Nếu bạn có rối loạn nhân cách biên giới (BPD), nó có thể liên tục cảm thấy như bạn không thể kiểm soát được. Bạn có thể cảm thấy thất vọng, thất vọng và khó chịu. Tuy nhiên, thông qua các kế hoạch điều trị như liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), bạn có thể bắt đầu kiểm soát các triệu chứng của mình và kiểm soát nhiều hơn.
Một bữa tiệc lớn của DBT là một sự nhấn mạnh về chánh niệm, giúp bạn trở nên ý thức hơn về cảm xúc, suy nghĩ, động lực và môi trường xung quanh.
Bạn có thể thấy rằng chánh niệm dễ dàng đạt được hơn khi bạn có các hoạt động có cấu trúc và lịch trình thường xuyên.
Cấu trúc và rối loạn nhân cách biên giới
BPD được đánh dấu bằng tâm trạng thay đổi, tức giận và bốc đồng. Khi bạn có những ngày dài với rất ít hoặc không có hoạt động nào được lên kế hoạch, bạn có nhiều khả năng bị bất ổn về cảm xúc , tâm trạng thấp, tự hại và bốc đồng . Tạo thêm cấu trúc sẽ cung cấp cho bạn sự cân bằng, phân tâm, tự chăm sóc và cơ hội cho các tương tác tích cực mà bạn cần cho hoạt động tâm lý tốt. Thêm cấu trúc và thói quen vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn quản lý các triệu chứng của bạn. Ăn các bữa ăn đều đặn, tập thể dục hàng ngày và ngủ đúng cách có thể giúp bạn khi bạn đang điều trị.
Phát triển một lịch trình
Làm việc với nhà trị liệu của bạn để thiết lập một thói quen thực tế; dưới đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu:
- Lấy ra một tờ giấy trắng hoặc in ra một lịch hàng tuần
- Bắt đầu bằng cách lên kế hoạch vào ngày mai. Viết ngày trong tuần trên đầu trang của tờ. Dưới đây, liệt kê các giờ thức trong khoảng thời gian 1 giờ. Ví dụ: nếu bạn thức dậy lúc 7:00 sáng, hãy bắt đầu với bảy và liệt kê tất cả các giờ trong ngày cho đến khi đi ngủ của bạn
- Điền vào bất kỳ hoạt động hoặc cuộc hẹn đã lên kế hoạch nào mà bạn đã lên lịch
- Điền vào giờ ăn
- Điền vào một không gian trống còn lại với hoạt động tự chăm sóc , chẳng hạn như đi bộ, đi đến phòng tập thể dục hoặc tắm thư giãn.
- Điền vào một không gian trống còn lại với hoạt động sản xuất, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa, đi đến cửa hàng tạp hóa hoặc thanh toán hóa đơn của bạn
- Điền thông tin khác bằng hoạt động kết nối bạn với những người khác . Điều này có thể được gọi là một người bạn, nhận được cùng với một ai đó cho bữa ăn tối hoặc đi đến một cuộc họp hỗ trợ
- Điền vào một không gian trống còn lại với một hoạt động mang lại cho cuộc sống của bạn ý nghĩa hơn. Ví dụ, tham dự một dịch vụ nhà thờ, tình nguyện hoặc giúp đỡ một người bạn.
- Lặp lại cho mỗi ngày trong tuần. Một số ngày bạn có thể bận rộn hơn những người khác và bạn sẽ không thể thêm tất cả các hoạt động được mô tả ở trên. Cần phải có một số biện pháp linh hoạt. Bạn muốn có cấu trúc nhưng bạn không muốn xả hoặc quá tải chính mình
Sử dụng lịch trình của bạn để giữ cho bạn được thúc đẩy mỗi ngày. Giữ danh sách của bạn với bạn và đánh dấu các hoạt động khi bạn hoàn thành chúng và tự thưởng cho mình khi bạn hoàn thành. Hãy đối xử với bản thân bằng cách dành thêm một chút thời gian để xem TV hoặc thưởng thức một bữa ăn nhẹ đặc biệt.
Hãy nhớ rằng các hoạt động bạn chọn không phải là hoành tráng. Có lẽ tất cả các bạn có thể tập hợp cho hoạt động "có ý nghĩa" của bạn là đi mua một gói kẹo cao su tại cửa hàng và cung cấp cho thủ quỹ một nụ cười và lời chào tốt đẹp.
Chỉ cần quản lý những gì bạn có thể mỗi ngày và báo cáo lại cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách bạn cảm thấy và cách bạn đối phó với thói quen của bạn.
Nguồn:
"Rối loạn cá tính biên giới". Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, 2015.