Âm nhạc có nhiều lợi ích tuyệt vời để quản lý căng thẳng và sức khỏe tổng thể . Nó có thể giúp bạn bình tĩnh sinh lý của bạn mà không cần nỗ lực có ý thức, và điều đó có thể làm giảm bớt căng thẳng từ tâm trí của bạn. Âm nhạc cũng có thể nâng tâm trạng của bạn, làm chậm hơi thở của bạn và tạo ra những thay đổi gây căng thẳng khác.
Thiền cũng là một trong những chiến lược quản lý căng thẳng phổ biến nhất vì lý do chính đáng - nó mang lại lợi ích ngắn hạn như tâm trí và cơ thể bình tĩnh, và nó có thể xây dựng khả năng phục hồi theo hướng căng thẳng theo thời gian.
Kết hợp âm nhạc với thiền định có thể làm sâu sắc thêm những tác động tích cực của cả hai, và mang lại cho bạn sự giảm stress lớn hơn. Như một tiền thưởng thêm, đối với nhiều người mới bắt đầu thiền, hoặc những người cầu toàn, thiền âm nhạc có thể cảm thấy đơn giản và ít căng thẳng hơn nhiều hình thức thực hành khác. Vì vậy, đó là một kỹ thuật giảm stress mà tôi đề nghị chỉ là về bất cứ ai. Với việc thực hành thường xuyên, thiền định này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn bất cứ sự căng thẳng nào đến.
Thời gian cần thiết
Trong khi 20 phút là một khung thời gian tối thiểu tốt để thiền, thậm chí một bài hát có giá trị thiền có thể hữu ích trong việc giảm mức độ căng thẳng và khôi phục một số năng lượng của bạn, vì vậy hãy dành thời gian lịch trình của bạn cho phép.
Hướng dẫn
- Chọn nhạc thiền có thể giúp bạn thư giãn. Điều này có nghĩa là tìm nhạc mà bạn thích nghe — ví dụ, nếu bạn không thích nhạc cổ điển, đừng chọn nó. Bạn cũng nên tìm nhạc có nhịp độ chậm hơn, và tốt nhất là không có lời bài hát, có thể khiến bạn mất tập trung và có thể tham gia vào ý thức của bạn - một phần trong tâm trí bạn mà chúng tôi hy vọng sẽ 'tắt'.
- Nhận được vào một vị trí thoải mái và thư giãn . Nhiều người nghĩ rằng họ cần phải ngồi với đôi chân của họ vượt qua một cách nhất định hoặc sử dụng một đệm thiền, nhưng thực sự, bất cứ vị trí bạn cảm thấy thoải mái là vị trí bạn nên thử. Một số người tránh nằm xuống vì họ rơi vào giấc ngủ theo cách này nếu họ mệt mỏi; bạn có thể thử nghiệm và quyết định điều gì phù hợp với mình. Một khi bạn đã tìm thấy vị trí của bạn, nhắm mắt lại, nới lỏng cơ bắp của bạn, và thở qua cơ hoành của bạn. Hãy để vai, bụng của bạn, và ngay cả các cơ trong khuôn mặt bạn thư giãn. (Đọc thêm về các bài tập thở .)
- Tập trung vào âm nhạc . Nếu bạn thấy mình suy nghĩ về những thứ khác (hoặc thậm chí suy nghĩ về âm nhạc), hãy chuyển hướng sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại, âm thanh của âm nhạc, và cảm xúc trong cơ thể mà âm nhạc gợi lên. Cố gắng thực sự cảm nhận âm nhạc.
- Tiếp tục thực hành này trong vài phút, cho đến khi hết thời gian của bạn. Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy nhẹ nhàng để chúng đi và chuyển hướng sự chú ý của bạn đến âm thanh của âm nhạc, khoảnh khắc hiện tại và cảm giác vật lý bạn cảm nhận. Mục tiêu của thực hành này là làm dịu tiếng nói bên trong của bạn và chỉ là 'được'. Vì vậy, chỉ 'được' với âm nhạc, và hoàn toàn đắm mình, và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn một cách nhanh chóng.
Lời khuyên
- Bạn có thể muốn bắt đầu chỉ với một vài bài hát và làm việc theo cách của bạn để thực hành lâu hơn.
- Nếu bạn tìm thấy âm nhạc mang lại nhiều suy nghĩ, kỷ niệm và đối thoại nội bộ, hãy chuyển sang một loại nhạc khác. Nhạc cụ có thể có nhiều hình thức, bao gồm nhạc cổ điển, nhạc jazz, tuổi mới và hơn thế nữa, và nó có thể kém tập trung hơn các loại nhạc khác.
- Bạn có thể dành thời gian thực hành với số lượng bài hát bạn chọn để bạn không phải lo lắng nếu bạn dành nhiều thời gian hơn bạn có.
- Nếu bạn thấy mình 'suy nghĩ quá nhiều', đừng tự đánh bại mình; điều này là tự nhiên đối với những người bắt đầu thực hành thiền định. Thay vào đó, xin chúc mừng bản thân đã chú ý đến cuộc đối thoại nội bộ và chuyển hướng sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại.