tạo điều kiện phục hồi từ một sự kiện đau thương. Giúp đỡ người khác bằng cách tình nguyện, ví dụ, có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp một cảm giác hoàn thành và cơ quan và mang lại một cảm giác giá trị.
Nhận ra thành tích của bạn. Cuối cùng, nhận ra những gì bạn đã đạt được. Nó đặc biệt quan trọng để nhận ra những thành tựu bạn đã thực hiện mặc dù kinh nghiệm của các triệu chứng PTSD. Lưu ý các nhiệm vụ khó khăn mà bạn đã hoàn thành hoặc thử thách các tình huống bạn đã điều hướng thành công. Nhận ra những thành tựu cả lớn và nhỏ. Chúng ta thường gạt sang một bên những thành tựu nhỏ, nhưng không thành tựu nào là quá nhỏ khi bạn có PTSD. Dành cho mình tín dụng để thể hiện sức mạnh và sự kiên trì mặc dù đối phó với chẩn đoán PTSD.
Tự từ bi là rất quan trọng trong việc phục hồi từ PTSD. Nhưng nó cũng là một điều rất khó khăn để nuôi dưỡng. Hãy thử tất cả các chiến lược ở trên và khám phá sự kết hợp các hoạt động và hành vi nào phù hợp nhất với bạn. Tiến trình của bạn có thể chậm, nhưng ngay cả một lượng nhỏ lòng từ bi cũng có thể có tác động to lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.