Nếu bạn lo lắng về mức tiêu thụ, bạn có thể bị nghiện
Khi nhiều người được hỏi về thói quen uống rượu của họ, họ gạt bỏ những lo ngại là không hợp lý. Bạn có thể nói rằng bạn uống nhiều như mọi người khác, rằng bạn có thể ngừng uống bất cứ khi nào bạn muốn và uống rượu của bạn không quá mức .
Nhưng theo thời gian, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ bản thân và đặt câu hỏi nếu uống rượu của bạn đã mất kiểm soát. Nếu nó đã đánh bạn rằng bạn đang uống quá nhiều và việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá không dễ dàng như bạn nghĩ, bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể kiểm soát được lượng rượu tiêu thụ của mình hay không.
Nhiều người, kể cả một số chuyên gia y tế, tin rằng kiêng cử là cách duy nhất. Nhưng nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng cách tiếp cận lạnh-gà tây có thể không phải là cách tốt nhất cho mọi người.
Kiểm soát tiêu thụ rượu
Các cách tiếp cận khác nhau phù hợp với những người khác nhau và nhiều loại nghiện khác nhau. Một số người có thể bỏ thuốc lá và không bao giờ uống rượu trong suốt quãng đời còn lại của họ. Họ có thể là loại mà ngay cả một ly rượu vang tất cả bây giờ và một lần nữa có thể kích hoạt chúng trở lại uống rượu nặng nề. Nếu bạn nhận ra mình là loại người uống rượu, điều quan trọng là phải biết bản thân và điểm yếu của bạn.
Nhưng đối với những người khác, uống rượu trong chừng mực có thể có hiệu quả trong việc kiềm chế hành vi gây nghiện đối với rượu. Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng uống rượu có kiểm soát không chỉ có thể, mà nó còn khá phổ biến trong số những người từng uống nhiều rượu. Nhiều người cắt giảm lượng rượu uống mà không cần trợ giúp y tế hoặc điều trị, mặc dù bạn nên thảo luận về việc uống rượu với bác sĩ gia đình trước khi cố gắng thay đổi.
Có thể nguy hiểm khi bỏ thuốc mà không cần hỗ trợ y tế đầy đủ, do bất kỳ triệu chứng cai nghiện hoặc sức khỏe tâm thần nào có thể xảy ra khi bạn chuyển sang phục hồi.
Nếu bạn cảm thấy tránh uống rượu hoàn toàn không phải dành cho bạn, bạn có những lựa chọn khác. Một số người có thể kiểm soát việc uống rượu và uống rượu an toàn hơn mà không phải bỏ thuốc hoàn toàn.
Nếu bạn dự định cố gắng kiểm soát việc uống rượu của mình, có một số bước bạn nên thực hiện để hỗ trợ bạn trong quá trình này.
- Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn về việc liệu phương pháp điều độ hay kiêng nhịn có phù hợp với bạn hay không.
- Theo dõi số lượng bạn đang uống với một tạp chí.
- Tìm ra nồng độ cồn trong máu hàng ngày của bạn (BAC).
- Đặt giới hạn rượu hàng ngày và hàng tuần của bạn và giữ cho mình chịu trách nhiệm.
- Thay đổi cách bạn uống; có một hoặc đồ uống xã hội, không nhiều vòng.
- Phát triển các lựa chọn thay thế để uống có hiệu quả cho bạn, chẳng hạn như tự chăm sóc hiệu quả với tập thể dục và sở thích.
- Phát triển kỹ năng đối phó và căng thẳng hiệu quả hơn, như thiền định hoặc trị liệu.
Có rất nhiều trong danh sách này, và bạn có thể hưởng lợi từ sự giúp đỡ của một nhân viên tư vấn làm việc thông qua nó. Một số chương trình điều trị sẽ chấp nhận khách hàng với mục tiêu kiểm duyệt, trong khi những người khác sẽ chỉ cung cấp điều trị cho những người có ý định trở nên kiêng cử. Nếu bạn tin rằng kiểm duyệt là mục tiêu phù hợp với bạn, bạn nợ nó cho chính mình để tìm một chương trình sẽ hỗ trợ bạn trong lối sống mới của bạn.Chuyển đến bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một kế hoạch điều trị sẽ làm việc cho bạn.
Nguồn
Miller, W. & Munoz, R. Kiểm soát việc uống của bạn: Các công cụ để làm cho kiểm duyệt làm việc cho bạn. Guilford, New York. 2005.