ACT cho đau cảm xúc từ rối loạn nhân cách sau chấn thương (PTSD)
Một số người đã thành công trong việc sử dụng Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) cho rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Nếu bạn đang đấu tranh với các triệu chứng của PTSD , ACT cho PTSD có thể hữu ích. Tìm hiểu về lý do tại sao liệu pháp này có thể giúp và năm mục tiêu điều trị.
Lý do đằng sau chấp nhận và điều trị cam kết cho PTSD
Từ khi còn nhỏ, chúng tôi học cách gắn nhãn một số cảm xúc xấu và những người khác là tốt.
Ví dụ, nỗi buồn và lo âu được xem là những cảm xúc và hạnh phúc xấu hoặc tiêu cực như những điều tốt hay tích cực.
Thật dễ hiểu, sau đó, chúng tôi cố gắng có ít cảm xúc đau đớn và càng nhiều cảm xúc tích cực càng tốt. Đặc biệt, khi chúng ta cảm thấy đau đớn về cảm xúc , chúng ta có xu hướng cố gắng tránh xa nó, nhưng hình thức tránh này thường không hoạt động tốt trong thời gian dài.
Tránh làm việc vì đau cảm xúc là một phần của cuộc sống. Chúng ta không thể tránh được nó. Tất cả mọi người tại một số điểm hay cách khác đều có những cảm xúc đau đớn như buồn bã, lo âu hoặc tức giận . Cách chúng ta chọn để đối phó với những cảm xúc đau đớn có thể là sự khác biệt giữa việc vượt qua nỗi đau hoặc giữ nó đi và làm cho nó tồi tệ hơn.
Trong thực tế, cố gắng để tránh hoặc thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn có thể là những gì dẫn đến đau khổ và rối loạn tâm lý . Ví dụ, một người đã trải qua một sự kiện đau thương có thể liên tục bị ngập bởi những kỷ niệm về chấn thương cũng như bởi sự lo lắng và sợ hãi.
Kết quả là, người đó có thể cố gắng để được cứu trợ tạm thời thông qua ma túy hoặc rượu (tự chữa bệnh.) Điều đó có thể hoạt động trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, rượu hoặc ma túy sẽ không làm gì để giảm đau. Thay vào đó, cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn - và giới thiệu một loạt các vấn đề khác .
Những gì có thể được thực hiện?
ACT là một điều trị hành vi dựa trên ý tưởng rằng đau khổ không đến từ cảm giác đau cảm xúc mà là từ những nỗ lực của chúng tôi để tránh nỗi đau đó.
ACT được sử dụng để điều trị PTSD và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Mục tiêu tổng quát của ACT là giúp mọi người cởi mở và sẵn sàng trải nghiệm cảm xúc bên trong của họ trong khi họ tập trung chú ý, không phải cố gắng trốn thoát hoặc tránh đau đớn (vì điều này là không thể), nhưng thay vào đó, sống một cuộc sống có ý nghĩa .
Năm mục tiêu chấp nhận và điều trị cam kết (ACT)
Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) cho PTSD và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác có thể được chia thành năm mục tiêu. Nếu bạn chọn liệu pháp này và theo đuổi những mục tiêu này, đây là những gì bạn có thể mong đợi để tìm hiểu và đạt được:
- Nhận ra rằng cố gắng thoát khỏi nỗi đau cảm xúc sẽ không bao giờ có tác dụng.
Các nhà trị liệu ACT gọi mục tiêu này là vô vọng sáng tạo . Nó được đáp ứng khi bạn thấy rằng tất cả những điều bạn đang cố gắng làm để tránh đau cảm xúc không hoạt động, và có lẽ sẽ không bao giờ là một cách hiệu quả để loại bỏ hoàn toàn cảm xúc khỏi cuộc sống của bạn. - Hiểu rằng kiểm soát đó là vấn đề.
Mục tiêu thứ hai của ACT là sự hiểu biết của bạn rằng các vấn đề của bạn không đến từ chính nỗi đau cảm xúc mà từ nỗ lực kiểm soát hoặc tránh nó. Trong thực tế, từ ACT của bạn cho PTSD, bạn có thể biết rằng cố gắng kiểm soát cơn đau cảm xúc có tác dụng ngược lại: Bên cạnh đó có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn, bạn có thể dành rất nhiều thời gian và năng lượng để tránh nó mà bạn không còn lại để theo đuổi tích cực những thứ trong cuộc sống của bạn.
- Xem bản thân riêng biệt với suy nghĩ của bạn.
Suy nghĩ của chúng tôi rất đáng tin cậy. Một người đã trải qua một sự kiện đau thương có thể có suy nghĩ là một người xấu hoặc "bị hỏng" hoặc "bị hỏng". Tuy nhiên, mặc dù những suy nghĩ này có thể cảm thấy thật, nhưng chúng chỉ là những suy nghĩ. Họ không phải là một sự phản ánh của những gì là thực sự đúng sự thật. Mục tiêu thứ ba của bạn trong việc có ACT cho PTSD là học cách "lùi lại một bước" từ suy nghĩ của bạn và không mua vào chúng như là sự thật. Một lần nữa, một ý nghĩ chỉ là một ý nghĩ. Nó không phải là một sự phản ánh của bạn thực sự là ai. - Dừng cuộc đấu tranh.
Ở giai đoạn này trong thời gian ACT của bạn cho PTSD, bạn sẽ được khuyến khích dừng cuộc chiến tranh của bạn với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Mục đích là để tránh những nỗ lực để tránh hoặc kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn, thay vào đó, để thực hành cả hai cởi mở và sẵn sàng trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc cho những gì họ đang có và không phải những gì bạn nghĩ là (ví dụ, xấu hoặc nguy hiểm ).
- Cam kết hành động.
Tránh đau cảm xúc đòi hỏi một lượng lớn năng lượng cho những người bị PTSD. Nó có thể tiêu thụ cuộc sống của bạn. Kết quả là, bạn có thể không đặt nhiều thời gian hoặc năng lượng để sống một cuộc sống có ý nghĩa và bổ ích. Do đó, mục tiêu cuối cùng của ACT cho PTSD là xác định các lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống của bạn (được gọi là "giá trị" trong ACT) và tăng thời gian bạn làm những việc phù hợp với những giá trị đó, bất kể cảm xúc hay suy nghĩ có thể nảy sinh. Ví dụ, một người đã trải qua một cuộc tấn công tình dục có thể sợ hãi hoặc cảm thấy lo lắng về việc tham gia vào các mối quan hệ một lần nữa, mặc dù đánh giá gần gũi và gần gũi. Ở ACT, người đó được khuyến khích tham gia vào các hành động phù hợp với các giá trị đó (ví dụ, kết nối lại với một người bạn cũ ) trong khi cởi mở với cảm giác, và sẵn sàng cảm nhận, bất kỳ lo âu nào có thể phát sinh. Không tránh nỗi lo lắng đó khiến nó không tệ hơn, và sẽ ít có khả năng cản đường người khác theo đuổi một cuộc sống có ý nghĩa.
Chọn liệu pháp ACT cho PTSD của bạn
Nhiều chuyên gia trị liệu hiện nay chuyên về liệu pháp ACT (xem bên dưới) nhưng cũng có nhiều phương pháp khác để theo đuổi liệu pháp này. Từ các phòng khám chăm sóc chính, đến các hội thảo nhóm dài ngày, đến các ứng dụng điện thoại thông minh, để lựa chọn teleheath, có rất nhiều cách mà người PTSD có thể theo đuổi việc chấp nhận và điều trị cam kết.
Tôi có thể tìm hiểu thêm về ACT ở đâu, đặc biệt là ACT cho PTSD?
ACT đã được tìm thấy là hữu ích cho một số người bị rối loạn tâm lý và đang trở nên phổ biến. Bạn có thể tìm hiểu thêm về ACT, cũng như các nhà trị liệu chuyên về ACT trong khu vực của bạn, tại trang web của Hiệp hội Khoa học hành vi theo ngữ cảnh.
Nguồn:
Dindo, L., Văn Liew, J., và J. Arch. Chấp nhận và điều trị cam kết: Can thiệp hành vi Transdiagnostic cho sức khỏe tâm thần và điều kiện y tế. Neurotherapeutics . Ngày 7 tháng 3 năm 2017 (Epub in trước).
McLean, C. và V. Follette. Chấp nhận và cam kết trị liệu như một cách tiếp cận can thiệp không di truyền cho người sống sót của chấn thương. Tạp chí chấn thương và phân ly . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. và M. Twohig. Chấp nhận và điều trị cam kết để điều trị căng thẳng sau chấn thương ở trẻ vị thành niên. Sửa đổi hành vi . 2014. 38 (4): 451-76.