Có căng thẳng ăn và sau đó có ăn để giảm căng thẳng. Dưới đây là tám loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp chống lại stress. Và kể từ khi căng thẳng và tăng cân được đan xen với nhau, những thực phẩm này cũng có thể giúp bạn giảm cân!
Rau lá xanh
Những rau này làm một cơ thể tốt! Lá xanh chứa folate, một loại vitamin giúp sản xuất các chất hóa học não cảm giác tốt và serotonin và dopamine.
Khi mức độ căng thẳng cao, bạn muốn những hóa chất này chảy vào '! Hãy thử một số thịt bò Thụy Sĩ xào với dầu ô liu và tỏi. Đây là một trong 5 loại siêu thực phẩm của tôi để ăn chế độ ăn kiêng của bạn! ”Các loại thực phẩm giàu folate khác: măng tây, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, cải Brussels và đậu garbanzo (còn gọi là đậu xanh).
gà tây
Bạn đang nhận được rất buồn ngủ ... và thư giãn, nhờ tryptophan acid amin tìm thấy ở gà tây. Nó cuối cùng chuyển thành serotonin. Và serotonin có nghĩa là cảm giác tốt. Ghép nó với một số carbs phức tạp để có được lợi ích đầy đủ.
Cá hồi
Cá này là một siêu sao khi nói đến dinh dưỡng! Khi chúng ta bị phân vân, cơ thể chúng ta tạo ra cortisol, một loại hormon có liên quan đến chất béo bụng, trong số các phản ứng bất lợi khác. Các omega-3 trong cá hồi làm giảm sự lo lắng và trầm cảm bằng cách chống lại cortisol đó. Cá hồi cũng chứa vitamin D, được chứng minh là có tác dụng giảm trầm cảm. Oh, và nó giúp bạn đốt cháy chất béo.
Không thể đánh bại điều đó!
Quả việt quất
Đầy đủ các chất chống oxy hóa, quả việt quất chắc chắn sẽ là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Họ giúp sản xuất dopamine, hóa chất chống stress đó! Và chúng ngon. Ăn chúng trơn tru, trên sữa chua của bạn, hoặc khuấy thành bột yến mạch. Và cho một bữa ăn nhẹ đi bất cứ nơi nào, hãy thử quả việt quất đông khô!
Cháo bột yến mạch
Nói về bột yến mạch, đó là một nhà cung cấp serotonin khác. Carb phức tạp này sẽ làm dịu tâm trạng của bạn. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của bột yến mạch nóng, hãy thử yến mạch qua đêm. Bên cạnh việc tăng serotonin, làm cho bữa ăn sáng vào ban đêm trước khi có thể làm giảm căng thẳng của bạn vào buổi sáng!
Trái bơ
Để B, hoặc không B? Đó là câu hỏi. Nó cũng là câu trả lời cho lý do tại sao bơ là tuyệt vời để giảm stress. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cảm giác lo âu có thể bắt nguồn từ sự thiếu hụt vitamin B. Bơ có chứa vitamin B, vì vậy hãy làm nó! Điều này ngon (thực tế thú vị: đó là một loại trái cây!) Là một thay thế tuyệt vời cho mayo trên bánh mì của bạn. Và rõ ràng, đó là điều cần thiết cho guacamole! Bơ cũng là một nguồn tuyệt vời của các axit béo không bão hòa đơn, có thể có lợi cho giảm cân.
Hạt giống
Những kẻ lil linh hoạt này rất hữu ích trong sự căng thẳng. Lanh và chia là hạt có hàm lượng omega-3 tốt nhất, vì vậy hãy tích trữ chúng. Họ làm toppers salad tuyệt vời, toppers súp, toppers sữa chua ... họ đang TOP notch! Dưới đây là một số cách ngon khác để thưởng thức hạt Chia.
Trà
Chỉ là ý nghĩ nhấm nháp một cốc trà nóng có vẻ dịu đi, phải không? Lịch trình trong một số thời gian trà: hoa cúc, trà xanh, và trà đen tất cả các công việc, do đó, chọn yêu thích của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy hỗ trợ trà hoa cúc trong việc giảm bớt các triệu chứng lo lắng.
Tương tự như vậy, một nghiên cứu của Nhật Bản phát hiện ra rằng uống năm tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm 20% căng thẳng. Nếu bạn là một người bị bối rối sau khi uống cà phê, hãy nhớ điều đó và đi ăn decaf!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!