Hormon hoạt động trên não theo nhiều cách khác nhau. Khi mức độ hormone quá cao hoặc quá thấp, nó có thể ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh, dẫn đến các vấn đề như tăng lo âu.
Những người sống với chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể thấy rằng mức độ của một số hormone nhất định liên quan đến cảm giác gia tăng hoặc giảm lo âu xã hội.
Hormone có thể làm tăng lo âu xã hội
1. Kích thích tố (adrenaline, cortisol)
Hormone căng thẳng, hoặc những hormone được giải phóng trong thời gian căng thẳng (suy nghĩ, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay) như adrenaline và cortisol, có thể có tác động tiêu cực đến sự lo lắng xã hội của bạn.
Khi bạn trải nghiệm một tình huống xã hội hoặc hiệu suất căng thẳng, cơ thể bạn phản ứng bằng cách giải phóng các hormon như adrenaline và cortisol để giúp bạn đối phó với mối đe dọa và chuẩn bị hành động cho bạn. Tuy nhiên, khi đối mặt với không có mối đe dọa vật lý thực tế, mức độ dư thừa của các kích thích tố này khiến bạn cảm thấy lo lắng, đến mức bạn thậm chí có thể trải qua một cơn hoảng loạn hoặc cảm giác cần phải trốn thoát.
Điều này trở thành một vòng luẩn quẩn, trong đó các kích thích tố gây lo lắng, và sự lo lắng và căng thẳng khiến cho các hormon được giải phóng.
2. Kích thích tố giới tính (testosterone, estrogen)
Thay đổi mức độ hormone giới tính estrogen và testosterone cũng có thể ảnh hưởng đến sự lo lắng xã hội của bạn. Quá ít testosterone có liên quan đến sự gia tăng lo lắng, và có một mối quan hệ với những thay đổi trong hormone giới tính nữ, chẳng hạn như estrogen, và các triệu chứng lo lắng.
Đây là lý do tại sao lo âu thường cao điểm trong thời gian thay đổi nội tiết tố như trong tuổi dậy thì, tại một số thời điểm của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, và trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
Hormone căng thẳng và giới tính cũng tương tác với hiệu ứng của chúng đối với sự lo âu. Ví dụ, khi bạn trải qua sự căng thẳng, tăng cortisol, ức chế khả năng của cơ thể bạn để tạo ra testosterone.
Tác dụng kết hợp của tăng cortisol và giảm kết quả testosterone trong tăng lo âu. Hơn thế nữa, testosterone điều chỉnh sự giải phóng cortisol, vì vậy khi testosterone cạn kiệt, cortisol có nhiều khả năng tăng lên. Bạn có thể thấy lý do tại sao lo âu là một chu kỳ tự ăn - và phá vỡ chu kỳ này là chìa khóa để khắc phục các triệu chứng của bạn.
3. Hormone tuyến giáp
Tuyến giáp hoạt động quá mức cũng có thể tạo ra sự lo lắng dưới dạng các triệu chứng thể chất như tăng nhịp tim, đánh trống ngực, run rẩy và tăng tiết mồ hôi, trong số những người khác. Nếu bạn bị bệnh tuyến giáp, điều này có thể làm cho lo lắng xã hội của bạn tồi tệ hơn.
Hormones có thể giúp giảm bớt lo âu xã hội
1. Testosterone
Cũng giống như quá ít testosterone có thể làm tăng sự lo lắng xã hội, tăng testosterone có thể giúp giảm nó. Quản lý testosterone, một hormone steroid, đã được chứng minh là làm giảm hành vi sợ hãi, tránh né và phục tùng xã hội. Thật vậy, nói chung, đàn ông có một nửa tỷ lệ báo cáo của rối loạn lo âu như phụ nữ; điều này có thể là do vai trò của testosterone trong việc kiểm duyệt mức độ lo lắng.
Testosterone làm tăng tác dụng của axit gamma amino butyric (GABA) và serotonin. Hai hóa chất não này liên quan đến rối loạn lo âu xã hội.
Testosterone cũng làm giảm hoạt động của amygdala, đó là cấu trúc não liên quan đến sợ hãi và bắt đầu cuộc chiến hoặc phản ứng bay. Tăng testosterone có nghĩa là một amygdala đáp ứng giống như một người không có rối loạn lo âu.
2. Estrogen
Estrogen được biết là làm dịu phản ứng sợ hãi ở phụ nữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ được đào tạo về một nhiệm vụ tuyệt chủng sợ hãi làm tốt hơn khi mức estrogen trong máu của họ cao hơn. Là một phụ nữ, bạn có thể cũng nhận thấy rằng khả năng của bạn để cảm thấy bình tĩnh và thoải mái (so với lo lắng và sợ hãi) là tốt hơn tại các điểm nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt.
3. Oxytocin
Oxytocin là một hormon peptide, hoạt động như cả hormon và chất dẫn truyền thần kinh não. Nó được gọi là hormone "tình yêu" được phát hành trong khi tiếp xúc với người thân yêu. Oxytocin được tạo ra ở vùng dưới đồi và được vận chuyển và tiết ra bởi tuyến yên ở đáy não. Phát hành của nó cũng tạo điều kiện cho việc sinh con và cho con bú.
Oxytocin được biết là có tác dụng chống lo lắng và có thể giúp giảm bớt lo âu xã hội. Nghiên cứu cho thấy oxytocin thúc đẩy sự thư giãn, tin tưởng và ổn định, tất cả đều giúp dễ dàng quản lý các tình huống xã hội. Nghiên cứu đang diễn ra trên vai trò của oxytocin và làm thế nào nó có thể được sử dụng trong điều trị suy giảm xã hội (bao gồm cả những người sống với chứng tự kỷ).
4. Vasopressin
Vasopressin là một hormone điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng của cơ thể. Ngoài ra, nó có liên quan đến việc điều chỉnh lo lắng, đối phó với stress và hành vi xã hội. Vasopressin được giải phóng trong vùng dưới đồi và vùng não của não. Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng một sự cân bằng phải được đánh giữa oxytocin và vasopressin cho hoạt động xã hội tối ưu. Vasopressin đặc biệt liên quan đến hành vi xã hội, động lực tình dục, liên kết cặp và phản ứng của mẹ đối với stress.
Các bước để quản lý hormone và giảm lo âu xã hội
Mặc dù những thay đổi nội tiết có thể liên quan đến lo lắng xã hội, điều trị bằng liệu pháp hormon không phải là một khuyến nghị chung. Thay vào đó, điều trị điển hình cho SAD cũng như hiểu vai trò của kích thích tố trong sự lo lắng của bạn sẽ hữu ích nhất.
Điều gì không hữu ích là tự dùng thuốc — cố gắng tránh các "bản sửa lỗi" tạm thời như đường, rượu, thuốc lá hút thuốc, hoặc các chất khác làm bạn cảm thấy dễ chịu nhưng không giải quyết được vấn đề lo lắng lâu dài.
1. Tăng nồng độ testosterone và oxytocin một cách tự nhiên. Tăng testosterone bằng cách làm như sau:
- tập thể dục thường xuyên
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- giảm thiểu stress (và do đó cortisol testosterone-depleting )
- uống vitamin tổng hợp
- ngủ đủ giấc mỗi đêm
Tăng oxytocin bằng cách làm như sau:
- âu yếm với người thân yêu
- lắng nghe cẩn thận khi người khác nói
- hào phóng với người khác (tặng quà)
- cố gắng thiền định "metta", trong đó bao gồm thiền định được thiết kế để truyền cảm hứng cho tình yêu và lòng tốt đối với người khác
- tiếp tục truyền thông xã hội
- vuốt ve chó hoặc mèo
2. Sử dụng kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi (CBT) để tìm hiểu các mô hình mới đáp ứng với sự lo lắng. Theo thời gian, các con đường thần kinh trong não của bạn sẽ thay đổi, điều này sẽ giúp giảm phản ứng lo âu của bạn đối với các tình huống căng thẳng.
3. Nếu bạn có một tình trạng tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến mức độ lo lắng của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn xem liệu hai có thể liên quan và cách điều trị tình trạng tuyến giáp của bạn có thể hữu ích.
4. Nếu bạn là nữ, hãy tìm hiểu xem sự thay đổi kích thích tố trong cuộc sống của bạn như thế nào và trong suốt một tháng có thể ảnh hưởng đến cảm giác lo lắng. Chỉ cần biết các hormon có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào, bạn có thể giúp bạn dừng lại và suy nghĩ: "Tình trạng này không gây ra sự lo lắng của tôi, cơ thể của tôi phản ứng với sự thay đổi kích thích tố", điều này có thể cho phép bạn lùi lại một bước và chấp nhận cảm xúc của bạn họ đang.
5. Tấn công một tư thế quyền lực. Nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng tư thế mạnh mẽ (như tư thế "Wonder Woman", với chiều rộng chân hông và tay trên hông) trong vài phút có thể dẫn đến tăng testosterone và cảm giác tự tin, điều này sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng xã hội .
6. Dùng các chất bổ sung tự nhiên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng (và cortisol) như ashwagandha. Tuy nhiên, lưu ý rằng các loại chất bổ sung này không được quy định bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) và chưa được cơ quan quản lý này kiểm tra về tính an toàn và hiệu quả.
Liệu pháp Hormone cho lo âu xã hội có thể?
Trong khi nó có thể âm thanh huyền ảo rằng một ngày chúng ta có thể điều trị rối loạn lo âu với liệu pháp hormone, sự thật là nghiên cứu về chủ đề này đã xảy ra. Trong một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiếp xúc với chấn thương, những người được dùng hormone giới tính nữ (dưới hình thức viên thuốc buổi sáng sau khi tấn công tình dục) ít có khả năng phát triển rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) sau sự kiện .
Nó không phải là nhiều của một căng để tưởng tượng rằng sự hiểu biết mới này về vai trò của kích thích tố trong lo âu và sợ hãi có thể dẫn đến phương pháp điều trị có liên quan đến kích thích tố.
Tuy nhiên, hiện nay, ngoài việc điều trị một tình trạng tuyến giáp, hoặc liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho các vấn đề liên quan đến thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, bác sĩ của bạn không có khả năng kê toa điều trị nội tiết tố sẽ giúp cải thiện sự lo lắng xã hội.
Một từ từ
Cách tiếp cận tốt nhất để quản lý lo âu xã hội dưới ánh sáng của ảnh hưởng của kích thích tố là hiểu những biến động tự nhiên và học cách tăng kích thích tố giúp giảm lo âu. Nếu lo âu xã hội nghiêm trọng là một vấn đề đối với bạn và bạn chưa tìm cách chẩn đoán hoặc điều trị, tốt nhất là nên đến bác sĩ gia đình của bạn để được giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Các phương pháp điều trị hiệu quả như thuốc và CBT có thể hữu ích trong việc quản lý SAD đã không thể kiểm soát được. Hãy nhớ rằng — sự lo lắng của bạn không xác định bạn và không phải là bạn. Bạn có thể vượt qua nó với sự giúp đỡ đúng. Trong khi kích thích tố có thể có liên quan, bạn không có định hướng sống với sự lo lắng xã hội cho phần còn lại của cuộc đời bạn.
> Nguồn:
> Harvard Gazette. Estrogen và Nữ lo âu. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Biên tập). Hormones và hành vi xã hội. Luân Đôn: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin làm giảm hoạt động amygdala, làm tăng tương tác xã hội, và làm giảm hành vi lo âu giống như bất kể sự đối kháng NMDAR. Behav Neurosci . 2015, 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, DJ Stein. Các mô hình thần kinh nội tiết của rối loạn lo âu xã hội. Đối thoại Clin Neurosci . 2015, 17 (3): 287-293.