Niềm tin bị lỗi và rối loạn hoảng loạn
Liệu pháp nhận thức được dựa trên khái niệm rằng suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của một người ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận. Là một hình thức trị liệu tâm lý, liệu pháp nhận thức hoạt động để giúp thay đổi hệ thống niềm tin của một người như một cách để tạo ra những suy nghĩ thực tế và tích cực hơn. Theo lý thuyết về liệu pháp nhận thức, niềm tin tự đánh bại rất nhiều góp phần gây rối loạn tâm trạng và lo âu, bao gồm trầm cảm và rối loạn hoảng sợ.
Niềm tin tự đánh bại thuộc một trong hai loại: cá nhân hoặc cá nhân. Cá nhân tự đánh bại niềm tin liên quan đến cách thức mà chúng tôi đo lường giá trị cá nhân của chúng tôi. Những loại niềm tin này thường liên quan đến các khía cạnh của sự hoàn hảo và nhu cầu về thành tích và sự chấp thuận. Ngược lại, niềm tin tự đánh bại giữa các cá nhân, đối phó với niềm tin của chúng ta về mối quan hệ của chúng ta với người khác. Chúng bao gồm các ý tưởng của chúng tôi về cách các kết nối xã hội của chúng tôi nên như thế nào, như cách chúng tôi tin rằng những người khác nên đối xử với chúng tôi.
Rối loạn hoảng sợ có thể ảnh hưởng lớn đến các mối quan hệ của chúng ta. Tự đánh bại niềm tin về các kết nối của chúng tôi với những người khác có thể thêm vào vấn đề này. Sau đây mô tả niềm tin tự đánh bại giữa các cá nhân phổ biến trong số những người có rối loạn hoảng loạn, các cuộc tấn công hoảng loạn và chứng sợ sợ hãi. Lưu ý xem bạn có nhận ra hệ thống niềm tin của chính mình trong bất kỳ niềm tin nào bị lỗi và học cách vượt qua chúng hay không.
Khiển trách
Những người bị rối loạn hoảng sợ dễ bị suy nghĩ tiêu cực , thường bao gồm một số hình thức tự trách. Ví dụ, bạn có thể đổ lỗi cho chính mình cho các triệu chứng hoảng sợ của bạn, nghĩ rằng nếu bạn có nhiều hơn trong kiểm soát của chính mình, sau đó bạn sẽ không phải đấu tranh với sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng sợ.
Việc tự đánh bại niềm tin về sự đổ lỗi cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với người khác.
Ví dụ, có lẽ bạn đang gặp phải một số xung đột với người khác. Bạn có nhanh chóng đổ lỗi cho họ vì những khác biệt bạn đang có hoặc bạn có thể thấy cách bạn có thể đã đóng góp vào sự không đồng ý không?
Hầu hết các mối quan hệ đang phải đối mặt với một số xung đột, và đôi khi, những người khác sẽ cho chúng ta xuống. Tuy nhiên, các vấn đề trong một mối quan hệ thường liên quan đến cả hai bên. Hãy suy nghĩ về mối quan hệ của riêng bạn và quyết định xem bạn có đổ lỗi cho người khác khi kết nối của bạn không phải là những gì bạn muốn. Giải quyết để từ bỏ niềm tin tự đánh bại này và bắt đầu nhận ra vai trò và trách nhiệm của bạn trong các mối quan hệ. Đổ lỗi sẽ chỉ kéo bạn xuống và chắc chắn sẽ không chấm dứt bất kỳ sự khác biệt nào bạn có thể gặp phải với người khác.
Submissive Hướng tới người khác
Là quá phục tùng có thể xuất phát từ niềm tin sai lầm rằng bạn phải gửi cho người khác để được yêu thương. Khi rơi vào niềm tin tự đánh bại này, bạn luôn đặt mong muốn và nhu cầu của người khác trước khi của riêng bạn. Trong khi bạn có thể thích được giúp đỡ đối với người khác, hành xử quá phục tùng có nghĩa là bạn luôn luôn đưa vào những gì người khác mong đợi, nhưng bạn cảm thấy không hài lòng như mong muốn của riêng bạn không được giải quyết.
Sự phục tùng cũng có thể liên quan đến nỗi sợ hãi một mình.
Nhiều người bị rối loạn hoảng sợ và chứng sợ vận động có cảm giác cô đơn và cô lập. Ví dụ, bạn có thể tránh các tương tác xã hội do lo lắng về việc người khác sẽ phản ứng như thế nào nếu họ biết về tình trạng của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù các triệu chứng của bạn, bạn là một người đáng giá. Bạn xứng đáng với tình bạn và tình yêu mà không phải luôn luôn phục tùng người khác.
Sợ xung đột
Nhiều người không thích xung đột vì nó có thể mang đến nhiều cảm xúc khó chịu. Đúng là xung đột trong các mối quan hệ của chúng ta có thể dẫn đến cảm giác giận dữ, đau khổ và sợ hãi.
Tuy nhiên, điều này có thể trở thành một niềm tin tự đánh bại khi xung đột tránh khỏi sự sợ bị từ chối của người khác. Tránh xung đột sẽ rất có thể không dẫn đến bất kỳ loại độ phân giải nào. Nó thực sự có thể góp phần làm tăng thêm cảm giác căng thẳng và lo âu. Tránh xung đột có thể là một giải pháp nhanh chóng, nhưng về lâu dài, nó có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Vượt qua niềm tin tự đánh lừa cá nhân giữa các cá nhân
Để vượt qua suy nghĩ tiêu cực và niềm tin tự đánh bại, bạn cần phải nhận ra khi chúng xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Bắt đầu chú ý nếu bạn có bất kỳ niềm tin tự đánh bại nào ngăn cản bạn có và duy trì các mối quan hệ lành mạnh. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thường xuyên đổ lỗi cho người khác, quá phục tùng với người khác hay tránh xung đột bằng mọi giá.
Bằng cách nhận ra niềm tin tự đánh bại giữa các cá nhân của bạn, bạn có thể bắt đầu thay đổi trong hệ thống niềm tin của mình. Ví dụ, thay vì đổ lỗi cho người khác, hãy thử xem xét vai trò của bạn trong mối quan hệ. Ngừng hy sinh bạn là ai để làm cho người khác hạnh phúc và bạn có thể ngạc nhiên bởi bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu. Xung đột không có nghĩa là xúc phạm hay tranh luận. Thay vì vùi đầu vào cát, đối mặt với sự liêm chính, sự trưởng thành và sự tôn trọng lẫn nhau.
Làm cho nó trở thành một thói quen đặt câu hỏi và suy nghĩ lại những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của bạn. Bằng cách liên tục điều chỉnh lại niềm tin tự đánh bại của mình, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình thành những cái nhìn tích cực và thực tế hơn. Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng bạn không còn nắm giữ niềm tin tự đánh bại và đã vượt qua suy nghĩ tiêu cực của mình .
Nguồn:
Burns, DD (2006). Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu không có thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn. NY: Sách Broadway.