Như tôi đã đề cập trước đây, quản lý căng thẳng không nên căng thẳng ! Hai trong số các kỹ thuật quản lý stress, tập thể dục và thiền định được khuyến khích nhất, mang lại lợi ích ngắn hạn cũng như các lợi ích lâu dài dẫn đến khả năng phục hồi cao hơn đối với stress. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta cần giảm căng thẳng nhất - khi chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp, mệt mỏi, ráo nước, hoặc lo âu - chúng ta có thể cảm thấy ít có khuynh hướng thực hành một số kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể làm tốt nhất, chẳng hạn như tập thể dục hay thiền định.
May mắn thay, có một số kỹ thuật quản lý căng thẳng “dễ dàng hơn” có thể giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực hoặc bình yên hơn, vì vậy chúng ta có thể tiếp tục với ngày của chúng ta hoặc đến mức chúng ta có thể tham gia vào các loại thuốc giảm căng thẳng khác có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn . Các kỹ thuật sau đây có thể hoạt động khi bạn thực sự muốn giảm bớt căng thẳng, nhưng không hoàn toàn cảm thấy thích làm các bài tập quản lý căng thẳng mà bạn biết bạn nên làm. Họ có thể cung cấp cho bạn chỉ đủ căng thẳng để cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này hoặc có thể giúp bạn đến một nơi mà bạn có năng lượng để thực hiện một trong những thói quen hiệu quả cao có thể mất một chút năng lượng hoặc nỗ lực để tìm hiểu.
Nghe nhạc êm dịu
Âm nhạc là một công cụ mạnh mẽ để quản lý thư giãn và căng thẳng vì nhiều lý do. Điều chính cần biết là âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn về thể chất cũng như tâm lý, nó có thể làm rất nhanh chóng, và với rất ít nỗ lực có ý thức từ bạn.
Điều quan trọng là chọn nhạc làm bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bạn thực sự thích nghe. (Điều này nghe có vẻ không có trí tuệ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nghe nhạc cổ điển có thể căng thẳng hơn là thư giãn nếu bạn là người phá nhạc cổ điển.) Đặt nhạc thư giãn và sau vài phút, bạn có thể để làm việc cho mình vào một thiền định âm nhạc . Nếu bạn vẫn không cảm thấy như thiền, thì cũng ổn thôi; chỉ cần nghe nhạc trong một thời gian khi bạn đi về các hoạt động khác của bạn có thể đưa bạn vào một nơi ít căng thẳng hơn.
Sử dụng hương liệu
Aromatherapy là một công cụ quản lý căng thẳng khác, bạn có thể tự hỏi liệu nó có thực sự hiệu quả hay không. Lần sau bạn muốn vào một nơi thoải mái hơn nhưng ý nghĩ học tập hoặc thực hành thiền cảm thấy như quá nhiều công việc, hãy sử dụng một số hương (thử một số mùi hương được đề nghị ) để bạn có được một không gian tinh thần tốt hơn. Bạn có thể cảm thấy như thiền sau một vài phút, hoặc bạn có thể không, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, với rất ít nỗ lực.
Thực hành thở
Các bài tập thở có thể được thực hành mọi lúc, mọi nơi. Những bài tập này tương tự như thiền định ở chỗ chúng có thể làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, và bạn có thể sử dụng hình dung kết hợp với chúng để làm sâu sắc thêm sự thư giãn của bạn. Bạn có thể thực hành chúng một cách nhanh chóng, tuy nhiên, và không cần phải ở một nơi yên tĩnh, không phân tâm, mà làm cho chúng thuận tiện là tốt. Nếu bạn bắt đầu thực hành các bài tập thở và cảm thấy như đang đi vào một buổi thiền định đầy đủ, điều đó thật tuyệt vời. Nhưng bạn có thể đạt được sự thư giãn dễ dàng chỉ với một vài phút thở một mình.
Đọc một quyển sách tốt
Đọc một hoạt động mà nhiều người thích nhưng không tìm thấy thời gian để làm. Nó cảm thấy như một sự sang trọng nhưng là một công cụ hữu ích cho quản lý căng thẳng, mà làm cho nó quan trọng hơn là một trò tiêu khiển thú vị.
Khi bạn muốn thư giãn nhưng không cảm thấy thích làm bất cứ điều gì bạn "nên" làm, hãy để bản thân bị lạc trong một cuốn sách hay, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Giống như thiền định, nó có thể đưa bạn đến một không gian tinh thần xa với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày của bạn và có thể giúp bạn thư giãn. Bạn chỉ có thể cảm thấy như đặt cuốn sách xuống và thiền định sau vài phút, nhưng nếu bạn không làm vậy, ít nhất bạn đã cho phép bản thân nghỉ ngơi rất xứng đáng.
Tham gia vào sở thích
Giống như đọc sách, sở thích là những hoạt động mà chúng ta thường nghĩ là thú vị, nhưng điều mà chúng ta không có thời gian. Sở thích, tuy nhiên, có thể giúp chúng ta đi vào một nơi trí tuệ gần thiền.
Họ là những loại hài lòng , đó là những hoạt động mà các nhà tâm lý học tích cực đề nghị cho hạnh phúc và giảm stress. Nếu thiền có vẻ hơi khó khăn, sở thích có thể chỉ là điều dành cho bạn. Cho dù bạn tham gia một vài phút hoặc vài giờ, các hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và điều đó quan trọng ở mọi giai đoạn của cuộc sống.
Điều gì về tập thể dục?
Tập thể dục cũng là một kỹ thuật quản lý căng thẳng quan trọng mang lại lợi ích ngắn hạn và tích lũy w nhưng có thể cảm thấy khó khăn cho những người bị choáng ngợp. Nếu bạn cảm thấy quá kiệt sức để tập thể dục, dưới đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực hơn , vì vậy bạn có thể tìm được động lực để tập luyện hoặc ít nhất là đến một nơi mà bạn cảm thấy bớt căng thẳng.