Nghiên cứu mới cho thấy việc xả hơi có thể thực sự có hại
Nhiều người bị rối loạn nhân cách biên giới (BPD) đấu tranh để học cách trút giận dữ theo cách lành mạnh và không phá hoại. Nếu bạn đã đấu tranh với những cơn giận dữ trong quá khứ, bạn có thể đã được khuyến khích để cho nó tất cả ra ngoài. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng việc thông hơi có thể không khỏe mạnh như đã từng nghĩ.
Có khỏe mạnh không nếu bạn có BPD?
Nhiều người bị BPD kinh nghiệm tức giận dữ dội mà đôi khi được gọi là " cơn giận dữ biên giới ". Khi điều này xảy ra với bạn, bạn có thể bị ấn tượng bởi những cảm xúc mãnh liệt như vậy mà bạn phải lách ra, hoặc là qua việc la hét, tự hại hoặc hành vi nguy hiểm khác.
Cơn giận dữ cực đoan này đến để đáp ứng với những cảm giác khó chịu giữa các cá nhân, chẳng hạn như cảm giác như bạn đã thất bại trước điều gì đó hoặc cảm thấy bị một người thân yêu từ chối.
Nếu bạn trải qua sự giận dữ này, bạn có thể khó kiểm soát nó. Các nhà trị liệu trước đây có thể khuyên bạn nên kiểm soát cơn giận của bạn bằng cách trút lên hoặc "xả hơi". Đôi khi điều này có hình thức hành vi tương đối lành tính như đấm một chiếc gối hoặc la hét trong phòng tắm. Tuy nhiên, đôi khi lỗ thông hơi có thể leo thang đến mức nó gây ra tổn hại về thể chất cho người khác, bản thân bạn hoặc thiệt hại cho tài sản.
Ý tưởng cho phép tắt hơi nước có thể giúp bạn quản lý cơn giận của bạn không phải là một cái mới; trong nhiều thập kỷ, các chuyên gia về sức khỏe tâm thần nghĩ rằng loại thông hơi này là điều cần thiết để quản lý giận dữ. Việc phát hành cảm xúc mãnh liệt đã được mô tả bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe như bệnh viêm họng .
Liệu Venting Trợ giúp Quản lý Anger?
Trở nên hung hãn về thể chất theo những cách có hại là một chiến lược tồi tệ, một chiến lược có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho bản thân và những người khác.
Trong một số trường hợp, nó cũng có thể gây ra các vấn đề pháp lý kéo dài cho bạn. Nhưng những gì về các hình thức vô hại hơn của thông hơi, giống như đấm một cái gối?
Nghiên cứu cho thấy rằng việc xả hơi, ngay cả trong những dạng vô hại nhất của nó, không phải là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận của bạn. Trong thực tế, những hình thức giả mạo vô hại này đã được chứng minh là làm tăng hành vi hung hăng sau này.
Nó thực sự đào tạo cơ thể của bạn để sử dụng bạo lực như một cách để quản lý các triệu chứng BPD của bạn . Vì vậy, trong khi bạn có thể tạm thời cảm thấy tốt hơn, hành động của lỗ thông hơi có thể khiến bạn gặp khó khăn hơn với cơn giận của bạn xuống đường.
Trong quá khứ, các nhà trị liệu đã khuyên mọi người làm những việc như đấm gối, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng đây không phải luôn là lời khuyên tốt nhất; đó là một giải pháp không bền vững với những hậu quả tiêu cực tiềm ẩn.
Làm thế nào tôi nên Vent Anger thay vào đó?
Thay vì thông gió, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa của bạn về các phương pháp để đối phó tốt hơn với các triệu chứng của bạn. Có một số kỹ thuật sẽ cho phép bạn quản lý cơn giận của mình:
- Hãy nghỉ ngơi: Hãy dành thời gian để tránh xa những gì khiến bạn giận dữ . Cho dù đó là một đối tác cũ hoặc một người bạn cũ, bước ra ngoài hoặc rời khỏi một bữa tiệc sớm để tránh họ có thể giúp ngăn chặn cơn giận bắt đầu ngay từ đầu.
- Tập thể dục: Đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục . Điều đó sẽ cho phép bạn để có được năng lượng của bạn mà không tham gia vào bất kỳ hành vi có hại.
- Viết xuống: Ghi lại cảm xúc của bạn trong một tạp chí hoặc trên blog cá nhân của bạn. Bằng cách cho ra những suy nghĩ của bạn và phản ánh về cảm xúc của bạn, bạn có thể có được một xử lý tốt hơn về cảm xúc của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách để kiểm soát cảm xúc và sự bùng nổ của mình, hãy thử các mẹo này để biết 10 cách lành mạnh để quản lý cơn giận của bạn .
Nguồn:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, Aggression, and Influence Influence: Tự Hoàn thành hoặc Tự Ngợi Lời tiên tri?" Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội 76 (3): 367-376, 1999.