Ức chế cảm xúc đang yêu cầu rắc rối
Nhiều người bị rối loạn nhân cách biên giới (BPD) sẽ báo cáo rằng họ dành rất nhiều thời gian và năng lượng đè nén cảm xúc. Nếu bạn đã từng có một suy nghĩ mãnh liệt hoặc cảm thấy rằng bạn không thể xử lý trong thời điểm này hoặc cảm thấy bị choáng ngợp bởi và cố gắng đẩy đi, bạn đã trải qua tình trạng đàn áp cảm xúc cho chính mình. Nghiên cứu cho thấy rằng không chỉ là nó không hiệu quả trong việc loại bỏ suy nghĩ và cảm xúc, nhưng nó thậm chí có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Ức chế cảm xúc
Ức chế cảm xúc là một loại chiến lược điều chỉnh cảm xúc , các chiến lược mà chúng tôi sử dụng để cố gắng làm cho những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu dễ quản lý hơn. Có rất nhiều chiến lược điều chỉnh cảm xúc khác nhau và một số hữu ích hơn những chiến lược khác. Ví dụ, một số người sử dụng các kỹ thuật thiền hoặc chánh niệm để xử lý cảm xúc mãnh liệt, giúp họ thư giãn và đối phó với sức khỏe. Những người khác chuyển sang rượu hoặc ma túy để loại bỏ những cảm xúc đau đớn. Trong khi điều này có thể hoạt động như một chiến lược điều chỉnh cảm xúc trong ngắn hạn, nó chắc chắn có những hậu quả tiêu cực lâu dài.
Ức chế cảm xúc, hoặc chỉ cố gắng đẩy những cảm xúc và cảm xúc ra khỏi tâm trí của bạn, là một chiến lược điều chỉnh cảm xúc mà nhiều người sử dụng. Khi được sử dụng theo thời gian, nó không có hậu quả tiêu cực đáng kể. Tuy nhiên, đặc biệt là đối với những người có BPD, có lý do để tin rằng nếu bạn cố gắng đẩy cảm xúc đi mọi lúc, nó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng sau này.
Hậu quả của việc ức chế cảm xúc
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những gì xảy ra khi bạn cố gắng đẩy lùi những suy nghĩ và cảm xúc trong nhiều thập kỷ. Một nghiên cứu nổi tiếng năm 1987 về chủ đề này liên quan đến một nhóm người được hướng dẫn để đẩy lùi những suy nghĩ của một con gấu trắng. Nhóm còn lại được phép suy nghĩ về bất cứ điều gì, bao gồm cả những suy nghĩ về một con gấu trắng.
Nhóm người đã trấn áp suy nghĩ của một con gấu trắng thực sự đã có nhiều suy nghĩ về gấu trắng hơn cả nhóm đã được tự do suy nghĩ.
Kết quả này được gọi là hiệu ứng hồi phục của sự suy giảm suy nghĩ. Về cơ bản, nếu bạn cố gắng đẩy một ý nghĩ về một chủ đề nào đó, bạn sẽ có thêm nhiều suy nghĩ về chủ đề đó. Hiệu ứng tương tự cũng xảy ra khi bạn cố gắng đẩy đi những suy nghĩ cảm xúc.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Nếu bạn thường xuyên cố gắng để đẩy đi những suy nghĩ và cảm xúc, bạn có thể gây ra nhiều rắc rối cho chính mình. Trong thực tế, có thể đây là việc thiết lập một vòng luẩn quẩn: Bạn có một cảm xúc đau đớn. Bạn cố gắng đẩy nó đi. Điều này dẫn đến cảm xúc đau đớn hơn, mà bạn cố gắng đẩy đi và như vậy.
Một số nhà nghiên cứu tin rằng sự ức chế cảm xúc có thể là lý do khiến những người mắc bệnh tâm lý như BPD, rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) với rất nhiều suy nghĩ và cảm xúc đau đớn.
Chiến lược mới cho quy định cảm xúc
Các giải pháp để ngăn chặn cảm xúc là để tìm hiểu những cách mới, lành mạnh hơn để điều chỉnh cảm xúc của bạn. Nếu bạn có rất nhiều kỹ thuật để dựa vào, bạn ít có khả năng nghỉ mát để đẩy những suy nghĩ đi.
Ví dụ, làm sao lãng bản thân khỏi cảm xúc bằng cách tham gia vào một hoạt động khác có thể là cách hiệu quả hơn để điều chỉnh cảm xúc của bạn .
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu cho thấy DBT cải thiện đáng kể tình trạng quy định sau 12 tháng.
> Nguồn:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Quá trình nhận thức liên quan đến cảm xúc trong rối loạn nhân cách biên giới: một đánh giá của văn học thực nghiệm. Đánh giá tâm lý lâm sàng . Tháng 7 năm 2012, 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Liệu pháp hành vi biện chứng thay đổi quy tắc cảm xúc và hoạt động Amygdala ở bệnh nhân có rối loạn nhân cách biên giới. Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần. Tháng 10 năm 2014, 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Hiệu ứng nghịch lý của sự suy giảm suy nghĩ. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội . 1987, 53 (1): 5-13.