Sử dụng công cụ này để đánh giá hậu quả của hành động của bạn
Sử dụng Ưu và khuyết điểm là một kỹ năng được dạy trong Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), một cách tiếp cận hành vi nhận thức đối với rối loạn nhân cách biên giới (BPD). Trong DBT, công cụ này được sử dụng để giúp bạn đánh giá có hay không tham gia vào các hành vi bốc đồng hoặc hành động hung hăng. Nhưng công cụ này cũng có thể giúp bạn suy nghĩ thông qua các loại quyết định khác. Bằng cách suy nghĩ qua những hậu quả của những gì có thể xảy ra và bằng cách đánh giá mục tiêu của bạn là gì đối với hành vi của bạn, bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn đang đấu tranh để quyết định phải làm gì trong một tình huống nhất định, hãy thử Công cụ Ưu điểm và Ưu điểm.
Sẵn sàng
Lấy một mảnh giấy và vẽ một đường ngang và một đường thẳng đứng để chia nó thành các phần tư. Ở trên cùng của góc trên bên trái viết "ưu của BLANK." Điền vào chỗ trống bằng cách viết trong bất kỳ hành vi bạn đang nghĩ đến làm. Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ đến việc chiến đấu với ai đó làm tổn thương bạn, hãy viết "đánh". Nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ liệu pháp , hãy viết "ưu tiên cai thuốc." Ở đầu góc trên bên phải ghi " khuyết điểm của BLANK ”và điền vào chỗ trống với bất cứ điều gì bạn đã viết ở góc trên bên trái (nghĩa là, khuyết điểm của việc đánh, phản đối của việc bỏ liệu pháp).
Tiếp theo, ở trên cùng của góc dưới bên trái viết "ưu của BLANK." Điền vào chỗ trống với hành vi đó là trái ngược với bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến làm. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến chiến đấu, hãy viết "những ưu điểm không chiến đấu." Đối với ví dụ về điều trị bỏ thuốc, hãy viết vào "những thuận lợi trong việc điều trị." Ở trên cùng của góc dưới bên phải "khuyết điểm của BLANK" và một lần nữa điền vào chỗ trống với hành vi ngược lại với hành vi mà bạn đang nghĩ đến.
Liệt kê các ưu và khuyết điểm
Bây giờ bạn đã thiết lập trang tính của bạn, điền vào các ô vuông với tất cả các hậu quả tích cực ("ưu") và hậu quả tiêu cực ("khuyết điểm") mà bạn có thể nghĩ đến cho từng kịch bản. Hãy sử dụng thêm giấy nếu bạn cần.
Ví dụ, vì “ưu điểm chiến đấu, bạn có thể viết:“ Loại bỏ cơn đau cảm xúc ngay lập tức. ”Vì“ ưu điểm không đánh ”bạn có thể viết,“ Không gặp rắc rối ở nơi làm việc hay trường học. ”
Hoặc, đối với "ưu điểm" của việc cai trị, bạn có thể viết: "Một giờ thêm mỗi tuần để cống hiến cho những thứ khác." Đối với "khuyết điểm" của việc cai trị bạn có thể viết: "Phải cố gắng tìm cách để giảm các triệu chứng của tôi trên sở hữu."
Cách đánh giá ưu và nhược điểm
Một khi bạn đã hoàn thành các hình thức với mọi hậu quả bạn có thể nghĩ đến, hãy xem lại nó, và xem liệu có bất cứ điều gì nổi bật với bạn hay không. Bạn có nhận thấy bất kỳ mẫu nào không? Bất kỳ phần tư nào trống hoặc đầy? Sau khi hoàn thành bài tập này, liệu nó có thay đổi những gì bạn muốn làm không?
Cẩn thận đánh giá những ưu và khuyết điểm, và so sánh chúng với mục đích của bạn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là cuối cùng phục hồi từ rối loạn nhân cách biên giới và có một mối quan hệ mạnh mẽ, có những bước bạn cần phải thực hiện để đạt được điều đó. Bỏ liệu pháp, trong khi nó có thể giải phóng một thời gian, sẽ khiến bạn khó đạt được mục tiêu cuối cùng của mình. Bằng cách xem xét cả hai mặt của tình huống và hậu quả của họ, bạn có thể đưa ra quyết định thích hợp và được đo lường hơn về cách hành động.
Nguồn:
Linehan MM. Sổ tay kỹ năng để điều trị rối loạn nhân cách đường biên . New York: Guilford, 1993.