Không đủ giấc ngủ có thể làm cho sự lo lắng dự đoán tồi tệ hơn
Nếu bạn có lo lắng dự đoán, bạn sợ hãi trong một thời gian dài về một tình huống tương lai tưởng tượng mà bạn cảm nhận như một mối đe dọa không thể đoán trước.
Tình trạng sức khỏe tâm thần này thường không được xem là một rối loạn cụ thể, mà là một triệu chứng của một số rối loạn liên quan đến lo lắng, bao gồm rối loạn hoảng loạn, lo lắng tổng quát và ám ảnh xã hội.
Những cảm xúc lo lắng của bạn có thể đạt đến đỉnh điểm trong những giờ trước một sự kiện được lên lịch hoặc kéo dài trong nhiều tháng trước một tình huống có thể xảy ra hoặc có thể không bao giờ xảy ra.
Các triệu chứng của sự lo lắng dự đoán
Nếu bạn biết rằng bạn sẽ sớm phải đối mặt với đối tượng sợ hãi của bạn , bạn có thể phát triển các triệu chứng thể chất và cảm xúc, chẳng hạn như:
- tăng tốc
- tưc ngực
- co thắt cơ bắp
- tin đồn
- khó tập trung
- cảm giác sợ hãi
Lo lắng dự đoán có thể cực kỳ hạn chế cuộc sống khi bạn tìm kiếm các cách để tránh trải nghiệm. Nó có thể gây căng thẳng cho các mối quan hệ cá nhân của bạn bởi vì bạn bị phân tâm và có vẻ tự hấp thụ. Bạn cũng có thể thấy nó thỏa hiệp khả năng của bạn hoạt động hiệu quả trong công việc nếu bạn luôn bị phân tâm.
Ngủ đủ giấc có thể giúp
Việc ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sự lo lắng dự đoán, nhưng không đủ để làm trầm trọng thêm tình hình, theo các nhà thần kinh học của UC Berkley.
Điều này là do thiếu ngủ làm cháy các vùng não của bạn , amygdala và vỏ não hình thành, liên quan đến cảm xúc chế biến. Đây là một vòng luẩn quẩn bởi vì những người bị lo lắng có thể gặp khó khăn khi ngủ và sau đó sự thiếu ngủ khiến họ thêm lo âu.
Phasic Fear vs Lo ngại dự đoán
Phasic sợ hãi kéo dài trong một thời gian ngắn và là một phản ứng với một mối đe dọa dự đoán được.
Sự lo lắng dự đoán, ngược lại, kéo dài một thời gian dài hơn và là một phản ứng với một mối đe dọa không thể đoán trước. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Depression and Anxiety, các nhà thần kinh học sử dụng công nghệ quét hình ảnh cộng hưởng từ (fMRI) đã phát hiện ra hai loại sợ hãi này không giống nhau vì chúng kích hoạt các phần khác nhau của não.
Dự đoán lo lắng và bay
Khi bạn lo lắng về chuyến bay, bạn đang cảm nhận hiện tại và trải nghiệm nỗi sợ hãi trong thời gian thực. Bạn đang ngồi trên ghế ngồi trên một chiếc máy bay thật và lo lắng về việc cất cánh hoặc bạn có thể cảm thấy lo lắng nếu bạn nghe thấy một tiếng động lạ trong chuyến bay.
Ngược lại, nếu bạn có lo lắng về bay, bạn sợ một chiếc máy bay tưởng tượng và những gì có thể xảy ra nếu bạn lên máy bay. Bạn đang ở nhà, tưởng tượng một hoặc một loạt các thảm họa trong chuyến bay tưởng tượng.
Để đánh bại sự lo lắng dự đoán cho chuyến bay tiếp theo của bạn, hãy thử các cách sau:
- Chấp nhận rằng bạn nghĩ rằng chuyến bay đã đủ an toàn để đặt chỗ và tự nhủ không ngừng suy nghĩ về nó.
- Chấp nhận thực tế rằng cơ hội bạn nhận được trên một chuyến bay hướng đến thảm họa là ít hơn một phần trăm, và thậm chí biết rằng bạn sẽ chỉ làm điều đó.
- Sắp xếp lại tình huống của bạn. Ví dụ, nếu đó là nỗi sợ hãi của sự hỗn loạn khiến bạn thức dậy vào ban đêm, hãy tự nhắc nhở mình rằng nơi tốt nhất để bạn bị rối loạn là ngồi trên ghế của bạn với dây đai an toàn.
Nguồn:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Mệt mỏi và sắc sảo? Thiếu ngủ làm tăng sự lo lắng dự đoán (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anxiety UK: Sự lo lắng dự đoán. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Tâm lý học hôm nay: Sự lo lắng và tái cấu trúc dự đoán (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Trầm cảm và lo âu: Nhện hay Nhện? Tương quan thần kinh của sự lo sợ liên tục và Phasic trong Nhện ám ảnh (2015).