Tái phát trong quá trình phục hồi là cực kỳ phổ biến
Nó là rất phổ biến cho người nghiện tái phát ít nhất một lần trong quá trình phục hồi và một số rơi ra khỏi toa xe nhiều lần trước khi nhận được sạch cho thời gian qua. Hiểu được những gì gây nên tái phát là bước đầu tiên hướng tới phòng ngừa.
1 - Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu của tái phát
Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu của sự tái phát và nhiều người nghiện biến thành chất lựa chọn của họ như là một cách đối phó không thích hợp với nó.
Bạn không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng từ cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể tránh tình huống căng thẳng tiêu cực hoặc cực đoan bằng cách thay đổi lối sống, mối quan hệ và ưu tiên của bạn.
Bạn cũng có thể học cách tích cực để quản lý thành công sự căng thẳng, bao gồm:
- đào tạo chánh niệm và thư giãn
- quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn để bạn không hoạt động ở chế độ hoảng sợ
- tăng cường hành vi lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục vừa phải và ăn uống lành mạnh
2 - Người hoặc Địa điểm được kết nối với Hành vi gây nghiện có thể kích hoạt tái phát
Những người đã chia sẻ hành vi gây nghiện của bạn và những người vẫn tham gia vào đó là những yếu tố kích hoạt tiềm năng tái phát, ngay cả khi họ chỉ liên quan đến nghiện của bạn gián tiếp.
Điều quan trọng là phải có cách để xử lý cảm xúc của bạn khi điều đó xảy ra để bạn có một cách đối phó khác ngoài việc tái nghiện.
Các thành viên gia đình của bạn cũng có thể là một người kích hoạt, ngay cả khi họ không trực tiếp tham gia vì họ khiến bạn cảm thấy trẻ con và dễ bị tổn thương hơn.
3 - Cảm xúc tiêu cực hoặc đầy thử thách có thể kích hoạt tái phát
Người nghiện cần những cách hiệu quả để dung nạp, quản lý và hiểu được những cảm xúc tiêu cực gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Rượu, ma túy hoặc hành vi gây nghiện được sử dụng để cung cấp cứu trợ tạm thời từ những cảm xúc đó, nhưng bạn không thể dựa vào chúng nữa.
Một chuyên gia nghiện hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó.
4 - Nhìn thấy hoặc cảm nhận được đối tượng nghiện của bạn
Một lời nhắc nhở nhỏ về nghiện của bạn có thể kích hoạt tái phát trong quá trình phục hồi. Một làn khói thuốc lá, xem mọi người nhâm nhi cocktail trong một quán cà phê, và một cặp vợ chồng bị nhốt trong một cái ôm khiêu gợi là những lời nhắc nhở dường như ở khắp mọi nơi trong giai đoạn đầu của việc bỏ thuốc lá.
Có một hành vi thay thế, cũng như thực hiện các kỹ thuật thư giãn, có thể giúp bạn chống lại những tác nhân này.
5 - Thời gian kỷ niệm
Các tình huống tích cực, chẳng hạn như sinh nhật và ngày lễ, cũng có thể là nguyên nhân gây ra. Bạn cảm thấy hạnh phúc, trong kiểm soát và chắc chắn rằng bạn có thể xử lý một thức uống, đó là một trong những khói hoặc một flirtation nhẹ với người lạ hấp dẫn. Nhưng bạn có thể giữ nó dưới sự kiểm soát không?
Một người nghiện thường mất khả năng của mình để biết khi nào nên dừng lại. Do đó, một loại đồ uống có thể biến thành một bản lề hoặc đối xử với chính bạn, một đôi giày mới không cần thiết có thể dẫn đến một cuộc mua sắm.
Có một người bạn có thể giúp đỡ trong những tình huống mà bạn có nguy cơ tái phát. Tìm một người bạn tin tưởng và tôn trọng một cách vui vẻ nhưng kiên quyết thuyết phục bạn dừng lại những gì bạn đang làm nếu bạn bắt đầu tái phát. Tránh đi vào những tình huống mà bạn có nguy cơ cao bị tái phát một mình, vì bạn có thể ngạc nhiên về cách giải quyết nhanh chóng và ý định tốt của bạn biến mất khi nhóm bắt đầu.
> Nguồn:
> Bowen, et al. Phòng ngừa tái phát dựa trên chánh niệm cho hành vi gây nghiện. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Niềm vui của căng thẳng: Làm thế nào để làm việc căng thẳng cho bạn, Andrews McMeel xuất bản. 1987.
> Borland, et al. "Các dự đoán về việc hút thuốc tái phát theo thời gian kiêng nhịn: những phát hiện từ Khảo sát Bốn quốc gia về Kiểm soát Thuốc lá Quốc tế (ITC)", Nghiện. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, distress và cách giải thích của họ trong các can thiệp quản lý stress tiểu học và trung học nghề nghiệp: theo cách nào trước tiên?" Tạp chí Tâm lý quản lý. 2006.
> Bowen, et al. Phòng ngừa tái phát dựa trên chánh niệm cho hành vi gây nghiện. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Niềm vui của sự căng thẳng: Làm thế nào để làm cho công việc căng thẳng cho bạn, Andrews McMeel xuất bản. 1987.
> Borland, et al. "Các dự đoán về việc hút thuốc tái phát theo thời gian kiêng nhịn: những phát hiện từ Khảo sát Bốn quốc gia về Kiểm soát Thuốc lá Quốc tế (ITC)", Nghiện. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, distress và cách giải thích của họ trong các can thiệp quản lý stress cấp tiểu học và trung học: theo cách nào trước tiên?" Tạp chí Tâm lý quản lý. 2006.