Làm thế nào để bắt đầu thiền định ở nhà
Vì cuộc sống đương đại ngày càng phụ thuộc vào các luồng thông tin không ngừng từ các thiết bị di động của chúng ta và sự kích thích liên tục trở thành chuẩn mực, mọi người khao khát một cách để rút phích cắm và để tâm trí nghỉ ngơi. Thiền cung cấp một cách để làm điều này. Nếu bạn cảm thấy muốn thử thiền nhưng bạn không chắc chắn thì đây là một phương pháp cơ bản để bạn bắt đầu.
Thiền là gì?
Vì mục đích của chúng ta, hãy định nghĩa thiền là chú ý đến những biến động của tâm trí bạn. Hầu hết thời gian, chúng tôi hoàn toàn xác định với những suy nghĩ của riêng mình, có nghĩa là không có sự tách biệt giữa suy nghĩ và người suy nghĩ. Thiền bắt đầu phá vỡ mối quan hệ này. Có rất nhiều trường phái thiền định khác nhau, mỗi trường đều có phương pháp riêng. Kỹ thuật quan sát hơi thở của bạn được mô tả dưới đây dựa trên truyền thống Phật giáo.
1. Chỉ định thời gian
Nhiều người thích thiền đầu tiên vào buổi sáng, nhưng nếu một thời gian nào đó trong ngày tốt hơn cho bạn, hãy đi với điều đó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn một thời gian khi bạn luôn có thể cống hiến mình cho thực hành này. Nó không phải là dài. Mười hay mười lăm phút là một nơi tốt để bắt đầu. Nếu bạn có thói quen tập yoga thường xuyên ở nhà, bạn có thể thực hiện thiền định của bạn ở cuối.
2. Tạo không gian
Ngoài việc chọn thời gian, bạn cũng cần phải tìm một nơi để thực hành.
Nó không phải là lớn hoặc có bất kỳ loại trang trí đặc biệt, nhưng nó phải tránh xa phiền nhiễu hộ gia đình. Một góc phòng ngủ hoặc phòng khách của bạn là hoàn hảo. Bạn cũng sẽ cần một bộ đếm thời gian sẽ phát âm vào cuối phiên thiền của bạn để bạn không thường xuyên kiểm tra đồng hồ để xem còn bao nhiêu thời gian.
Im lặng điện thoại của bạn để bạn không bị cám dỗ để phá vỡ thiền định của bạn nếu nó đổ chuông.
3. làm ấm lên
Bạn có thể muốn làm một chút yoga khởi động trước khi ngồi, đặc biệt là nếu bạn định thiền đầu tiên vào buổi sáng. Nếu bạn tìm thấy bạn không cần phải làm ấm lên, đó là tốt quá.
4. Cách ngồi
Nếu bạn có thể ngồi trên sàn nhà, có chăn hoặc đệm để ngồi. Đệm thiền gọi là zafus rất đẹp, nhưng chắc chắn không cần thiết. Hãy thử một vị trí chéo chân như sukasana. Hầu hết mọi người không thể ngồi trong thời gian dài ở vị trí hoa sen và thậm chí có thể làm tổn thương bản thân cố gắng, vì vậy tránh điều đó cho bây giờ. Nếu chân chéo không thoải mái, hãy thử virasana với một khối dưới ghế của bạn. Nó thường là một vị trí dễ dàng hơn cho lưng của bạn. Nếu bạn không thể ngồi trên sàn nhà, điều đó cũng tốt. Tìm một chiếc ghế, nơi bạn có thể ngồi thẳng với cả hai bàn chân của bạn nghỉ ngơi phẳng trên sàn nhà.
5. Vị trí cầm tay
Yo có thể đã nhìn thấy hình ảnh của những người thiền định với bàn tay của họ ở các vị trí khác nhau được gọi là mudras. Bạn có thể thử bất kỳ vị trí nào bạn đã thấy, nhưng bạn cũng có thể đặt tay vào lòng mình. Một lựa chọn khác là đặt tay lên đầu gối bằng lòng bàn tay lên hoặc xuống. Tìm một vị trí thoải mái cho bạn.
6. Việc cần làm
Giả sử chỗ ngồi của bạn và nhắm mắt lại.
Bắt đầu quan sát hơi thở của bạn mà không thay đổi nó. Có xu hướng muốn làm sâu thêm hơi thở của bạn ngay sau khi bạn nhận thấy nó. Chống lại sự thôi thúc này. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào việc hít thở và thở ra, có thể làm mất cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn. Bạn có thể đếm hơi thở nếu điều đó giúp bạn tập trung vào chúng. Khi tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, như nó chắc chắn sẽ, thông báo suy nghĩ của bạn và sau đó phát hành chúng. Bạn thậm chí có thể hình ảnh chúng trôi nổi trước khi trở lại sự chú ý của bạn để hơi thở của bạn.
7. Bao lâu
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, hãy đặt bộ hẹn giờ của bạn trong năm phút.
Nếu thật khó để bạn chú ý đến hơi thở trong khoảng thời gian đó, hãy làm việc trước khi tăng thời gian. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu thêm một phút vào thời gian ngồi của bạn. Từ từ làm việc lên đến mười và sau đó hai mươi phút.
8. Làm thế nào để kết thúc
Khi bộ hẹn giờ của bạn phát ra, hãy mở mắt ra. Chỉ mất vài phút để chú ý đến cảm giác của bạn sau khi tập luyện. Nếu bạn bị cứng sau khi ngồi, từ từ di chuyển đến bàn tay và đầu gối của bạn. Một chút căng (một con chó hướng xuống) có thể giúp bạn nới lỏng.