Nỗi lo lắng quá mức dường như tiếp tục gia tăng, thậm chí ảnh hưởng đến thanh thiếu niên hơn bao giờ hết, và có thể có hậu quả tàn phá. Lo lắng và căng thẳng có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, có thể có các vấn đề nghiêm trọng, các vấn đề về thể chất và tất nhiên là các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn lo âu toàn diện.
Chúng ta hãy tập trung vào một hack quan trọng mà sẽ giúp bạn giữ cho bạn lo lắng trong kiểm tra và giảm căng thẳng .
Tầm quan trọng của việc hiện diện trong khoảnh khắc
Một trong những chìa khóa tâm hack để giữ cho lo lắng của bạn tại vịnh là một khái niệm đơn giản trong lý thuyết nhưng có thể khó khăn hơn để đưa vào thực hành khi gremlins lo lắng của bạn bắt đầu để phía sau đầu xấu xí của họ.
Tâm trí hack là điều này: luôn hiện diện trong kinh nghiệm của từng khoảnh khắc.
Thật khó để lo lắng khi bạn chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại. Lo lắng thường là về tương lai, và đôi khi về quá khứ. Nó gần như không thể lo lắng hay lo lắng khi tâm trí bạn đang ở đây và bây giờ.
Vai trò của chánh niệm
Ở hiện tại là nói dễ hơn làm. Có rất nhiều phiền nhiễu trong cuộc sống và những thứ để giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào bất cứ điều gì nhưng thời điểm hiện tại. Trong thực tế, lo lắng thực sự bảo vệ theo một số cách để giúp chúng ta dự đoán các tình huống nguy hiểm. Đây là một lý do tại sao nó có thể rất khó để đóng cửa lo lắng.
Một trong những công cụ tốt nhất để thực hành ở hiện tại là chánh niệm.
Chánh niệm về cơ bản là sự tập trung chấp nhận, cởi mở, không phán xét và tò mò về trải nghiệm cảm xúc, nhận thức và cảm xúc của một người trong thời điểm hiện tại. Nói một cách đơn giản, chánh niệm là khoảnh khắc tự giác. Bạn có thể thực hành nhận biết chánh niệm về khoảnh khắc hiện tại bất cứ lúc nào, hoặc tu luyện một thực hành thiền chánh niệm trong đó một thời điểm cụ thể trong ngày của bạn được dành cho việc thực hành thiền chánh niệm.
Mẹo thực hành để trở nên chú ý hơn
Tìm hai mươi phút mỗi ngày hoặc nhiều hơn để ngồi xuống và thiền định có vẻ gần như không thể. Tin tốt là bạn không phải tu luyện một thực hành thiền định liên tục để gặt hái những phần thưởng của việc chú ý hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn .
Các thiết bị di động tương tự có thể nhanh chóng đưa bạn ra khỏi thời điểm hiện tại cũng có thể phục vụ như một lời nhắc nhở cho bạn để trở về thời điểm hiện tại. Bạn có thể làm cho điện thoại di động của bạn máy chánh niệm của bạn bằng cách sử dụng nó để thiết lập nhắc nhở mà đi qua ngày khuyến khích bạn ở lại trong thời điểm này.
Khi lời nhắc của bạn tắt, chỉ dừng lại bất cứ điều gì bạn đang làm trong ba mươi giây hoặc lâu hơn và tập trung nhận thức của bạn vào thời điểm hiện tại. Kiểm tra với chính mình và tự hỏi bản thân về cảm xúc và thể chất của bạn, và những gì bạn đang suy nghĩ. Chánh niệm là tất cả về việc chấp nhận, không quan trọng và cởi mở, vì vậy hãy tử tế với bản thân và tò mò về kinh nghiệm của bạn.
Bạn có thể nhận thấy trong thời gian này đầu của bạn được bao bọc và lo lắng về tương lai. Sử dụng những khoảnh khắc này như một cơ hội để trở lại thời điểm hiện tại. Nhắc nhở bản thân rằng bất kể điều gì xảy ra trong tương lai, bạn sẽ có thể xử lý nó.
Sau khi tất cả, bạn luôn có thể xử lý bất cứ điều gì cuộc sống đã ném vào bạn. Chỉ cần thực hành điều này một vài lần một ngày sẽ làm cho bạn có mặt nhiều hơn tổng thể, và bạn sẽ có khả năng nhận thấy sự sụt giảm trong bất kỳ lo lắng mãn tính.
Trong khi có rất nhiều cách để làm chậm lại và có nhiều hơn hiện tại, chìa khóa để cắt giảm sự lo lắng là ghi nhớ tầm quan trọng của việc làm như vậy.
Nguồn:
Hiệp hội tâm lý học Mỹ (2014). Căng thẳng ở Mỹ: Thanh thiếu niên có chấp nhận thói quen căng thẳng của người lớn không? Washington DC