Tại sao lại hỗ trợ báo cáo hỗ trợ
Bởi vì các triệu chứng rối loạn stress sau chấn thương có thể khó khăn để đối phó với, nhiều người bị PTSD có thể bị lòng tự trọng thấp, điều quan trọng là họ học cách cải thiện hình ảnh của họ.
Ngoài ra, các cá nhân có PTSD gặp khó khăn khác, chẳng hạn như trầm cảm . Kết quả là, họ có thể trải nghiệm những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, dẫn đến lòng tự trọng thấp và cảm xúc vô giá trị.
Do đó, rất quan trọng để học cách nắm bắt những suy nghĩ này và chiến đấu với những suy nghĩ tích cực. Khi làm như vậy, bạn có thể phục vụ như là nguồn hỗ trợ xã hội của riêng bạn.
Xác định suy nghĩ tiêu cực của bạn
Các mẫu suy nghĩ không lành mạnh có thể khó xác định. Tự giám sát có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao nhận thức về suy nghĩ của bạn và cách chúng tác động đến tâm trạng và hành vi của bạn.
Làm chậm những suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực có thể khó tránh khỏi. Họ thường dính vào tâm trí bạn, và đôi khi, bạn càng tập trung vào họ, họ càng mạnh mẽ hơn. Do đó, điều quan trọng là bạn có thể phát triển các cách để làm sao lãng chính mình. Có nhiều kỹ thuật phân tâm có thể hữu ích, chẳng hạn như thở sâu , tự làm dịu và chánh niệm .
Phân tâm không phải là về tránh. Sử dụng phân tâm sẽ không nhất thiết làm cho những suy nghĩ đó dừng lại hoặc biến mất. Tuy nhiên, họ có thể giúp bạn, lùi lại một bước từ họ, làm chậm họ hoặc giảm cường độ của họ, giúp họ dễ dàng giải quyết hơn.
Thách thức suy nghĩ của bạn
Sau khi suy nghĩ của bạn đã giảm cường độ, hãy xem chúng và thách thức chúng . Thông thường chúng tôi lấy suy nghĩ của mình theo mệnh giá mà không thực sự nghi ngờ họ. Thách thức những suy nghĩ đó bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Tôi có bằng chứng gì cho suy nghĩ này?
- Tôi có bằng chứng nào chống lại suy nghĩ này?
- Có lần nào khi ý nghĩ này không đúng không?
- Tôi có suy nghĩ này khi tôi cảm thấy OK trái ngược với cảm giác buồn, tức giận hay lo lắng?
- Tôi sẽ nói gì với một người khác, những người đã có kiểu suy nghĩ này?
- Điều gì có thể là một giải thích thay thế?
Sử dụng báo cáo tự hỗ trợ tích cực
Bạn có thể tiếp tục chống lại những suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách sử dụng những câu khẳng định tích cực. Ví dụ, bạn có thể liệt kê tất cả những phẩm chất tốt của bạn, tự nói với bản thân về những gì bạn đã đạt được gần đây mà bạn tự hào, hoặc tự nhủ rằng mình cảm thấy lo lắng.
Bạn cũng có thể liệt kê những điều mà bạn mong chờ trong tuần tới và tự hỏi mình một số cách tích cực mà bạn đã thay đổi gần đây (hoặc thông qua điều trị hoặc chỉ một mình). Cuối cùng, mô tả một thời gian khi bạn xử lý các triệu chứng PTSD của bạn tốt và nói với bản thân rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ và quan trọng.
Đang kết thúc
Khi bạn cảm thấy khó chịu, có thể khó có thể đưa ra những tuyên bố tích cực cho bản thân. Vì vậy, điều quan trọng là phải viết ra một số báo cáo tự hỗ trợ tích cực trên thẻ ghi chú và đặt thẻ ghi chú đó vào túi hoặc ví của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu, hãy lấy thẻ ghi chú đó ra và đọc những phát biểu tích cực tự ủng hộ đó.
Bạn không phải chỉ sử dụng những tuyên bố tự ủng hộ tích cực khi bạn buồn. Sử dụng chúng mỗi ngày. Suy nghĩ tích cực có thể giúp ngăn chặn sự xuất hiện của tâm trạng tiêu cực quá.
Không chỉ thực hành chiến lược đối phó này khi bạn thực sự khó chịu. Lúc đầu, có thể mất một chút thời gian trước khi bạn thực sự có được một số chiến lược đối phó nhất định. Do đó, điều quan trọng là bạn có thể thực hành chúng khi bạn chỉ cảm thấy hơi khó chịu. Bạn thực hành càng nhiều thì chiến lược đối phó càng trở thành thói quen.
Không phải tất cả các chiến lược đối phó đều làm việc mọi lúc. Xác định thời gian khi chiến lược này có thể hoạt động tốt nhất cho bạn và vào những thời điểm khác có thể.
Nếu bạn thấy rằng nó không làm việc cho bạn trong một tình huống nhất định, hãy cố gắng không nản chí. Đây là thông tin quan trọng. Thông tin này sẽ giúp bạn xử lý tốt hơn tình huống đó vào lần tới.
Nguồn:
Bourne, EJ (1995). The Anxiety and Phobia Workbook . California: Ấn phẩm Harbinger mới, Inc.