Nhiều người bị rối loạn nhân cách biên giới (BPD) và các rối loạn tâm thần khác liên quan đến trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt gặp khó khăn trong việc chấp nhận cảm xúc. Rất khó để đối phó với những cảm xúc đau đớn, cực đoan và đôi khi thậm chí đáng sợ; Tuy nhiên, chấp nhận cảm xúc của bạn thực sự có thể giúp cải thiện quy định cảm xúc của bạn và dẫn đến thay đổi tâm trạng ít hơn và cân bằng cảm xúc hơn.
Chấp nhận tình cảm là gì?
Thông thường, khi chúng ta có một cảm giác khó chịu, như nỗi buồn , sợ hãi hay xấu hổ , phản ứng đầu tiên của chúng ta là từ chối cảm giác đó. Chúng tôi có thể nói với bản thân rằng cảm giác đó là một cảm giác tồi tệ mà chúng tôi không muốn có. Sau đó, chúng ta có thể làm một cái gì đó để cố gắng loại bỏ cảm giác, chẳng hạn như cố gắng đẩy nó đi hoặc sử dụng ma túy hoặc rượu để cảm thấy tốt hơn.
Chắc chắn, không ai muốn đi bộ xung quanh cảm thấy đau tình cảm mọi lúc, nhưng khi chúng tôi từ chối cảm xúc của mình , chúng tôi thực sự có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn cho chính mình. Thường thì những cảm xúc nảy sinh bởi vì chúng cung cấp cho chúng ta thông tin hữu ích về thế giới, vì vậy đôi khi việc loại bỏ hoặc đẩy đi cảm xúc không phải là ý tưởng hay nhất.
Một cách khác để đẩy lùi hoặc bóp nghẹt cảm xúc của bạn là học cách chấp nhận trải nghiệm cảm xúc của bạn. Chấp nhận có nghĩa là bạn thực hành cho phép cảm xúc của bạn là những gì họ đang có mà không phán xét họ hoặc cố gắng thay đổi chúng.
Chấp nhận có nghĩa là buông bỏ những nỗ lực kiểm soát cảm xúc của bạn và học rằng những cảm xúc bản thân không thể làm hại bạn, mặc dù những điều bạn làm để cố gắng loại bỏ cảm xúc, chẳng hạn như lạm dụng rượu , có thể gây hại cho bạn.
Chấp nhận cảm xúc là không từ chức bản thân để giảm đau
Điều quan trọng là phải phân biệt giữa chấp nhận và từ chức.
Chấp nhận cảm xúc không có nghĩa là bạn từ chức bản thân để luôn luôn cảm thấy khủng khiếp hoặc đắm mình trong đau đớn. Nó cũng không có nghĩa là bạn giữ những cảm xúc đau đớn hoặc cố gắng thúc đẩy bản thân để trải nghiệm cảm xúc đau đớn. Chấp nhận đơn giản nghĩa là nhận thức được cảm xúc của bạn và chấp nhận chúng cho những gì họ đang có ngay bây giờ, biết rằng họ sẽ không kéo dài.
Như một phép ẩn dụ để chấp nhận, hãy tưởng tượng rằng bạn là một người lính đã chiến đấu trong một trận chiến dài với những cảm xúc của bạn. Chấp nhận là hành động bỏ vũ khí của bạn và tránh xa cuộc chiến. Bạn không từ chức bản thân để bị đánh đập bởi cảm xúc của bạn; bạn đơn giản buông bỏ cuộc đấu tranh.
Trong một số cách, chấp nhận cảm xúc có nghĩa là chấp nhận cảm xúc đó sẽ thay đổi. Khi chúng ta hạnh phúc, chúng ta phải chấp nhận rằng đó là một điều kiện ngắn hạn; chúng tôi sẽ không luôn luôn hạnh phúc. Điều này xảy ra với mọi loại cảm xúc, từ sợ hãi đến lo lắng đến nỗi buồn. Cảm giác là thoáng qua và thường biến mất trong vài giây, vài phút hoặc vài giờ.
Tại sao người bị BPD gặp khó khăn khi chấp nhận cảm xúc?
Có một vài lý do tại sao những người bị BPD, đặc biệt, gặp khó khăn trong việc chấp nhận cảm xúc, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là đôi khi mọi người đều gặp khó khăn khi chấp nhận cảm xúc.
Đầu tiên, những người bị bệnh BPD thường được nuôi dưỡng trong các môi trường vô cảm . Đây là những môi trường mà cảm xúc không được chấp nhận. Đôi khi những người bị BPD bị trừng phạt vì thể hiện cảm xúc, hoặc đôi khi họ được cho biết rằng họ yếu đuối vì có cảm xúc. Điều này có thể dẫn đến một người bị BPD gặp khó khăn trong việc chấp nhận cảm xúc của chính họ trong cuộc sống trưởng thành.
Thứ hai, những người bị BPD có cảm xúc rất mãnh liệt và cường độ này khiến họ khó chấp nhận chúng hơn. Những người bị BPD thường sẽ mô tả cảm giác rằng họ sợ cảm xúc của họ sẽ “áp đảo” hoặc “phá hủy” chúng. Kết quả là, nhiều người bị BPD cảm thấy rất sợ những cảm xúc của họ và tin rằng họ không thể chịu đựng được cảm xúc của họ.
Tại sao chấp nhận cảm xúc là hữu ích
Tại sao việc chấp nhận cảm xúc của bạn lại hữu ích? Điểm của việc cố gắng chấp nhận cảm xúc của bạn là gì, và sẽ không dễ dàng hơn để loại bỏ chúng? Vâng, không, nó không phải là dễ dàng để thoát khỏi cảm xúc. Trong thực tế, hầu hết những người bị BPD đã cố gắng để thoát khỏi cảm xúc của mình với một chút thành công. Những gì họ đã học được, và những gì nghiên cứu hỗ trợ, là nó rất khó, nếu không phải là không thể, cho chúng tôi để chỉ cần thoát khỏi một cảm xúc.
Chúng tôi có cảm xúc vì một lý do, vì vậy bạn không nên loại bỏ chúng hoàn toàn. Cảm xúc là một phần của một hệ thống phức tạp giúp chúng ta quyết định những gì chúng ta nên tránh xa và những gì chúng ta nên tiếp cận. Cảm xúc cũng giúp chúng tôi giữ mối quan hệ lâu dài với những người khác. Không có cảm xúc, chúng tôi sẽ đưa ra quyết định khủng khiếp mọi lúc. Do đó, việc chấp nhận cảm xúc là hữu ích, bởi vì khi chúng ta lắng nghe cảm xúc của mình, chúng ta thực sự có thể tìm hiểu thông tin quan trọng.
Cách thực hành chấp nhận cảm xúc
Nó không phải là dễ dàng để tìm hiểu làm thế nào để chấp nhận cảm xúc bởi vì họ thường không cảm thấy rất tốt và chúng tôi có bản năng mà có thể cho chúng tôi để tránh chúng. Tuy nhiên, với thực hành liên tục, bạn có thể học cách chấp nhận cảm xúc của mình. Thiền chánh niệm , hoặc thực hành nhận biết về cả kinh nghiệm bên trong và bên ngoài của bạn, có thể cực kỳ hữu ích khi bạn đang học cách chấp nhận cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số bài tập để thử:
Nguồn:
Hayes SC. Nhận ra khỏi tâm trí của bạn và vào cuộc sống của bạn: Điều trị chấp nhận và cam kết mới . 1st ed. Ấn phẩm Harbinger mới; 2005.
Linehan MM. Sổ tay đào tạo kỹ năng để điều trị rối loạn nhân cách đường biên . 1st ed. Báo chí Guilford; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Các liệu pháp hành vi dựa trên chánh niệm và chấp nhận trong thực tiễn . 1st ed. Guilford Press; 2008.