Khám phá những cách mới để quản lý cảm xúc của bạn
Nếu bạn có rối loạn căng thẳng sau chấn thương, hoặc PTSD , rất có thể đôi khi bạn gặp vấn đề với việc quản lý cảm xúc , đôi khi có thể cảm thấy rất mạnh và khó kiểm soát.
Bạn có thể làm gì?
Đầu tiên, rất hữu ích khi biết bạn không đơn độc. Nhiều người bị PTSD cảm thấy mất kiểm soát về mặt tình cảm vào những thời điểm. Bạn cũng nên biết rằng những người có PTSD thường có:
- Vấn đề với việc chấp nhận những cảm xúc đau đớn hoặc cực đoan của họ
- Nhận thức thấp về cảm xúc của họ
- Không có khả năng kiểm soát các hành vi bốc đồng khi họ buồn
May mắn thay, có một số cách để quản lý cảm xúc trong PTSD. Sử dụng các kỹ thuật được liệt kê dưới đây để tìm những kỹ thuật có thể phù hợp với bạn.
Xác định cảm xúc của bạn
Quản lý cảm xúc thật khó khăn khi bạn không biết mình đang cảm thấy gì ngoài việc bạn cảm thấy mất kiểm soát và không thể chắc chắn điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Sự thiếu hiểu biết về cảm xúc này đôi khi dẫn đến những cách không lành mạnh của cảm giác tốt hơn, chẳng hạn như:
- Từ chối bạn cảm thấy cảm xúc
- Tìm kiếm cứu trợ từ họ bằng cách tự dùng thuốc và rượu
May mắn thay, có những cách lành mạnh để quản lý cảm xúc. Họ bắt đầu với việc xác định những gì bạn đang cảm thấy .
Làm thế nào bạn có thể biết cách xác định cảm xúc sẽ làm việc tốt nhất cho bạn tại bất kỳ thời điểm nào? Hãy xem bài viết này để tìm hiểu thêm về cảm xúc là gì và cách nâng cao nhận thức về cảm xúc của bạn.
Sử dụng phân tâm để đối phó với cảm xúc mạnh mẽ
Cảm xúc mạnh mẽ có thể rất khó kiểm soát trong khoảnh khắc. Phân tâm là một cách để quản lý cảm xúc Trong tình huống này. Nó hoạt động bằng cách giúp bạn tập trung sự chú ý của bạn khỏi cảm giác của bạn.
Bất cứ điều gì bạn có thể làm để đánh lạc hướng một thời gian ngắn cho phép thời gian cho cảm xúc của bạn giảm quy mô để chúng ít căng thẳng và dễ dàng hơn cho bạn để quản lý. Bài viết này trình bày một số kỹ thuật phân tâm dễ học mà bạn có thể "chuyển đổi" nhanh chóng khi cảm xúc mạnh bắt đầu cảm thấy mất kiểm soát.
Tăng cường cảm xúc tích cực thông qua các hoạt động tích cực
Hãy đối mặt với nó, PTSD có thể khiến bạn thất vọng và khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thiếu ý nghĩa. Bạn thậm chí có thể cảm thấy quá chán nản để tham gia vào các hoạt động bạn thường thích.
Một cách để quản lý những cảm xúc khó chịu và đau khổ là tăng số lượng những trải nghiệm tích cực, thú vị trong cuộc sống của bạn. Có một số cách để làm điều này, bao gồm lập kế hoạch hoạt động tích cực vào mỗi ngày.
Sử dụng cách tự quản lý cảm xúc nhẹ nhàng
"Cách tự xoa dịu" hoặc cách tự quản lý cảm xúc liên quan đến việc sử dụng một hoặc nhiều năm giác quan của bạn: chạm vào, vị giác, khứu giác, và âm thanh. Những kỹ thuật này có thể đặc biệt hiệu quả khi những cảm xúc khó chịu hoặc căng thẳng nảy sinh bất ngờ.
Tìm hiểu các kỹ thuật tự làm dịu có liên quan đến năm giác quan của bạn.
Quản lý cơn giận của bạn
Những người bị PTSD có thể trải nghiệm mức độ tức giận và khó chịu cao. Trong thực tế, khó chịu được coi là một triệu chứng của PTSD .
Giận dữ có thể là một cảm xúc rất khó kiểm soát. Nhưng có những cách lành mạnh để quản lý cảm xúc mãnh liệt này. Dưới đây là một bài viết mô tả một kỹ thuật như vậy : dành thời gian chờ cá nhân để cho thời gian tức giận của bạn giảm xuống.
Viết để thể hiện cảm xúc của bạn
Nếu bạn có PTSD, bạn thường có thể cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ, khó chịu. Đôi khi bạn có thể cố gắng "đẩy xuống" hoặc ngăn chặn chúng. Điều này " tránh tình cảm " có thể có hiệu quả trong một thời gian ngắn và thậm chí mang lại một số cứu trợ tạm thời. Nhưng về lâu dài, những cảm xúc bạn đang cố gắng tránh có thể thực sự phát triển mạnh hơn và trở nên khó quản lý hơn.
Cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của bạn bao gồm một kỹ thuật được gọi là "viết biểu cảm" , có nghĩa là viết về cảm xúc của bạn. Quản lý cảm xúc thông qua viết về họ có thể cung cấp cho bạn một cách an toàn và riêng tư để giải phóng cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.
Theo dõi cảm xúc của bạn
Thật tốt khi biết một số cách quản lý cảm xúc hiệu quả. Nhưng họ không làm việc cho tất cả các tình huống cảm xúc. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu một kỹ thuật bạn đã xem xét sẽ làm việc?
Một cách để đánh giá hiệu quả của bất kỳ kỹ thuật nào để quản lý cảm xúc là theo dõi chúng bằng mục tiêu tăng nhận thức về cảm xúc của bạn. Thực hiện theo các bước trong bài viết này để tạo bảng tính theo dõi cảm xúc của riêng bạn .
Quản lý lo âu qua thở sâu
Thở sâu ? Vâng! Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nhiều người không thở đúng cách. Nếu bạn có PTSD, việc học các kỹ thuật thở sâu có thể giúp bạn ngăn ngừa sự lo âu và căng thẳng.
Hơi thở tự nhiên liên quan đến cơ hoành của bạn, một cơ lớn ở bụng của bạn. Khi bạn thở vào, bụng bạn nên đẩy ra. Khi bạn thở ra, bụng của bạn nên kéo vào. Nhiều người không thở theo cách này và thay vào đó sử dụng ngực và vai của họ, gây ra hơi thở ngắn và nông có thể làm tăng căng thẳng và lo âu.
Ngay cả khi bạn không biết về hơi thở sâu cho đến bây giờ, vẫn chưa quá muộn để bắt đầu. Thực hành bài tập đơn giản này để cải thiện hơi thở của bạn .
Giảm căng thẳng và lo lắng với thư giãn cơ bắp tiến bộ
Sử dụng các bài tập thư giãn có thể là một cách rất hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu của bạn. Đối với một trong những tập thể dục như vậy, thư giãn cơ bắp tiến bộ, bạn đầu tiên căng thẳng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trên khắp cơ thể của bạn.
Bài viết này sẽ đưa bạn qua một bài tập thư giãn cơ tiến triển dễ dàng và hiệu quả cho những người có PTSD.
Tìm kiếm hỗ trợ xã hội
Nhận được hỗ trợ để quản lý cảm xúc có thể là một yếu tố quan trọng trong việc giúp bạn đối phó với những tác động tiêu cực của PTSD. Nói chuyện với những người cung cấp hỗ trợ trong cài đặt xã hội có hai kết quả hữu ích: Nó cho phép bạn thể hiện cảm xúc của mình và nhận phản hồi xác thực chúng .
Tuy nhiên, nói chuyện với chỉ bất cứ ai có thể không hữu ích. Làm cách nào bạn có thể xác định những người xung quanh bạn có thể cung cấp hỗ trợ bạn cần? Một cách là học những phẩm chất quan trọng của một mối quan hệ hỗ trợ mạnh mẽ và tìm kiếm những người có chúng.