Tự chăm sóc là quan trọng đối với bất kỳ phụ huynh nào
Nuôi một thiếu niên, ngay cả trong hoàn cảnh tốt nhất, có thể là một thách thức. Nhưng nếu bạn có một thiếu niên gặp rắc rối trên tay, tuổi vị thành niên có thể khá hỗn loạn.
Cho dù bạn đang đối phó với vi phạm lệnh giới nghiêm và trốn học, hoặc bạn đang lo lắng về vấn đề lạm dụng thuốc và các vấn đề pháp lý, lo lắng về một thiếu niên gặp khó khăn có thể giữ cho bạn vào ban đêm. Và bạn có thể mệt mỏi vì phải đối mặt với các vấn đề hành vi, thay đổi tâm trạng, những cơn giận dữ, hoặc hành vi bí mật.
Cha mẹ của những thanh thiếu niên gặp rắc rối phải học cách để sắp xếp các nhu cầu của tuổi thiếu niên với nhu cầu riêng của họ. Cha mẹ kiệt sức phải tìm cách để bổ sung bản thân, thường rơi xuống bên lề đường khi cố gắng đối phó với một vị thành niên có nguy cơ cao.
Nếu bạn muốn để có thể là tốt nhất của bạn, điều quan trọng là phải chăm sóc tốt cho chính mình. Sạc pin của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn được trang bị để đối phó với một thiếu niên gặp khó khăn.
Thừa nhận không có tội
Thừa nhận rằng bạn đã kiệt sức vì đối phó với những rắc rối của tuổi teen. Đừng cảm thấy tội lỗi, và đừng đánh bại bản thân.
Đó là bình thường, bạn là con người, và đối phó với bất kỳ con người khó khăn là một thách thức. Khi con người khó khăn đó sống trong nhà bạn và phụ thuộc vào bạn, nó thậm chí còn cạn kiệt hơn.
Thừa nhận nó cho người khác. Cho dù đó là một người bạn, thành viên gia đình hay bác sĩ trị liệu, nói về cảm xúc của bạn có thể giúp đỡ. Và việc nghe một viễn cảnh bên ngoài có thể giúp bạn nhìn thấy một cái gì đó bạn đang bỏ lỡ vì bạn rất gần với vấn đề này.
Lên lịch thời gian để tự chăm sóc bản thân
Đảm bảo danh sách việc cần làm của bạn bao gồm việc tự chăm sóc bản thân. Carve ra thời gian để tham dự các cuộc hẹn y tế của riêng bạn và chăm sóc sức khỏe của bạn.
Và đảm bảo bạn lên lịch cho các hoạt động giải trí. Cho dù bạn lấy một tách cà phê với một người bạn hoặc bạn đăng ký một lớp học mà bạn muốn thực hiện, dành một chút thời gian cho những điều bạn muốn làm.
Thật dễ dàng để đặt bản thân bạn cuối cùng. Nhưng, tự chăm sóc là một phần quan trọng trong việc chăm sóc người khác. Vì vậy, hãy lên lịch một ít thời gian cho bản thân mỗi ngày và dành ra nhiều thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động thú vị ít nhất một vài lần mỗi tháng.
Tìm hỗ trợ
Cố gắng tìm các phụ huynh khác trong những tình huống tương tự để nói chuyện. Cân nhắc tham dự một nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến.
Các nhóm hỗ trợ có một lịch sử lâu dài về việc cung cấp sự bảo đảm và ý thức cộng đồng cho những người xử lý các vấn đề tương tự. Các nhóm hỗ trợ phụ huynh được thiết kế để trao đổi thông tin, giảm căng thẳng và giúp tìm cách đối phó.
Nó giống như được huấn luyện, hỗ trợ, giáo dục và chăm sóc bởi các bậc cha mẹ khác trong cùng một chiếc thuyền. Các bậc cha mẹ khác đang nuôi dưỡng những thanh thiếu niên gặp khó khăn sẽ hiểu được sự căng thẳng mà bạn cảm thấy và nói chuyện với họ có thể khá hữu ích.
Thực hành kỹ năng chánh niệm
Nó có thể tìm thấy nó là hấp dẫn để rehash tất cả những điều đã đi sai ngày hôm qua hoặc lo lắng về tất cả những điều có thể đi sai vào ngày mai. Nhưng suy nghĩ quá mức sẽ không giúp ích gì.
Học các kỹ năng chánh niệm để bạn có thể ở đây và bây giờ. Các kỹ năng chánh niệm có thể làm cho bộ não của bạn yên tĩnh và giúp bạn có được cảm giác bình tĩnh, ngay cả ở giữa sự hỗn loạn.
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
Có lẽ tập thể dục là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi bạn kiệt sức nhưng di chuyển cơ thể của bạn đang tiếp thêm sinh lực.
Nó cũng giúp bạn khỏe mạnh và sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.
Vì vậy, hãy đi bộ thường xuyên, nâng tạ hoặc đăng ký lớp học. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn sẽ giúp bạn quản lý tốt nhất sức khỏe tâm thần của bạn.
Nó cũng quan trọng để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Ở lại quá muộn và chạy xuống sẽ chỉ hợp chất vấn đề của bạn.
Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Đừng ngại nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược đối phó và các kỹ thuật quản lý căng thẳng.
Bạn cũng sẽ là một hình mẫu tốt cho con bạn khi bạn cho thấy rằng bạn coi trọng việc chăm sóc bản thân và sức khỏe tâm thần của bạn.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể hưởng lợi từ việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
> Nguồn
> Miller CJ, Brooker B. Lập trình chánh niệm cho phụ huynh và giáo viên của trẻ em bị ADHD. Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng . 2017, 28: 108-115.