Đôi khi một ngày dường như căng thẳng hoặc áp đảo, thư giãn chỉ là một điều khiển tích cực đi. Chiến lược xếp hạng tích cực đưa 'căng thẳng' ra khỏi stressors - khi chúng ta định lại, chúng ta nhìn vào tình huống tương tự theo một cách mới làm nổi bật khả năng chứ không phải là "đe dọa" liên quan. Xem những căng thẳng của chúng tôi như những thách thức mà chúng ta có thể phải đối mặt, thậm chí là cơ hội, chứ không chỉ là mối đe dọa cho hạnh phúc của chúng tôi, có thể giúp chúng tôi cảm thấy bị mắc kẹt.
Khi chúng tôi mở rộng quan điểm của mình với các khung hình tích cực, chúng tôi có thể thấy nhiều cơ hội hơn. Quan trọng hơn, chúng ta có thể cảm thấy ít căng thẳng gần như ngay lập tức. Tìm hiểu thêm về cách sắp xếp lại và giảm căng thẳng , và thử các chiến lược điều chỉnh tích cực sau đây. Họ có thể biến ngày tồi tệ tiếp theo của bạn thành một ngày có khả năng mới.
- Kiểm tra những gì đang làm bạn căng thẳng. Thay vì ruminating trong cảm giác thất vọng và bất lực, nhìn vào tình hình của bạn với đôi mắt tươi. Những khía cạnh nào trong tình huống của bạn đang làm bạn căng thẳng nhất? Bạn cần những gì mà không được đáp ứng? Bạn cảm thấy thiếu kiểm soát ở đâu? Trở nên nhận biết, nếu bạn chưa, về các phần của tình huống mà bạn muốn thay đổi nhất, nếu bạn có thể.
- Hãy tìm những gì bạn có thể thay đổi. Bước đầu tiên này có vẻ hiển nhiên, nhưng nó không phải lúc nào cũng được thực hiện. Khi bạn điều chỉnh lại, bạn thay đổi quan điểm của mình về mọi thứ. Khi tìm kiếm những gì bạn có thể thay đổi, hãy suy nghĩ về nhiều khả năng nhất có thể, mà không đánh giá ngay nếu bạn có thể hoặc không thể làm được. Thay vì suy nghĩ, ' Tôi ước mình có thể thay đổi điều này,' hoặc thậm chí, ' Tôi có thể thay đổi điều này không?', Cố gắng suy nghĩ, ' Làm thế nào tôi có thể thay đổi điều này?' Bạn có thể không thể thay đổi mọi thứ, nhưng với một điều chỉnh tích cực về tình hình, bạn có thể thấy những khả năng mà bạn không biết trước đây. (Để biết thêm, hãy xem bài viết phản hồi của người đọc này về việc thực hiện các thay đổi nhỏ).
- Tìm kiếm lợi ích. Nếu bạn đang ở trong một tình huống bạn thực sự không thể thay đổi, hoặc nếu có những khía cạnh bạn không thể thay đổi, bạn có thể điều chỉnh suy nghĩ của mình và thay đổi cách bạn cảm nhận về nó bằng cách tìm kiếm lợi ích trong tình huống mà bạn phải đối mặt. Những cơ hội nào có thể được tìm thấy giữa đống đổ nát? Bạn có thể đạt được những điểm mạnh nào bằng cách đơn giản là làm việc thông qua điều này? Khi bạn đang tìm kiếm các lợi ích, điều đó không có nghĩa là bạn che đậy những âm bản; bạn chỉ cần chú ý đến những điều tích cực, và tập trung vào chúng. (Ví dụ về việc tái cấu trúc để tìm ra lợi ích của một cuộc khủng hoảng hoặc để chia sẻ lợi ích của riêng bạn, hãy xem bài viết phản hồi của người đọc này về các phước lành trong ngụy trang.)
- Tìm hài hước. Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng một ngày nào đó bạn sẽ nhìn lại điều này và cười? Tại sao không để 'một ngày nào đó' được hôm nay , và cười ngay bây giờ? Khi bạn điều chỉnh lại sự hài hước, bạn sẽ thấy những khía cạnh của tình huống của bạn vô cùng ngớ ngẩn đến mức bạn không thể không cười. Bạn thường có thể biến những khía cạnh căng thẳng nhất của một tình huống thành hài hước nhất, và chia sẻ những điều hài hước với những người gần gũi nhất với bạn (hoặc 600 người bạn thân nhất trên Facebook) và nhận hỗ trợ dưới dạng tiếng cười chung. Tìm hiểu thêm về việc tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống căng thẳng và những lợi ích của tiếng cười khi bạn điều chỉnh theo cách của mình thành một tiếng cười tốt.
Lời khuyên:
- Tìm hiểu thêm về sự khác biệt giữa người lạc quan và người bi quan , và lợi ích của sự lạc quan . Bạn có thể kiểm tra trạng thái hiện tại của bạn (lạc quan so với bi quan) với Câu đố tối ưu hóa này và học cách trở nên lạc quan hơn trong khi bạn đang ở đó.
- Duy trì một tạp chí biết ơn là một cách tuyệt vời để tự nhiên làm việc theo hướng thay đổi triển vọng của bạn và mài giũa sở trường của bạn cho các reframe tích cực. Thật dễ dàng, vì vậy tôi khuyến khích bạn bắt đầu tối nay.