1 - thoát khỏi sự lộn xộn để thúc đẩy một nhà thư giãn
Thư giãn tại nhà dễ dàng hơn nếu bạn có một ngôi nhà thư giãn để tận hưởng! Đáng buồn thay, nhiều người trong chúng ta cảm thấy căng thẳng hơn trong nhà vì chúng không được trang trí một cách thư giãn. Các yếu tố tác động đến mức độ căng thẳng - sự lộn xộn, mùi, âm thanh và màu sắc, ví dụ - có thể thay đổi, và có lẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ. Để tạo ra một ngôi nhà thư giãn, đây là thời điểm tốt để tránh lộn xộn và loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng, và thêm các yếu tố tạo ra sự thanh thản. Các mẹo sau đây có thể giúp:
Đôi khi ít hơn là nhiều hơn, và điều này hiếm khi truer hơn khi chủ đề là lộn xộn! Đang ở trong một môi trường quá lộn xộn có thể tạo ra cảm giác mệt mỏi và bị choáng ngợp khi tâm trí tiềm thức của bạn cố gắng xử lý sự hỗn loạn xung quanh nó. Nếu đó là ngôi nhà của bạn mà lộn xộn, bạn có thể vô thức suy nghĩ về tất cả công việc bạn sẽ cần phải làm để làm sạch và tổ chức mớ hỗn độn; nếu đó là nhà của người khác, bạn có thể cảm thấy rất khó để cảm thấy thoải mái khi bạn thấy rất nhiều cuộc sống của người khác được trưng bày.
Trong khi bạn không thể đi xung quanh dọn dẹp nhà của bạn bè (hoặc có thể bạn, nếu đó là loại tình bạn), bạn có thể đặt một ít công việc vào không gian riêng của bạn. May mắn thay, một chút thường đi một chặng đường dài. Một chút lộn xộn là phổ biến, nhưng nếu bạn có đủ lộn xộn mà bạn cảm thấy không thoải mái (và mọi người đều có mức độ thoải mái của riêng mình với điều này) bạn sẽ làm tốt để dành một vài thời gian và cống hiến những nỗ lực của bạn để làm lộn xộn và tổ chức.
Với một mùa đông dài phía trước, tôi có thể đảm bảo bạn sẽ tận hưởng không gian của bạn nhiều hơn khi bạn tiết lộ.
Dưới đây là một số ý tưởng để tạo môi trường ít lộn xộn, ít căng thẳng hơn:
- De-lộn xộn trong 15 phút mỗi đêm, và bạn sẽ có những tiến bộ đáng kinh ngạc chỉ trong vài ngày
- Làm xáo trộn từng phòng một, và dọn dẹp toàn bộ ngôi nhà của bạn sau một vài phiên
- Khi bạn đang sử dụng điện thoại, hãy làm việc trên màn hình lộn xộn trên bàn hoặc góc của phòng lộn xộn
- Đặt nhạc khi bạn làm sạch — thời gian trôi nhanh hơn và bạn có nhiều năng lượng hơn
- Tạo hệ thống tổ chức, do đó bạn không cần phải xóa liên tục
Các chi phí của sự lộn xộn - Làm thế nào để De-lộn xộn - Duy trì một không gian ít lộn xộn
2 - Lời khuyên về hương liệu cho một nhà thư giãn
Các mùi hương trong một môi trường có thể được mời, đánh lạc hướng hoặc hết sức đẩy lùi! Tất cả chúng ta đã ở một nơi chỉ có mùi sôi nổi, và nó thường tạo ra một cảm giác khó chịu đó là hữu hình. Tương tự như vậy, mùi hương dễ chịu có thể làm bạn căng thẳng.
Nếu bạn đã từng tự hỏi liệu các yêu cầu liệu pháp hương liệu có cơ sở nào trong thực tế hay không, có một số nghiên cứu cho thấy mùi hương nhất định có thể làm dịu, tiếp thêm sinh lực và ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của chúng ta. Tỷ lệ nhà của bạn trong khu vực này như thế nào?
Tin tốt là, thật dễ dàng để tạo ra một cảm giác nhẹ nhàng trong nhà của bạn với một vài nến hương liệu, dầu hoặc các công cụ khác, và hiệu quả là ngay lập tức. Tôi thách thức bạn tìm thấy một vài mùi hương bạn thích và biến chúng trở thành vật cố định trong nhà của bạn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng mùi hương để giảm căng thẳng trong nhà của bạn:
- Nếu có bất kỳ mùi hôi, cố gắng làm sạch sâu chúng ra nếu có thể.
- Đặt ít nhất một ngọn nến thơm trong mỗi phòng để dễ dàng thay đổi tâm trạng; bạn có thể sử dụng mùi hương khác nhau trong mỗi phòng hoặc mùi hương đặc trưng trong nhà của bạn.
- Đặt một quả bóng bông thơm với các loại tinh dầu bên trong túi hút bụi của bạn. Khi bạn hút bụi, bạn sẽ lan tỏa mùi dễ chịu quanh phòng. (Nghiêm túc, thử đi!)
- Sử dụng tinh dầu xá xị và một bộ khuếch tán phòng để đánh thức bản thân vào buổi sáng.
- Tắm với một vài giọt tinh dầu oải hương trong bồn tắm vào ban đêm, như một cách nhẹ nhàng để sẵn sàng cho giấc ngủ.
Nghiên cứu hương liệu - Lavender - Bạc hà - Aromatherapy khác
3 - Âm thanh thư giãn cho một ngôi nhà thư giãn
Những gì bạn nghe ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Ô nhiễm tiếng ồn có thể tạo ra căng thẳng thực sự, cùng với các tác động tiêu cực có thể đo lường được. Tương tự, âm thanh nhẹ nhàng có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn bên trong. Trong thực tế, âm nhạc đã được sử dụng trị liệu để giảm đau, giảm căng thẳng và mang lại lợi ích tích cực khác, với thành công đó là đáng khích lệ.
Có những cách hàng ngày để bạn có thể sử dụng âm thanh và âm nhạc để cải thiện môi trường, tạo tâm trạng bạn muốn cảm nhận bên trong và thúc đẩy tâm trạng ở những người xung quanh bạn. Nói chung, tempos êm dịu tạo cảm giác bình tĩnh hơn; livoier tempos có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn khi bạn cảm thấy chậm chạp. Làm dịu tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu những tiếng ồn không mong muốn trong môi trường của bạn, chẳng hạn như âm thanh giao thông hoặc hàng xóm chiến đấu.
Dưới đây là một số cách khác để bạn có thể sử dụng âm thanh để giảm căng thẳng trong môi trường của mình:
- Có một spa âm thanh và chơi sóng biển khi bạn thiền.
- Chơi nhạc dance trong khi bạn dọn nhà.
- Chơi nhạc cổ điển trong khi bạn ăn.
- Chọn nhạc chuông cho điện thoại của bạn mà bạn thực sự thích nghe - và thay đổi nó thường xuyên.
- Tham gia thói quen chơi nhạc để giảm căng thẳng một cách thụ động.
Liệu pháp âm nhạc - Sử dụng âm nhạc để giảm stress - Ô nhiễm tiếng ồn
4 - Sử dụng màu sắc để tạo một nhà thư giãn hơn
Tất cả chúng ta đều có những sở thích màu sắc riêng cho cá tính của chúng ta. Nó có thể thú vị hơn khi được bao quanh bởi những màu sắc mà chúng tôi rất thích. Chúng tôi cũng bị ảnh hưởng bởi màu sắc theo những cách khác nhau - một số màu nhất định ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta theo những cách phổ biến đối với hầu hết mọi người. Ví dụ: màu xanh được cho là làm dịu, thú vị màu đỏ, v.v.
Bạn có thể thay đổi toàn bộ cảm giác của căn phòng với một vài lon sơn (nếu bạn cảm thấy tham vọng và muốn có một sự thay đổi lớn) hoặc thậm chí là một vài điểm nhấn (nếu bạn bị ép thời gian). Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể sử dụng ngay bây giờ để sử dụng màu sắc để giảm căng thẳng trong môi trường của bạn:
- Chọn một phòng trong nhà của bạn mà không hồi hộp bạn - và sơn nó.
- Thay đổi trải giường và ném gối trên giường của bạn; điều này có thể làm thay đổi cảm giác của toàn bộ căn phòng.
- Thay khăn tắm trong phòng tắm. (Chọn những người mềm nhất và dễ thương nhất mà bạn có thể tìm thấy!)
- Quá nhiều màu sắc có thể cảm thấy hỗn loạn; cố gắng để dính với một bảng màu không quá ba màu cho mỗi phòng.
- Trang trí bằng màu sắc bạn thực sự thích thú và thúc đẩy tâm trạng bạn mong muốn đạt được trong mỗi phòng cụ thể.
5 - Thư giãn tại nhà - Biến nó trở thành thói quen!
Thư giãn ở nhà dễ dàng nhất là khi bạn làm việc thường xuyên. Điều này là do cảm xúc và tâm trạng có thể trở thành thói quen; khi bạn quen với cảm giác thư giãn trong nhà, bạn có thể thấy mình thư giãn ở nhà dễ dàng hơn đơn giản vì đây là trạng thái bình thường của bạn ở nơi này.
Ngay cả khi bạn không kết thúc thư giãn trên cue, thường xuyên thực hành các kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm rất nhiều căng thẳng. Các nghi thức thư giãn sau đây có thể làm giảm căng thẳng một cách hiệu quả và có thể dễ dàng thực hành tại nhà.
Thiền
Hầu hết mọi người đều biết rằng thiền định là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng, nhưng không phải ai cũng đã thực sự nghiên cứu những lợi ích hoặc tìm cách để làm việc thiền định thường xuyên vào lối sống của họ. Nếu bạn làm một việc cho chính mình, tôi khuyên bạn nên làm điều đó, bởi vì thiền không chỉ mang lại sự thư giãn ngắn hạn, nó có thể giúp bạn trở nên ít phản ứng với căng thẳng bạn phải đối mặt trong tương lai.
Đọc thêm về những lợi ích của thiền định, và tìm những cách đơn giản để bắt đầu.
Tập thể dục
Tập thể dục cung cấp cứu trợ căng thẳng hàng đầu và các lợi ích khác. Bạn không cần phải có một nhà tập thể dục thiết lập để tìm các bài tập hiệu quả ở nhà. Có rất nhiều lựa chọn để tập thể dục tại nhà, mà bản thân nó có thể mang lại ít căng thẳng hơn vì có ít chi phí và chuẩn bị hơn. Làm việc tập thể dục thường xuyên vào lịch trình của bạn và tạo ra một không gian cho nó trong nhà của bạn có thể khuyến khích bạn duy trì thói quen lành mạnh này trong nhiều năm tới.
Đọc thêm về lợi ích của việc tập thể dục và cách kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.
Nhật ký
Viết trong một tạp chí là một thực hành được thời gian tôn vinh và nghiên cứu để giảm stress hiệu quả. Cho dù bạn viết một tạp chí tri ân, xử lý cảm xúc trên giấy, hãy sử dụng nhật ký của bạn để ghi lại các sự kiện quan trọng trong cuộc sống hoặc tạp chí của bạn để phân tích các giải pháp cho những căng thẳng cụ thể của bạn, việc ghi nhật ký là một trong những thói quen thư giãn. Trong khi bạn đang tạo một môi trường thư giãn, đừng quên tạo một nơi ấm cúng cho việc ghi nhật ký.
Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ghi nhật ký và cách sử dụng nó để giảm căng thẳng.
Nguồn
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nguyên tắc và thực hành quản lý stress, ấn bản thứ ba. (trang 291-332). New York, New York: Báo chí Guilford.