Việc bạn có nên tránh gây ra hay không là một quyết định phức tạp
Chúng tôi biết rằng với rối loạn nhân cách biên giới (BPD), các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn bởi một số tình huống, con người hoặc sự kiện nhất định. Ví dụ, nhiều người bị BPD thấy rằng các triệu chứng của họ được kích hoạt bởi những lời chỉ trích từ những người thân yêu, nhắc nhở về các sự kiện đau thương, hoặc những giai đoạn bị từ chối hoặc từ chối. Những kỷ niệm hoặc hành động này có thể mang lại các triệu chứng của BPD , chẳng hạn như phản ứng tình cảm cực đoan và kiểm soát xung kém .
Tránh Triggers Với rối loạn nhân cách Borderline (BPD)
Một chiến lược bạn có thể sử dụng để quản lý các triệu chứng BPD của bạn là tránh hoàn toàn các tác nhân gây ra. Điều này thường được khuyến cáo trong giai đoạn đầu của các kế hoạch điều trị BPD khi bạn bắt đầu để có được một xử lý về các triệu chứng của bạn. Tránh gây nên có thể là một bước quan trọng để giúp bạn ổn định hơn trong khi học các kỹ năng đối phó cần thiết trong khi điều trị. Bằng cách tránh xa những thứ gây ra các triệu chứng của bạn, bạn có thời gian để thực hành kỹ năng của bạn trong những tình huống có nguy cơ thấp cho bạn. Nếu bạn nhảy vào các tình huống kích hoạt trước khi bạn có một nền tảng vững chắc từ liệu pháp, bạn có thể không chuẩn bị sẵn sàng để xử lý chúng và có thể sẽ gặp phải các triệu chứng hoặc bùng phát BPD thông thường của bạn.
Hiểu trình kích hoạt
Các tác nhân gây bệnh BPD là các tình huống, con người hoặc các sự kiện có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng BPD của bạn. Mặc dù các kích hoạt BPD cụ thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng có một số điểm rất phổ biến.
Họ có thể là bên ngoài, xảy ra trong thế giới xung quanh bạn, hoặc nội bộ, chỉ xảy ra trong suy nghĩ của bạn.
Những thứ kích hoạt bạn sẽ phụ thuộc vào lịch sử của bạn. Ví dụ, nếu bạn có kinh nghiệm lạm dụng khi còn nhỏ, những thứ có thể mang những ký ức đó lên hàng đầu có thể bao gồm một báo cáo tin tức về lạm dụng trẻ em, một bài báo trên giấy, hoặc thậm chí là một bộ phim.
Xác định trình kích hoạt của bạn
Nếu bạn chưa làm như vậy trước đây, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu cách xác định trình kích hoạt BPD của bạn . Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy cố gắng nghĩ về thời gian trong quá khứ gần đây khi bạn cảm thấy xúc động mãnh liệt, bốc đồng hoặc cảm thấy mong muốn tự gây hại. Sau đó, nhìn lại các sự kiện trước cảm xúc. Các nhà trị liệu thường khuyên bạn nên viết ra một danh sách các yếu tố kích thích, tiếp theo là cảm xúc mà họ đã kích hoạt, và phản ứng bạn đã có với cảm xúc đó.
Cách tránh kích hoạt với BPD
Sớm trong điều trị, nó có thể giúp thiết kế cuộc sống của bạn theo cách mà bạn có thể giảm thiểu kích thích. Một số người thấy rằng họ cần phải loại bỏ xem tin tức từ ngày của họ, và có thể loại bỏ nhiều hình thức truyền thông nói chung. Nếu có những người trong cuộc sống của bạn kích hoạt bạn, bạn có thể cần phải tiếp xúc thấp hoặc không tiếp xúc trong khi bạn làm việc thông qua các giai đoạn ban đầu của BPD của bạn.
Có một số yếu tố kích thích mà bác sĩ chuyên khoa của bạn có thể khuyên bạn nên tiếp tục tránh ngay cả sau đó vào kế hoạch điều trị của bạn. Nếu một cảnh phim nào đó nhắc nhở bạn về một sự kiện thời thơ ấu đau thương, không có điểm nào trong việc xem nó hoặc ép buộc bản thân bạn vượt qua nó; nó sẽ chỉ gây đau không cần thiết. Từ phim đến những bài hát buồn, đây là những loại trình kích hoạt nhỏ bạn có thể tránh mà không làm gián đoạn cuộc sống của bạn.
Các chiến lược khác để đối phó với trình kích hoạt
Tránh gây nên không phải là luôn luôn có thể hoặc thậm chí khuyến khích, và do đó học hỏi các cách khác để đối phó với kích hoạt BPD là rất quan trọng là tốt.
Tránh gây nên chỉ là một lựa chọn cho sự phục hồi của bạn và không phải là một giải pháp lâu dài cho mọi kích hoạt. Mặc dù nó có thể cực kỳ hữu ích khi bạn bắt đầu làm việc với một nhà trị liệu , bạn cần thực hiện chiến lược này một cách vừa phải. Tránh gây nên có thể rất hữu ích khi kích hoạt bạn đang tránh là dự đoán được và tránh nó không giới hạn cuộc sống của bạn theo những cách đáng kể. Nhưng nếu kích hoạt là không thể đoán trước hoặc liên quan đến phần rất lớn của cuộc sống của bạn, tránh nó không thực tế hoặc bền vững.
Ví dụ, nhiều người bị BPD được kích hoạt bởi xung đột trong mối quan hệ của họ . Cách duy nhất để tránh xung đột trong các mối quan hệ hoàn toàn, tuy nhiên, là không có mối quan hệ nào cả, vì xung đột là một phần tất yếu của tất cả các mối quan hệ. Thật không may, nhiều người bị BPD thấy mình đang đẩy đi những người thân yêu vì chính lý do này; họ có thể trở nên tránh các mối quan hệ hoàn toàn để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Chiến lược này không hiệu quả. Nó chỉ làm cho cảm giác từ chối và cô đơn tồi tệ hơn, mang lại những triệu chứng nghiêm trọng.
Quyết định cách xử lý trình kích hoạt
Điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn khi quyết định cách xử lý các yếu tố kích hoạt. Người đó sẽ giúp bạn điều hướng việc có nên tránh chúng hay không. Nếu tránh kích hoạt sẽ làm gián đoạn cuộc sống của bạn theo một cách nào đó, chẳng hạn như ngăn bạn đi làm hoặc bỏ qua đối tác của bạn, tránh là một lựa chọn khả thi đối với bạn. Thay vào đó, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ giúp bạn tìm cách khác để đối phó với kích hoạt, chẳng hạn như phát triển một kế hoạch hành động kích hoạt.
Điểm mấu chốt về tránh hoặc đối phó với các kích hoạt BPD
Kích hoạt có thể đặt ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn nhân cách biên giới. Nếu bạn đang sống chung với BPD, việc học cách xác định những yếu tố kích thích đó là một phần quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của bạn. Việc tránh các yếu tố kích hoạt đôi khi có thể hữu ích, đặc biệt là sớm khi bạn học cách điều hướng tình trạng của bạn. Tuy nhiên, với thời gian, các phương pháp khác để đối phó với các yếu tố kích hoạt trở nên rất quan trọng để phát triển và cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác.
> Nguồn:
> Hepp J, ngõ S, Carpenter R, et al. Vấn đề giữa các cá nhân và ảnh hưởng tiêu cực trong tính cách biên giới và rối loạn trầm cảm trong cuộc sống hàng ngày. Khoa học tâm lý lâm sàng . 2017, 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E và cộng sự. Một phương pháp tiếp cận định hướng dự phòng để hiểu rối loạn nhân cách biên giới: Triggers và triệu chứng tình huống. Tạp chí Rối loạn Nhân cách . 2015, 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.