Nghiên cứu đã chứng minh rằng tình nguyện có thể giảm stress
Theo một cuộc khảo sát hàng năm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng là một trải nghiệm quá phổ biến và quá nhiều người trong chúng ta cảm thấy căng thẳng vượt ra ngoài khả năng đối phó của chúng tôi. Giữa công việc, vấn đề tiền bạc, căng thẳng gia đình và các nghĩa vụ khác, có thể dễ dàng cảm thấy làm việc quá sức, thất vọng và bị đốt cháy . Trong khi bạn có thể thực hành các kỹ thuật giảm stress như yoga hoặc thiền , bạn có thể thấy rằng giúp đỡ người khác, trong khi nó có thể làm cho lịch trình bận rộn hơn, cũng là một dạng phát hành căng thẳng mạnh mẽ thậm chí có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.
Khi bạn tập trung sự chú ý vào nhu cầu của người khác, mức độ căng thẳng của bạn đã được chứng minh một cách khoa học để đi xuống. Điều đó giúp giảm thiểu tác động của stress lên cơ thể, cải thiện sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tình cảm của bạn. Nghiên cứu ủng hộ điều này.
Tác động của stress lên sức khỏe
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí khoa học tâm lý lâm sàng cho thấy rằng làm giảm tác động của stress đối với sức khỏe có thể được thực hiện thông qua việc giúp đỡ người khác.Khi đó là một nghiên cứu nhỏ, kết quả của nó là mở mắt. 77 người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 44 tham gia vào nghiên cứu. Mỗi đêm, họ nhận được một cuộc gọi tự động nhắc họ hoàn thành bản câu hỏi hàng ngày.
Bảng câu hỏi có các truy vấn về các sự kiện căng thẳng trong ngày , chẳng hạn như đi lại, làm việc và tài chính. Nó cũng theo dõi hành vi hữu ích và hành động nhỏ của lòng tốt và cảm xúc kết quả. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thực hiện nhiều hành động tử tế hàng ngày ít có khả năng cảm thấy căng thẳng hơn.
Vào những ngày mà họ không thể làm bất kỳ hành động tử tế nào, họ đã báo cáo nhiều căng thẳng và tiêu cực hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể giúp bản thân quản lý căng thẳng và cảm thấy tốt hơn thông qua việc làm tốt cho người khác.
Nghiên cứu sâu hơn sẽ cần phải được thực hiện để phân tích lý thuyết này, nhưng nó có những hàm ý đầy hứa hẹn cho những người trải qua mức độ căng thẳng cao.
Hành động nhỏ của lòng tốt để giảm stress
Bạn không cần phải cực kỳ giàu có hoặc có rất nhiều thời gian rảnh rỗi để có được những lợi ích của lòng vị tha. Ngay cả cử chỉ nhỏ, như giữ cửa cho một người lạ, có khả năng giảm căng thẳng . Dưới đây là một vài việc đơn giản mà bạn có thể làm để giúp đỡ người khác và có khả năng làm giảm mức độ căng thẳng của bạn:
- Trả tiền Chuyển tiếp: Khi bạn đang ở cửa sổ truyền động, bạn có thể trả tiền cho chiếc xe phía sau bạn. Khi họ đến cửa sổ, nó sẽ là một bất ngờ rất bất ngờ đối với họ và chỉ đòi hỏi một lượng tiền nhỏ.
- Chia sẻ với người khác: Nướng bánh hoặc món tráng miệng khác và mang nó vào phòng giải lao văn phòng để mọi người cùng chia sẻ. Đồng nghiệp của bạn sẽ vui mừng. Hoặc đơn giản là mang thêm một chút với bạn khi bạn đang đóng gói vật liệu. Mang thêm các nút tai vào buổi hòa nhạc, các mô phụ trong mùa lạnh và cúm, hoặc chia sẻ bất cứ thứ gì bạn có thể rảnh là một cách đơn giản để giúp đỡ người khác.
- Làm sạch Closet: De-lộn xộn tủ quần áo hoặc tầng hầm của bạn và tặng quần áo cũ, đồ chơi và sách cho một nơi trú ẩn gần đó. Bạn sẽ giúp những người cần những hàng hóa này trong khi tinh giản nhà của bạn. Bạn cũng sẽ được nhắc nhở về số tiền bạn có và mức độ may mắn của bạn.
- Tình nguyện viên: Tình nguyện kỹ năng của bạn cho một tổ chức phi lợi nhuận địa phương. Cho dù bạn là một nhiếp ảnh gia, nhà thiết kế web hay nấu ăn, phi lợi nhuận luôn cần sự giúp đỡ của các chuyên gia và sẽ đánh giá cao sự hỗ trợ. Hoặc, bạn có thể làm việc trực tiếp với những người có nhu cầu bằng cách tình nguyện tại một nơi trú ẩn vô gia cư, cứu hộ động vật hoặc nhà bếp súp. Nếu đây là một cam kết thời gian nhiều hơn bạn có, bạn luôn có thể chỉ đơn giản là tặng sự thay đổi của bạn để từ thiện khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa, hoặc giúp đỡ theo những cách nhỏ hơn như thế này.
- Chia sẻ tình yêu: Những điều tốt nhất trong cuộc sống là miễn phí, và điều này áp dụng cho những nụ cười, những cái ôm và những cử chỉ khác thể hiện sự quan tâm của bạn. Bạn không cần phải cam kết thời gian hoặc tiền bạc của mình để làm điều gì đó tốt cho người khác. Một bóp đơn giản trên vai có thể cho mọi người biết bạn đang hỗ trợ họ và bạn quan tâm.
Bạn không cần phải làm những cử chỉ lớn để tạo sự khác biệt và giúp sức khỏe của bạn. Những hành động tử tế nhỏ được thực hiện theo thời gian có thể gặt hái những phần thưởng lớn cho hạnh phúc của bạn.
Nguồn:
Ansell, E. "Giúp người khác làm giảm bớt ảnh hưởng của stress hàng ngày". Khoa học tâm lý lâm sàng, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Những hành vi quan tâm xã hội được liên kết với sức khỏe tâm thần tốt hơn. Thuốc tâm thần . Tháng 9 / tháng 10 năm 2003.