Tái khám phá triệu chứng, kích hoạt và điều trị
Tái trải nghiệm và PTSD
Tái trải nghiệm - có những ký ức đau buồn đột ngột và không mong muốn xâm nhập vào hoặc thậm chí dường như thay thế những gì đang xảy ra hiện nay — là một triệu chứng cốt lõi của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Nếu bạn có PTSD, rất có thể bạn đã có triệu chứng tái trải nghiệm.
Triệu chứng
Nội dung cụ thể được tái trải nghiệm thay đổi từ người này sang người khác dựa trên lịch sử chấn thương của họ, nhưng cách chấn thương này được trải nghiệm lại thường tương tự giữa những người có PTSD.
Các triệu chứng tái trải nghiệm bao gồm:
- Thường xuyên có những suy nghĩ hoặc những kỷ niệm khó chịu về một sự kiện đau thương
- Có những cơn ác mộng tái phát
- Được đáp ứng về mặt vật lý với lời nhắc về sự kiện đau thương (ví dụ, cảm thấy một sự đột biến trong nhịp tim của bạn, hoặc bắt đầu đổ mồ hôi)
- Có cảm giác đau khổ rất mạnh khi nhắc nhở về sự kiện đau thương
- Có cảm giác rằng sự kiện đau thương đang xảy ra trên một lần nữa, đôi khi được gọi là hồi tưởng
Điều gì xảy ra trong một Flashback?
Flashbacks có thể đặc biệt đáng sợ cho những người có PTSD. Không giống như những kỷ niệm bình thường, một hồi tưởng được coi là đang xảy ra ngay bây giờ, thay thế hiện tại. Nếu bạn đã từng hồi tưởng, bạn biết rằng những cảm xúc hồi tưởng và phản ứng vật lý như hình ảnh, âm thanh, mùi, thị hiếu và phản ứng của cơ thể đều giống nhau và khá có thể chỉ là đau khổ. Trong hồi tưởng, bạn có thể mất tất cả nhận thức về môi trường xung quanh hiện tại và sống qua chấn thương như thể nó đang xảy ra lần nữa.
Thật không may, những người trải qua một hồi tưởng thường không thể nhận ra rằng đó là một đoạn hồi tưởng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên nhất, một hồi tưởng tập trung vào “Cảnh báo! Coi chừng! ”Khoảnh khắc khi, khi chấn thương xảy ra, người đầu tiên cảm thấy mối đe dọa nguy hiểm. Điều này giúp giải thích lý do tại sao mọi người có hồi tưởng lại có thể thực hiện hành động phòng thủ đột ngột và mạnh mẽ, đôi khi gây hại cho bản thân hoặc người khác: Họ đang cảm thấy bị đe dọa nghiêm trọng ngay bây giờ.
Có kinh nghiệm lại mà không cảm thấy như đang sống lại một sự kiện đau thương?
Có nhiều loại tái trải nghiệm khác. Ví dụ, bạn có thể đã có những suy nghĩ hiện tại khi bạn nhớ lại một sự kiện đau thương, chẳng hạn như "Tại sao nó xảy ra với tôi?" Hoặc "Làm thế nào tôi có thể giữ nó xảy ra?" Bạn thậm chí có thể có những suy nghĩ về cách thức chấn thương đã làm hại cuộc sống của bạn.
- Những người có PTSD thường có những suy nghĩ như thế này; trên thực tế, một số người có thể có chúng thường xuyên hơn so với hồi tưởng hoặc các trải nghiệm khác.
- Tái trải nghiệm cũng bao gồm việc nhớ lại một cách có ý thức kinh nghiệm đau thương của bạn một cách an toàn với một nhà trị liệu.
Trình kích hoạt phổ biến
Một lý do khác khiến các trải nghiệm lại có thể rất đáng sợ là một thứ mà bạn có thể đã quen thuộc: Hầu hết mọi người với PTSD không biết khi nào họ sẽ gặp phải một kích hoạt hoặc nó sẽ là gì. Vì vậy, khi một kích hoạt đột nhiên xuất hiện, có vẻ như "đi ra khỏi màu xanh."
- Câu chuyện trong truyền thông. Nếu bạn có PTSD, bạn có thể biết rằng những câu chuyện tin tức mô tả các sự kiện đau thương có thể gây ra các triệu chứng tái phát, đặc biệt khi những câu chuyện đó chứa đựng những điểm tương đồng với sự kiện đau thương của chính bạn. Tuy nhiên, điều này có thể gây bất ngờ cho bạn, điều này có thể xảy ra ngay cả với các sự kiện được báo cáo (hoặc các khía cạnh của chúng) có liên quan rất ít với chấn thương của chính người dân. Nói cách khác, phơi nhiễm (ngay cả trên TV) với bất kỳ hình thức nào của sự kiện chấn thương có thể gây ra các triệu chứng tái phát. Điều này có thể khó cho những người không có PTSD để hiểu, và sự thiếu hiểu biết có thể cô lập thêm bạn với các triệu chứng của bạn.
- Trình kích hoạt khác. Nhiều tín hiệu kích hoạt chỉ đơn giản là những cảm giác ngắn gọn là một phần của sự kiện đau thương của một người, như giọng nói, ánh sáng nào đó rơi vào vật thể, hoặc một cảm ứng hoặc chuyển động của một phần cơ thể.
Tái sử dụng dự đoán PTSD?
Một người thường xuyên có trải nghiệm tái phạm về một sự kiện đau thương rất sớm sau khi nó xảy ra. Nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là người đó sẽ phát triển PTSD. Chúng tôi không biết chính xác lý do tại sao một số người phát triển PTSD sau một sự kiện đau thương, và những người khác thì không. Tuy nhiên, chúng tôi tin rằng việc giải quyết chấn thương với một nhà trị liệu tốt có thể làm giảm khả năng bạn sẽ phát triển PTSD.
Những lựa chọn điều trị
Chúng tôi biết rằng việc điều trị PTSD có thể rất hữu ích và giảm các triệu chứng tái phát của bạn. Ngoài các lựa chọn điều trị chung cho PTSD , các liệu pháp như kỹ thuật nối đất có thể đặc biệt hữu ích trong việc giúp mọi người "tự mình" trong thực tế và giảm khả năng trượt vào hồi tưởng. Một số ví dụ về kỹ thuật nối đất bao gồm việc bật nhạc lớn hoặc đánh hơi một số bạc hà mạnh.
Để các kỹ thuật nối đất có hiệu quả nhất, điều quan trọng là phải nhận ra khi nào cần thiết. Nhiều người bị PTSD cảm thấy hữu ích khi xác định các yếu tố kích thích của họ và tìm cách giảm bớt hoặc đối phó với các tác nhân kích thích của chúng ngay cả trước khi có thể cần đến các kỹ thuật nối đất.
Liệu pháp diễn tập hình ảnh có thể hữu ích cho những người gặp ác mộng liên quan đến PTSD của họ.
Điểm mấu chốt về tái trải nghiệm với PTSD
Tái trải nghiệm là một triệu chứng cốt lõi của PTSD và có thể đáng sợ, không nói đến việc thoát nước, đối với một người được đưa lên mặt đối mặt với chấn thương của họ. Tái trải nghiệm không có nghĩa là bạn có chẩn đoán PTSD , vì các triệu chứng này có thể xảy ra sau một sự kiện chấn thương ngay cả đối với những người không tiếp tục phát triển PTSD. Tuy nhiên, theo cách này hay cách khác, việc tìm một nhà trị liệu tốt là rất quan trọng, hoặc để giúp bạn quản lý PTSD của bạn, hoặc để giảm khả năng bạn sẽ phát triển PTSD trong tương lai.
Nguồn:
Brewin, C. Tái trải nghiệm các sự kiện chấn thương tại PTSD: Những đại lộ mới trong nghiên cứu về những ký ức và hồi tưởng xâm nhập. Tạp chí Châu Âu về Tâm lý học . 2015. 6: 27180.