Hầu hết những người bị rối loạn nhân cách biên giới (BPD) đều có những yếu tố kích thích nhất định: những sự kiện hoặc kỷ niệm cụ thể làm trầm trọng thêm hoặc tăng cường các triệu chứng của họ. Đối với một số người, một cái gì đó phổ biến như một cảnh phim cường độ cao hoặc một bài hát buồn có thể đủ để đưa ra những kích hoạt . Điều này có thể dẫn đến sợ hãi dữ dội, tức giận, hành vi bốc đồng, tự hại và thậm chí hành vi tự sát . Mặc dù có thể khó khăn trong việc quản lý các triệu chứng của bạn, có thể với bốn chiến lược này để giúp bạn đối phó:
1 - Tránh trình kích hoạt
Một trong những cách dễ nhất để đối phó với các yếu tố kích hoạt là tránh chúng ở nơi đầu tiên. Có một số tác nhân dễ tránh. Ví dụ: có lẽ bạn đã có một bộ phim yêu thích mà bạn đã từng xem với đối tác cũ hiện đang kích hoạt bạn. Tung ra đĩa DVD và bỏ qua nó khi nó trên TV và bạn sẽ không phải đối mặt với những ký ức xấu đó.
Rất tiếc, có nhiều trình kích hoạt không thể hoặc không nên tránh. Ví dụ, nếu bạn được kích hoạt bởi một người nào đó tại nơi làm việc, bạn không thể tránh được họ vì họ là một phần công việc của bạn và để tránh họ sẽ gây nguy hiểm cho sự nghiệp của bạn.
Tránh là một chiến lược mà bạn nên sử dụng một cách tiết kiệm. Nếu bạn bắt đầu tránh tất cả mọi người, địa điểm hoặc tình huống kích hoạt bạn, bạn có thể kết thúc với một cuộc sống rất hạn chế, và đó chắc chắn không phải là mục tiêu. Thay vào đó, tránh gây nên các tác nhân trong khi tập luyện cách kiểm soát các triệu chứng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng đối mặt với chúng.
2 - Trình kích hoạt phương pháp tiếp cận chiến lược
Một lựa chọn khác là để có một cách tiếp cận chiến lược hơn và dần dần phải đối mặt với kích hoạt của bạn. Đây có thể là cách tốt nhất với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu.
Để làm điều này, trước tiên, bạn phải biết những gì gây nên rắc rối bạn. Chọn một cái gì đó nhỏ, lập một kế hoạch cho cách bạn sẽ đối phó với kích hoạt khi nó xảy ra và sau đó cố tình đối mặt với kích hoạt một cách hạn chế và kiểm soát.
Ví dụ, có lẽ ý nghĩ rằng bạn đã thất bại ở một cái gì đó là một kích hoạt rất lớn cho bạn. Chọn một tư thế yoga mà bạn biết bạn không thể làm, thử nó và khi bạn thất bại, nhận thấy tất cả những cảm xúc và phản ứng này sẽ trả về.
Thay vì cảm thấy bị từ chối hoặc thất vọng, đối phó với những cảm xúc đó một cách lành mạnh như thiền hay cười về cách yoga không dành cho bạn! Nhận ra rằng bạn có thể đối mặt với thất bại mà không làm điều gì đó phá hoại.
3 - Xây dựng kế hoạch hành động kích hoạt
Nếu bạn biết những gì gây nên có xu hướng gửi cho bạn thông qua một vòng lặp , bạn có thể thực hiện một kế hoạch để quản lý những kích hoạt xây dựng. Khi bạn đã xác định được hai hoặc ba trình kích hoạt hàng đầu của mình, hãy viết ra năm điều bạn có thể làm để quản lý sự cố của bạn vào lần tiếp theo khi một trong những trình kích hoạt đó xảy ra. Giữ danh sách trong túi của bạn.
Khi kích hoạt xuất hiện, kéo danh sách đó ra và bắt đầu với kỹ năng đối phó đầu tiên bạn đã viết ra. Nếu điều đó không giúp giảm đau khổ của bạn, hãy thử tiếp theo và tiếp theo. Đi qua toàn bộ danh sách nếu cần cho đến khi cơn đau của bạn tan biến.
Ví dụ, nếu bạn biết chú thô lỗ của bạn là một kích hoạt cho bạn tại các cuộc họp mặt gia đình, một cách để quản lý sự đau khổ của bạn là nghỉ ngơi bằng cách bước ra ngoài để đi dạo. Có một kế hoạch riêng biệt trước thời hạn sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn cảm xúc của mình khi đối mặt với kích hoạt.
4 - Nói chuyện với một bác sĩ trị liệu
Nó không phải là không phổ biến cho những người có BPD để làm những điều nguy hiểm khi họ được kích hoạt. Những loại hành vi này có thể bao gồm từ quan hệ tình dục không an toàn đến tự hại hoặc tự tử. Nếu những hành vi bốc đồng này xảy ra khi bạn được kích hoạt, bạn nên có sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Có thể có được những hành vi này dưới sự kiểm soát, nhưng bạn có thể cần sự giúp đỡ của một nhà trị liệu để làm việc để đối phó với những cảm xúc và triệu chứng này một cách an toàn.