Kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể rơi vào hai loại: đối phó tập trung vào vấn đề và đối phó tập trung vào cảm xúc. Về cơ bản, các chiến lược đối phó tập trung vào vấn đề nhằm loại trừ các nguồn gây căng thẳng hoặc làm việc với chính bản thân stress, trong khi các kỹ thuật đối phó tập trung vào cảm xúc giúp bạn trở nên ít phản ứng về mặt cảm xúc hơn. bạn trải nghiệm những tình huống này để chúng tác động đến bạn khác nhau.
Nhiều người nghĩ chủ yếu là chiến lược đối phó tập trung giải pháp là cách tốt nhất để quản lý căng thẳng, vì cắt bỏ những thứ dường như khiến chúng ta căng thẳng có nghĩa là chúng ta không cần phải học cách thay đổi phản ứng của chúng ta. không còn gì trong cuộc sống của chúng ta! Tuy nhiên, hoàn toàn không thể cắt giảm mọi căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta - một số yếu tố trong công việc của chúng ta, các mối quan hệ của chúng ta, hoặc lối sống của chúng ta dễ dàng tạo ra những thách thức. Trên thực tế, sẽ không hoàn toàn khỏe mạnh để loại bỏ tất cả những căng thẳng ngay cả khi chúng ta có thể; một số lượng căng thẳng nhất định được coi là khỏe mạnh. ( Đọc thêm về eustress , loại căng thẳng 'khỏe mạnh'.)
Đây là một phần lý do tại sao việc đối phó tập trung vào cảm xúc có thể khá có giá trị - thay đổi cách chúng ta trải nghiệm những căng thẳng tiềm năng trong cuộc sống của chúng ta có thể làm giảm tác động tiêu cực của chúng. Với việc đối phó tập trung vào cảm xúc, chúng ta không cần phải chờ cuộc sống thay đổi, hay thay đổi không thể tránh khỏi - chúng ta có thể tìm cách chấp nhận những gì chúng ta phải đối mặt ngay bây giờ, và đừng để nó làm phiền chúng ta.
Điều này có thể làm giảm căng thẳng mãn tính , vì nó cho cơ thể cơ hội phục hồi từ những gì có thể là mức độ căng thẳng quá cao.
Một lợi thế khác để đối phó tập trung vào cảm xúc là nó cho phép chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn và truy cập các giải pháp có thể không có sẵn nếu chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp. Bởi vì những người bị căng thẳng không phải lúc nào cũng đưa ra những quyết định hiệu quả nhất, việc đối phó tập trung vào cảm xúc có thể là một chiến lược để đi vào một tâm trí tốt hơn trước khi nghiên cứu các kỹ thuật tập trung vào vấn đề.
Bằng cách này, đối phó tập trung vào cảm xúc có thể giúp với cả cảm xúc và giải pháp. Và hai loại chiến lược đối phó làm việc tốt với nhau theo cách này.
Trong khi các chiến lược tập trung vào vấn đề cần phải phù hợp với những căng thẳng cụ thể mà họ đang giải quyết, kỹ thuật đối phó tập trung vào cảm xúc làm việc tốt với hầu hết những căng thẳng và chỉ cần phù hợp với nhu cầu cá nhân của người sử dụng chúng. Tìm đúng chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc cho lối sống và cá tính của bạn có thể cung cấp cho bạn một công cụ quan trọng để giảm stress toàn diện và có thể giúp bạn đạt được sức khỏe thể chất và tình cảm lớn hơn. Các kỹ thuật sau đây hoạt động tốt đối với ứng suất của tất cả các loại:
Thiền
Thiền có thể giúp bạn tách mình ra khỏi suy nghĩ của bạn khi bạn phản ứng với sự căng thẳng, vì vậy bạn có thể đứng lại và chọn một câu trả lời thay vì phản ứng vì sợ hãi hay sợ hãi. Thiền cũng cho phép bạn thư giãn cơ thể của bạn, mà có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn là tốt. Những người thực hành thiền theo cách liên tục có xu hướng ít phản ứng với stress hơn, vì thế thiền định cũng đáng để nỗ lực thực hành.
Nhật ký
Nhật ký cho phép bạn quản lý cảm xúc theo nhiều cách. Nó có thể cung cấp một lối thoát cảm xúc cho những cảm xúc căng thẳng; nó có thể cho phép bạn suy nghĩ các giải pháp cho các vấn đề bạn gặp phải; nó có thể giúp bạn trau dồi cảm xúc tích cực hơn, điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
Nhật ký cũng mang lại những lợi ích khác cho việc quản lý sức khỏe và căng thẳng , làm cho nó trở thành một kỹ thuật đối phó tập trung vào cảm xúc tuyệt vời.
Reframing
Việc tái tạo nhận thức cho phép bạn thay đổi cách bạn nhìn thấy một vấn đề, điều này thực sự có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc bạn có cảm thấy căng thẳng khi đối mặt với nó hay không. Kỹ thuật sắp xếp lại không phải là “lừa bản thân bạn khỏi bị căng thẳng” hoặc giả vờ những căng thẳng của bạn không tồn tại; reframing là nhiều hơn về nhìn thấy các giải pháp, lợi ích, và quan điểm mới.
Bóp méo nhận thức
Nhận thức được cách mà tâm trí có thể thay đổi một cách tự nhiên những gì chúng ta thấy, những gì chúng ta tự nói về những gì chúng ta đang trải qua, và những cách mà chúng ta có thể vô tình đóng góp cho các vấn đề của chính chúng ta có thể cho phép chúng ta thay đổi những mô hình này.
Trở nên nhận thức được những biến dạng nhận thức phổ biến, và bạn sẽ có thể nắm bắt chính mình khi bạn làm điều này, và sẽ có thể nhận ra và hiểu khi những người khác có thể làm điều đó là tốt.
Suy nghĩ tích cực
Là một người lạc quan liên quan đến cách thức cụ thể của việc nhận thức các vấn đề - cách để tối đa hóa sức mạnh của bạn trong một tình huống, và giữ cho bạn liên lạc với các tùy chọn của bạn. Cả hai điều này có thể làm giảm kinh nghiệm của bạn về sự căng thẳng, và giúp bạn cảm thấy được trao quyền trong những tình huống mà bạn có thể áp đảo bạn.