Các yếu tố của mục tiêu sức khỏe hiệu quả
Mục tiêu của bạn cho sức khỏe tốt hơn sẽ cung cấp hướng dẫn và hướng dẫn. Các mục tiêu như giảm cân, ăn uống tốt hơn hoặc ít bị căng thẳng là quá mơ hồ và không cần thiết để giúp đỡ rất nhiều trong việc thực hiện thay đổi. Bạn có thể sử dụng các tiêu chí SMART để giúp đưa thêm chi tiết vào mục tiêu của bạn. Chi tiêu một số thời gian tạo ra các mục tiêu hiệu quả sẽ là một trợ giúp rất lớn sau này. Hãy xem từng phần tử của mục tiêu SMART.
S: Cụ thể
- Bạn phải nêu rõ mục tiêu của mình nhất có thể.
- Hãy cố gắng đưa ra quyết định nhiều vào mục tiêu của bạn ngay bây giờ.
- Đặt mục tiêu là "giảm 20 cân Anh" thay vì "giảm cân".
- Nhưng bạn có thể làm tốt hơn nữa. Hãy thử “Giảm 20 pound bằng cách tăng cường tập thể dục của tôi lên bốn lần một tuần và giảm lượng đường và kích thước phần.”
- Đặt mục tiêu của bạn giống như một hướng dẫn cho bạn biết phải làm gì.
M: Có thể đo lường
- Bạn cần phải có một cách để đo lường sự tiến bộ.
- Tiến trình sẽ cảm thấy tốt và việc đo lường sẽ khiến bạn không bị gian lận. Mục tiêu "mất 20 pounds" có thể được đo bằng thang đo.
- Sản xuất bằng chứng cho sự tiến bộ của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là “ giảm căng thẳng ”, hãy tạo ra một biện pháp căng thẳng cho chính bạn như số lần bạn cảm thấy buồn bã mỗi ngày.
- Giữ một bản ghi và ghi lại từng phản ứng căng thẳng.
A: Attainable
- Mục tiêu của bạn nên có ý nghĩa đối với bạn. Nó nên được thiết lập bởi bạn, không phải ai khác.
- Mục tiêu nên truyền cảm hứng đến mức nó thúc đẩy bạn thành công. Nếu bạn không quyết tâm đạt được mục tiêu của mình, những trở ngại sẽ rất khó khắc phục.
- Nếu bác sĩ của bạn nói, "giảm cân" và vợ bạn nói, "giảm cân" nhưng bạn không bị cảm hứng bởi điều này, hãy tìm một mục tiêu khác cũng giúp cải thiện sức khỏe của bạn trong khi bạn cố gắng tìm cách để có cảm hứng về giảm cân.
R: Thực tế
- Mục tiêu nên đầy tham vọng, nhưng không phải là không thể.
- Không đặt mình lên cho thất bại.
- Chọn mục tiêu mà bạn tin rằng bạn có thể tiếp cận, nhưng điều đó cũng sẽ giúp bạn căng thẳng.
- Phá vỡ các mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn.
- Tạo kế hoạch để thực hiện tất cả các bước bạn cần.
T: Dựa trên thời gian
- Khi nào bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình?
- Bạn cần chọn thời gian, càng sớm càng tốt.
- Nói "Tôi sẽ mất 20 cân Anh trong ba tháng" là tốt, nhưng nói "Tôi sẽ mất trung bình 2 pound mỗi tuần trong 10 tuần" là tốt hơn.
Viết mục tiêu của bạn xuống
Bây giờ thực sự nghĩ về mục tiêu của bạn. Kết thúc câu sau đây, viết nó xuống và đặt nó ở đâu đó bạn có thể nhìn thấy nó.
Tôi sẽ [mục tiêu của bạn ở đây] bởi [cách bạn sẽ làm mục tiêu]. Tôi sẽ biết tôi đang tiến bộ vì [cách bạn sẽ đo lường mục tiêu] [thời gian tới đây].
Ví dụ: Tôi sẽ giảm 20 pound bằng cách tăng cường tập thể dục của tôi lên bốn lần một tuần và cắt giảm đường và kích thước phần. Tôi sẽ biết tôi đang tiến bộ vì tôi sẽ mất hai cân Anh một tuần trong 10 tuần.
Bây giờ đánh giá mục tiêu của bạn. Có cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và dựa trên thời gian không? Nếu không, hãy quay lại từng phần tử và đảm bảo nó đáp ứng các tiêu chí. Một khi mục tiêu của bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu để được SMART, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đạt được nó.
Một từ từ
Bây giờ bạn đã biết các yếu tố thiết lập các mục tiêu hiệu quả, bạn có thể làm việc để giảm thiểu rủi ro sức khỏe và xây dựng sức khỏe sinh động.
Bạn không cần phải chờ đợi Đêm Giao thừa để đặt mục tiêu. Không có thời gian tốt hơn để bắt đầu hơn hôm nay.