Sự đồng thuận chung về cuộc bầu cử tổng thống năm 2016 là sự tranh chấp và cường độ cao hơn đối với các ứng viên so với các cuộc bầu cử từ nhiều thập kỷ trước đó. Nhưng dường như cũng có tác dụng đánh thuế đối với cử tri. Bạn đã trải qua sự căng thẳng trong mùa bầu cử này dường như làm lu mờ sự căng thẳng của các cuộc bầu cử trước đó?
Nếu vậy, bạn không cô đơn.
Mức độ căng thẳng
Như bạn có thể đoán, người Mỹ là một quốc gia bị nhấn mạnh bởi cuộc bầu cử này, và bây giờ chúng tôi có một cuộc khảo sát quy mô lớn để chứng minh điều đó. Cụ thể, 52% người Mỹ trưởng thành bị căng thẳng bởi cuộc bầu cử này.
Cụ thể hơn, tỷ lệ phần trăm số người được hỏi gần đây cho rằng cuộc bầu cử năm 2016 là một nguồn căng thẳng “đáng kể” hoặc “rất quan trọng” đối với họ, theo một cuộc khảo sát trực tuyến do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) tiến hành. Cuộc thăm dò, trong đó bao gồm 3511 người lớn từ 18 tuổi trở lên sống ở Mỹ từ ngày 5 đến 31 tháng 8, là một phần của cuộc khảo sát hàng năm về stress của Mỹ tại Mỹ. Nó kiểm tra sự căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe của người Mỹ trưởng thành như thế nào.
Bởi vì cuộc khảo sát này được tiến hành vào tháng Tám và nhiều điều đã xảy ra trong cuộc bầu cử kể từ đó, có thể các mức này đã tăng lên kể từ khi cuộc thăm dò được tiến hành.
Cuộc khảo sát đầy đủ sẽ được phát hành toàn bộ vào đầu năm 2017. Tuy nhiên, APA đã sớm đưa ra các khía cạnh liên quan đến cuộc bầu cử trong một nỗ lực giúp người Mỹ tìm ra các chiến lược để đối phó với căng thẳng này.
Đảng Cộng hòa và Dân chủ
Nó có thể xuất hiện rằng cuộc bầu cử là căng thẳng hơn cho những người của một bên so với khác, tùy thuộc vào người bạn yêu cầu.
Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Trong thực tế, một khía cạnh hơi thống nhất của sự căng thẳng mà người Mỹ đang cảm thấy ngay bây giờ là nó được cảm nhận qua các dòng đảng.
"Chúng tôi thấy rằng việc bạn đăng ký với tư cách là một đảng Dân chủ hay Cộng hòa - không quan trọng cho dù bạn đã đăng ký với tư cách là một đảng Dân chủ hay Cộng hòa - người Mỹ trưởng thành nói rằng họ đang gặp phải sự căng thẳng đáng kể từ cuộc bầu cử hiện tại", Lynn Bufka, PhD, giám đốc điều hành APA cho nghiên cứu thực hành và chính sách.
Đa số người được hỏi từ cả hai bên đều cảm thấy căng thẳng này. Những người đăng ký là đảng Dân chủ (55%) và đảng Cộng hòa (59%) có khả năng bình đẳng về thống kê nói rằng cuộc bầu cử là một nguồn gây căng thẳng đáng kể.
Tại sao rất nhiều căng thẳng?
Trong khi chúng ta thống nhất trong sự căng thẳng chúng ta cảm thấy trong cuộc bầu cử, cảm giác chia rẽ của chúng ta đang góp phần vào sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy. Và phần lớn sự phân chia này càng trở nên trầm trọng hơn bởi truyền thông xã hội, đặc biệt là khối lượng nội dung tuyệt đối được chia sẻ và thảo luận trên phương tiện truyền thông xã hội rất cao, cũng như mức độ thất vọng. Thật không may, mức độ kiên nhẫn có thể giảm bớt.
Bạn có thấy mình đang đọc (hoặc tham gia) các lập luận chính trị xung quanh những gì bạn đăng hoặc những gì người khác nói không? Nhiều người thậm chí còn thấy mình tranh cãi với bạn bè của bạn bè của họ - những người mà họ thậm chí không biết — như là một phần của thói quen hàng ngày của họ hoặc chứng kiến những lập luận như vậy giữa những người bạn của họ.
Chúng tôi đọc hoặc chia sẻ những câu chuyện có thể gây ra nỗi sợ hãi hoặc nâng cao mức độ thất vọng của chúng tôi như một phần nỗ lực của chúng tôi để được thông tin. Điều này đang trở nên phổ biến và đó không phải là điều tốt cho sức khỏe tập thể của chúng ta.
"Sự căng thẳng bầu cử trở nên trầm trọng hơn bởi các lý lẽ, câu chuyện, hình ảnh và video trên phương tiện truyền thông xã hội có thể làm tăng mối quan tâm và thất vọng, đặc biệt với hàng ngàn ý kiến có thể từ thực tế đến thù địch hoặc thậm chí viêm".
Thực tế là phần lớn cuộc xung đột này xảy ra vài tuần trước khi mùa nghỉ lễ căng thẳng thường xuyên thực sự có thể xảy ra cũng có thể gây thêm căng thẳng. Hãy tưởng tượng chiến đấu răng và móng tay với một số thành viên gia đình của bạn, những người bạn có thể nhìn thấy xung quanh bảng Tạ Ơn; lập luận chính trị bây giờ có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng đó.
Bạn không thể kiểm soát những gì họ nói sau đó, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn nói và làm bây giờ. Giảm thiểu căng thẳng và xung đột bây giờ có thể có nghĩa là ngày lễ vui vẻ hơn trong tương lai và tránh căng thẳng trong kỳ nghỉ của gia đình.
Truyền thông xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội đã được biết là tạo ra căng thẳng theo những cách khác, chẳng hạn như khuynh hướng khuyến khích chúng ta so sánh bản thân với những người khác . Không ngạc nhiên, cuộc khảo sát cho thấy rằng truyền thông xã hội cũng dường như ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của người Mỹ khi nói đến cuộc bầu cử và các chủ đề liên quan.
Gần bốn người trong số 10 người lớn, hay 38%, nói rằng các cuộc thảo luận về mặt chính trị hoặc văn hóa được tính trên truyền thông xã hội khiến họ căng thẳng. Ngoài ra, những người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có nhiều khả năng đánh giá cuộc bầu cử là căng thẳng đáng kể - 54 phần trăm người dùng truyền thông xã hội bị nhấn mạnh đáng kể bởi cuộc bầu cử này so với 45 phần trăm những người ở lại phương tiện truyền thông xã hội.
Giới tính và thế hệ
Đã có một sự tập trung lớn hơn về giới trong cuộc bầu cử này, nhưng có sự bình đẳng giữa các giới tính khi nói đến sự căng thẳng. Chúng tôi là như nhau trong đó khoảng một nửa số người từ cả hai giới (51 phần trăm nam giới và 52 phần trăm phụ nữ) tìm thấy cuộc bầu cử này là một nguồn đáng kể của sự căng thẳng. Chúng tôi khác nhau theo nhóm tuổi.
Cụ thể, căng thẳng bầu cử năm 2016 thay đổi giữa các thế hệ người Mỹ. Năm mươi sáu phần trăm Millennials (những người sinh ra giữa năm 1977 và 2000) và 45 phần trăm của những người được coi là "trưởng thành" (tuổi 71 và hơn) có nhiều khả năng nói cuộc bầu cử là một nguồn đáng kể của căng thẳng (56 phần trăm so với 59%, tương ứng). Điều này là đáng kể hơn thế hệ Xers (45 phần trăm) nhưng không Boomers (50 phần trăm).
Khuyến nghị cứu trợ
Là một hiệp hội các nhà tâm lý học, APA đưa ra các khuyến nghị về quản lý căng thẳng của cuộc bầu cử đáng chú ý này. Sau đây là các chiến lược quản lý căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng đáng kể giữa hiện tại và cuộc bầu cử (một số kỹ thuật hữu ích để quản lý căng thẳng chung ngoài tháng 11):
- Giới hạn lượng tin tức của bạn . Điều quan trọng là phải được thông báo, nhưng tất cả đều quá dễ dàng để bị choáng ngợp bởi tin tức những ngày này. Nếu bạn tìm thấy mức độ căng thẳng của bạn tăng lên khi bạn nuốt các bài viết về những gì đang xảy ra trong thế giới chính trị, đặt giới hạn về mức tiêu thụ phương tiện truyền thông của bạn. Điều này không có nghĩa là chôn vùi đầu của bạn trên cát, mà là tạo ra những ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ của bạn với tin tức. Đọc vừa đủ để được thông tin, nhưng sau đó nghỉ ngơi. Đây là một mẹo lành mạnh để duy trì ngay cả sau cuộc bầu cử. “Tắt nguồn cấp tin tức hoặc nghỉ kỹ thuật số”, APA đề xuất. “Dành thời gian cho bản thân, đi dạo, hoặc dành thời gian với bạn bè và gia đình làm những việc mà bạn thích.” Nói cách khác, hãy nhớ và vui chơi trong phần còn lại của cuộc đời bạn.
- Duy trì ranh giới và tôn trọng mối quan hệ. Bạn không phải từ bỏ thảo luận chính trị hoàn toàn, nhưng hạn chế thời gian bạn tranh luận về chính trị là một mục tiêu xứng đáng. Xung đột tạo ra mức độ căng thẳng cao . Vì vậy, thông minh và tôn trọng về các cuộc thảo luận chính trị là điều bắt buộc. Hạn chế số lượng các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn được xúc động bởi xung đột cũng có thể giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn. Điều này có nghĩa là tránh các cuộc thảo luận có thể biến thành lập luận hoặc thậm chí tránh những người khăng khăng những lập luận này, ít nhất là bây giờ. (Sau đây là một số chiến lược có thể giúp ích .) Ngay cả với những người có cùng suy nghĩ, hãy cố gắng tập trung vào các chủ đề khác, đặc biệt nếu những gì bạn đồng ý là những điều ảm đạm. Nói thêm về những điều bạn đã thảo luận trước cuộc bầu cử này, những điều bạn thích.
- Đừng rơi vào sợ hãi về tương lai. Đây có thể là một cuộc bầu cử gây lo lắng vì có nhiều rủi ro. Tuy nhiên, việc cám dỗ nó có thể là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, căng thẳng và lo lắng về những gì có thể xảy ra không hiệu quả. Thay vì thích thú với sự lo âu hoặc lo lắng, APA khuyên bạn nên “truyền đạt mối quan tâm của bạn để tạo sự khác biệt tích cực về các vấn đề mà bạn quan tâm. Điều này có thể có nghĩa là tham gia nhiều hơn vào chính trị ở cấp địa phương nơi bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn - và có lẽ là bạn bè trong quá trình này.
- Duy trì quan điểm. Nó rất hấp dẫn để thảm họa những gì có thể xảy ra nếu ứng cử viên của bạn lựa chọn không giành chiến thắng vào ngày 8 tháng 11. Nhưng nước Mỹ may mắn có được một hệ thống chính trị có chứa ba nhánh của chính phủ để cung cấp sự nhất quán khi chúng ta chọn các nhà lãnh đạo mới. Điều này có nghĩa là nước Mỹ sẽ tiếp tục giống như trước đây. APA khuyến cáo rằng bạn "tránh thảm họa" hoặc làm cho mọi việc và tương lai cảm thấy tồi tệ hơn họ thực sự là "và duy trì một quan điểm cân bằng."
- Bỏ phiếu. Cuộc bầu cử có thể căng thẳng vì chúng ta có thể cảm thấy bất lực hoặc không thể kiểm soát kết quả của những gì được chọn, mặc dù nó ảnh hưởng đến chúng ta. Duy trì một cảm giác kiểm soát cá nhân có thể giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. “Trong một nền dân chủ, tiếng nói của một công dân không quan trọng,” APA nhắc nhở chúng ta. “Bằng cách bỏ phiếu, bạn hy vọng sẽ cảm thấy bạn đang tham gia một bước chủ động và tham gia vào những gì đối với nhiều người đã là một chu kỳ bầu cử căng thẳng. Tìm thông tin cân bằng để tìm hiểu về tất cả các ứng cử viên và các vấn đề trên lá phiếu của bạn (không chỉ là cuộc đua tổng thống), đưa ra quyết định sáng suốt và mang nhãn dán “Tôi đã bỏ phiếu” với niềm tự hào. ”
Chiến lược quản lý chung
Một lợi ích tiềm ẩn của sự căng thẳng xuất phát từ cuộc bầu cử này là một thực tế rằng nó đang cung cấp một lời nhắc nhở về tầm quan trọng của quản lý căng thẳng. Trên đây là những chiến lược có giá trị để giảm thiểu căng thẳng bầu cử, nhưng điều quan trọng là phải quản lý căng thẳng một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn như một cách để bảo vệ sức khỏe và sức khỏe của bạn vượt ra ngoài cuộc bầu cử này.
Điều này có nghĩa là tạo ra những thói quen có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi đối với sự căng thẳng. Nó cũng có thể có nghĩa là trở nên ý thức hơn khi bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống của bạn nói chung và biết chiến lược nào làm việc cho bạn để giảm thiểu căng thẳng trong thời điểm này .
Cuối cùng, xác định các nguồn căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn và cắt giảm sự căng thẳng mà bạn có thể. Sau đó, những gì bạn còn lại là một lượng căng thẳng có thể quản lý được. Đây là tất cả những cách mà bạn có thể chủ động trong việc đối phó với căng thẳng và cho phép bản thân cảm nhận được sự kiểm soát cá nhân và mức độ hy vọng lớn hơn cho tương lai của bạn vượt ra ngoài cuộc bầu cử năm 2016.
> Nguồn:
Hiệp hội tâm lý Mỹ căng thẳng ở Mỹ Khảo sát . 2017.