Mùa lễ là một thời điểm rất đặc biệt trong năm, nhưng tất cả hoạt động, mua sắm và sự kết hợp bổ sung có thể dẫn đến căng thẳng đáng kể . Căng thẳng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và có thể phá hoại chất lượng và số lượng giấc ngủ bạn thích. Nếu bạn nghĩ mùa nghỉ lễ có chút căng thẳng với giấc ngủ bình thường, hãy xem nó căng thẳng hơn bao nhiêu khi bạn bị thiếu ngủ và dễ bị căng thẳng hơn ! Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn bảo vệ giấc ngủ và thực sự tận hưởng mùa lễ này.
1 - Tìm hiểu vấn đề ở đâu
Nhiều yếu tố trong môi trường gây stress - quá bận rộn, bẻ cong các xung đột và các vấn đề khác — cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trong thực tế, căng thẳng chính nó có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn . Trong mùa lễ, điều này trở thành một vấn đề. Bạn có thể thấy mình đổ xô nhiều hơn, và điều này có thể khiến bạn ít ngủ hơn. Bạn có thể thấy mình lo lắng về tiền vào ban đêm khi bạn nên ngủ.
Bạn có thể thấy mình đang phục hồi xung đột với bạn bè và gia đình mà bạn chỉ tương tác trong những ngày nghỉ — thay vì ngủ. Nếu bạn dành một phút để tập trung vào việc bạn có ngủ đủ giấc hay không, quan trọng hơn, điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn đang ở một vị trí tốt hơn để tăng lượng giấc ngủ bạn đang nhận và cải thiện chất lượng của nó. Bài viết được liên kết ở trên bao gồm một số lý do liên quan đến căng thẳng hàng đầu khiến chúng tôi không ngủ đủ giấc.
2 - Cắt giảm ngày nghỉ lễ của bạn
Vào đầu mùa lễ, hầu hết mọi người thấy thú vị khi tham gia vào các hoạt động mua sắm, tiệc tùng, nướng bánh, trang trí và các hoạt động khác trong kỳ nghỉ lễ. Vào giữa tháng 12, nhiều người đã phát hiện ra rằng những hoạt động này, trên hết lịch trình đã lấp đầy của họ, đã khiến họ kiệt sức, hoặc ít nhất là ít nhiệt tình hơn họ muốn.
Vào thời điểm mùa lễ kết thúc, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm nhưng bị bỏ thừa cân và nợ nần, và ít dự trữ tình cảm hơn trước khi mùa giải bắt đầu. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể thấy mình cảm thấy rất khác biệt nếu bạn nhìn xuống, tự mình tiến bộ và chỉ làm những điều sẽ thực sự mang đến cho bạn niềm vui - hoặc những điều bạn thực sự phải làm.
3 - Pace Yourself Với các hoạt động
Trong gia đình của chúng tôi, chúng tôi đã có một truyền thống không có kế hoạch làm những việc đúng cho đến phút cuối cùng. Tôi nhớ lại vài năm khi mẹ tôi sẽ thức dậy cho đến khi những giờ wee gói quà, và tôi sẽ làm như vậy sau khi tôi lớn lên và dọn đi. (Tôi thực sự thấy điều này là một chút vui khi tôi lớn lên, nhưng nó trở nên ít thú vị hơn khi tôi có con nhỏ và ngủ rất khan hiếm.) Học cách tăng tốc các hoạt động nghỉ lễ như trang trí và mua quà và -giảm giúp cắt giảm rất nhiều căng thẳng kỳ nghỉ.
Điều này có nghĩa là ít đổ xô vào phút cuối, góc cắt ít hơn mà tôi đã không có kế hoạch ban đầu để cắt chúng (thay vì thực hiện các mục tiêu cắt giảm như đã thảo luận ở trên), và nhiều thời gian hơn cho những gì tôi rất thích. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đọc điều này, hãy lên kế hoạch và xem bạn có thể làm được bao nhiêu trong tương lai gần - không phải là phút cuối — vì vậy bạn có thể dành những phút cuối cùng trước kỳ nghỉ thực sự tận hưởng thời gian của bạn với những người thân yêu để hoàn thành công việc.
4 - Chuẩn bị kỹ năng giải quyết xung đột của bạn
Trong những ngày nghỉ, chúng tôi thường thấy mình dành thời gian với những người chúng tôi yêu nhưng hiếm khi thấy. (Hoặc với những người chúng tôi không đặc biệt yêu thích, nhưng phải xem.) Điều này có thể bao gồm người thân, người quen thân thiện, hoặc những người trong văn phòng mà bạn thường không giao tiếp - các bữa tiệc và chuyến thăm thường mang chúng tôi đến với nhau. Bạn có thể là một trong những người may mắn cùng với mọi thành viên trong gia đình mở rộng của bạn và tất cả những người bạn gặp phải trong công việc, nhưng nếu không, bạn đã biết sự căng thẳng mà điều này có thể mang lại. Khi những người này bị ném cùng nhau - đặc biệt trong trường hợp các chuyến thăm ngoài thành phố— các xung đột thường bùng nổ.
Cho dù những xung đột này là quá mức hoặc đang sôi sục dưới mặt đất, chúng có thể gây ra căng thẳng , cả trong chính cuộc thăm viếng và trong thời gian dẫn đến chúng. Xung đột với người khác cũng có thể mang lại cảm giác khó khăn kéo dài trong một thời gian sau đó. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi chúng ta nằm xổm và quay vào ban đêm, suy nghĩ về những gì chúng ta nên nói hoặc những gì chúng ta mong muốn. Tìm hiểu kỹ năng giải quyết xung đột, chiến lược giao tiếp và kế hoạch xử lý những người khó khăn và bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giảm bớt một số tình huống khó khăn hơn trong những ngày lễ
5 - Duy trì thói quen khuyến khích hòa bình
Chúng tôi không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng của mùa lễ, và nếu chúng tôi cố gắng, chúng tôi cũng sẽ cắt bỏ nhiều hoạt động khiến mùa giải trở nên đặc biệt. Một chiến lược quản lý căng thẳng quan trọng khác có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn là thêm ít nhất một thói quen vào lối sống của bạn, thúc đẩy hòa bình bên trong và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đây có thể là thiền, tập thể dục, hoặc thậm chí chỉ là một số "thời gian của tôi" trong ngày, nhưng bạn nên cố gắng làm ít nhất một thứ cho bản thân để chống lại căng thẳng. Điều này có thể giúp chống lại các tác động của stress mãn tính và giúp bạn trở nên đàn hồi hơn. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn vào cuối ngày và rơi vào một giấc ngủ sâu, yên tĩnh khi bạn muốn.
6 - Tận hưởng khoảnh khắc
Luôn lưu tâm và thực sự tận hưởng những khoảng thời gian đặc biệt khi chúng xảy ra, bạn có thể tăng sự thích thú của bạn trong mùa và tập trung vào những căng thẳng bạn có thể gặp phải. Chánh niệm là một kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả và có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt hơn, vì vậy kỹ thuật này mang lại nhiều lợi ích. Hãy nhớ rằng mùa lễ đặc biệt này sẽ chỉ đến một lần, và năm tới có thể khá khác nhau. Tận hưởng những khoảnh khắc đặc biệt khi họ mở ra có thể giúp bạn có một kỳ nghỉ vui vẻ hơn, khỏe mạnh hơn