Những người bị PTSD nên học cách đối phó với những suy nghĩ và kỷ niệm khó chịu, vì họ thường có những hồi tưởng về các sự kiện đau thương. May mắn thay, một số chiến lược đối phó có thể giúp những cá nhân đó quản lý tốt hơn suy nghĩ và cảm xúc của họ. Xem lại các chiến lược dưới đây.
Sử dụng tự giám sát để xác định suy nghĩ của bạn
Sử dụng tự giám sát cho PTSD có thể là một kỹ năng quan trọng. Chúng ta đều là "sinh vật của thói quen." Chúng tôi thường đi về ngày của chúng tôi mà không cần suy nghĩ, không biết nhiều về điều đó xảy ra xung quanh chúng ta. Điều này có thể hữu ích trong một số trường hợp, nhưng lần khác, sự thiếu nhận thức này có thể làm cho chúng ta cảm thấy như thể suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta hoàn toàn không thể đoán trước và không thể quản lý được. Chúng tôi không thể thực sự giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu mà không cần phải biết trước những tình huống nào mang lại những suy nghĩ và cảm xúc này. Tự giám sát là một cách đơn giản để nâng cao nhận thức này. Hãy xem bài viết này để tìm hiểu thêm về kỹ năng đơn giản nhưng quan trọng này.
Bắt và giải quyết những suy nghĩ tiêu cực
Cách chúng tôi đánh giá và suy nghĩ về bản thân, những người khác và các sự kiện có thể có tác động lớn đến tâm trạng của chúng tôi. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi, bạn có nhiều khả năng có suy nghĩ nhất quán với tâm trạng đó. Với điều này, điều quan trọng là phải chú ý đến suy nghĩ của bạn và cách chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, cũng như cách giải quyết chúng trước khi chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Bài viết này mô tả một số lỗi trong suy nghĩ làm tăng khả năng của một tâm trạng tiêu cực. Nó cũng mô tả cách bạn có thể bắt đầu giải quyết những suy nghĩ này.
Làm thế nào để trở nên quan tâm hơn đến suy nghĩ của bạn
Chánh niệm có thể là một kỹ năng tuyệt vời để thực hành khi đối phó với các triệu chứng PTSD của bạn; tuy nhiên, rất khó để lưu ý đến những suy nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ thường đi kèm với chẩn đoán PTSD. Những người có PTSD có thể đấu tranh với những suy nghĩ khó chịu và những kỷ niệm về sự kiện đau thương của họ. Những suy nghĩ này có thể kiểm soát cuộc sống của một người. Chánh niệm có thể được sử dụng để lùi lại một bước từ suy nghĩ của bạn và giảm khả năng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu một bài tập đơn giản về cách chú ý đến suy nghĩ của bạn.
Nâng cao lòng tự trọng của bạn với những tuyên bố tự hỗ trợ
Nhiều người bị PTSD có thể bị thiếu tự tin ; do đó, nếu bạn có PTSD, điều quan trọng là phải học cách tăng cường sự tự tin của bạn. Các triệu chứng của PTSD có thể rất khó để đối phó với. Ngoài ra, nhiều người bị PTSD cũng trải qua những khó khăn khác, chẳng hạn như trầm cảm. Do những khó khăn này, những người bị PTSD có thể trải nghiệm những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, dẫn đến lòng tự trọng thấp và cảm xúc vô giá trị. Do đó, rất quan trọng để học cách nắm bắt những suy nghĩ này và chiến đấu với những suy nghĩ tích cực. Điều này sẽ cho phép bạn phục vụ như là nguồn hỗ trợ xã hội của riêng bạn.
Đối phó với Flashback
Nhiều người bị PTSD đấu tranh đối phó với những hồi tưởng, một trong những triệu chứng tái diễn của PTSD. Trong hồi tưởng, một người có thể cảm thấy hoặc hành động như thể một sự kiện đau thương đang xảy ra lần nữa. Một hồi tưởng có thể là tạm thời và một số kết nối với thời điểm hiện tại có thể được duy trì, hoặc một người có thể mất tất cả nhận thức về những gì đang xảy ra xung quanh anh ta, được đưa hoàn toàn trở lại một sự kiện đau thương. Các hồi tưởng có thể xảy ra do các trình kích hoạt gặp phải hoặc nhắc nhở về một sự kiện đau thương. Trong phạm vi mà mọi người không nhận thức được của họ gây nên, hồi tưởng có thể cực kỳ gây rối. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý tốt hơn và ngăn chặn các cảnh hồi tưởng. Chúng được mô tả ở đây.
Đối phó với những suy nghĩ về tự sát
Gần 31.000 người tự sát mỗi năm, và những người đã trải qua một sự kiện đau thương hoặc có PTSD có thể có nhiều khả năng tự tử. Với điều này, điều quan trọng là những người bị tổn thương phải theo dõi các ý nghĩ tự sát và phát triển cách đối phó với họ. Nắm bắt và giải quyết những suy nghĩ này sớm có thể ngăn chặn chúng trở nên tồi tệ hơn, cuối cùng giúp bạn tránh được một nỗ lực tự sát. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang có một số lượng ngày càng tăng của những suy nghĩ này, ngay lập tức hãy thử một số chiến lược đối phó này. Những suy nghĩ này cũng có thể là một tín hiệu để tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp (nếu bạn không) hoặc làm việc với bác sĩ chuyên khoa của bạn để đánh giá và quản lý sự an toàn của bạn.