Yoga từ lâu đã được biết đến là một thuốc giải độc tuyệt vời cho sự căng thẳng. Yoga kết hợp nhiều kỹ thuật giảm stress phổ biến, bao gồm tập thể dục và học tập để kiểm soát hơi thở, làm sạch tâm trí và thư giãn cơ thể. Khi yoga ngày càng trở nên phổ biến, ngày càng có nhiều người khám phá ra những lợi ích mà thực hành cổ xưa này mang lại cho cuộc sống căng thẳng của họ. Việc thiết lập thói quen tập yoga phù hợp là cách tốt nhất để trải nghiệm sự khác biệt mà yoga có thể thực hiện.
Đây là thói quen tập yoga thường xuyên dành cho những người mới bắt đầu nghĩ rằng họ không có thời gian cho yoga.
Tập thể dục
Hatha Yoga là thực hành vật lý của tư thế yoga. Có rất nhiều loại hatha yoga khác nhau: một số chậm và tập trung hơn vào việc kéo dài, những người khác thì nhanh và tập luyện nhiều hơn. Nếu bạn đang tìm cách để giảm bớt căng thẳng, không có một phong cách yoga là cấp trên, do đó, chọn một trong đó đáp ứng mức độ thể dục thể chất và cá tính của bạn. Bất kỳ bài tập nào cũng sẽ giúp giảm căng thẳng bằng cách giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giải phóng endorphin, các hormon tự nhiên khiến bạn cảm thấy khỏe hơn. Yoga cũng làm giảm căng thẳng thông qua kéo dài. Khi bạn bị căng thẳng, căng thẳng được lưu trữ trong cơ thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và thường gây đau. Sự căng thẳng của yoga phát hành căng thẳng từ các lĩnh vực vấn đề, bao gồm cả hông và vai.
Kiểm soát hơi thở
Pranayama, hoặc hơi thở làm việc, là một phần quan trọng của bất kỳ thực hành yoga và một trong đó dịch tốt với cuộc sống ra khỏi thảm.
Ít nhất, yoga làm tăng nhận thức của bạn về hơi thở như một công cụ để thư giãn cơ thể. Mặc dù hơi thở là một hành động không tự nguyện (bạn phải tiếp tục thực hiện nó để sống), bạn có thể chọn điều chỉnh hơi thở. Chỉ cần học cách hít thở sâu và nhận ra rằng đây có thể là một cách nhanh chóng để chống lại những tình huống căng thẳng là hiệu quả đáng kinh ngạc.
Xóa tâm trí
Tâm trí chúng ta liên tục hoạt động, chạy đua từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác, xoay vòng các tình huống có thể xảy ra trong tương lai, ở trên các sự cố từ quá khứ. Tất cả các công việc tâm trí này là mệt mỏi và căng thẳng. Yoga cung cấp một số kỹ thuật để taming tâm trí khỉ. Một là hơi thở làm việc, như đã nêu ở trên. Mỗi hơi thở được gắn chặt vào thời điểm hiện tại; bạn không thở trong quá khứ hay tương lai, nhưng chỉ ngay bây giờ. Tập trung vào từng hít vào và thở ra để loại trừ những suy nghĩ khác là một cách để xóa bỏ tâm trí, Nó cũng là một kỹ thuật thiền cơ bản. Ngoài ra, hiệu suất của tư thế yoga, hoặc asana, cũng hoạt động như một hình thức thiền định. Các tư thế rất thể chất và phải được thực hiện với sự tập trung như vậy, rằng tất cả những suy nghĩ và lo lắng khác được đặt sang một bên, khiến cho bộ não của bạn trở nên rất cần thiết.
Thư giãn
Mỗi buổi tập yoga kết thúc với 5 đến 10 phút để thư giãn trong tư thế xác chết - savasana. Trong khi thư giãn thực thi này có thể khó khăn lúc đầu, cuối cùng nó phục vụ mục đích của một bản phát hành tổng thể cho cả cơ thể và tâm trí. Savasana chuyển bạn trở lại thế giới cảm giác sảng khoái và trang bị những công cụ để chống lại căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Yoga Nidra là một thực hành cung cấp một cơ hội cho một thời gian dài hơn, sâu hơn của thư giãn và giới thiệu về thiền định, mà cũng có thể là một giảm căng thẳng tuyệt vời.
Nguồn:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. “Một thử nghiệm so sánh ngẫu nhiên về yoga và thư giãn để giảm căng thẳng và lo âu.” Bổ sung Ther Med. 2007 Jun, 15 (2): 77-83. Epub 2006 ngày 21 tháng 6.