Tranh chấp là một phần của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
Tranh chấp là một kỹ thuật được sử dụng trong liệu pháp hành vi xúc cảm hợp lý (REBT) trong việc tái cơ cấu nhận thức để điều trị lo âu xã hội và các bệnh tâm thần khác. Quá trình cơ bản bao gồm những suy nghĩ và niềm tin đặt câu hỏi để duy trì sự lo lắng của bạn và làm cho bạn khó có thể tiến lên phía trước.
REBT và Tranh chấp là gì?
REBT là một hình thức trị liệu tâm lý tập trung vào việc thay đổi các vấn đề về cảm xúc và hành vi để trao quyền cho bạn sống một cuộc sống đầy đủ hơn.
Được phát triển vào những năm 1950 bởi nhà tâm lý học Albert Ellis , REBT dựa trên niềm tin rằng chúng ta không bị bất ổn bởi hoàn cảnh, mà thay vào đó là cách chúng ta xử lý thông tin và xây dựng quan điểm của mình.
Thông qua REBT, bạn sẽ hiểu rõ hơn về động cơ của bạn và cách bạn tạo ra những suy nghĩ vô lý hoặc tự đánh bại. Đây là một quá trình giáo dục mà bác sĩ trị liệu của bạn sẽ làm việc với bạn để xác định những suy nghĩ này và thực hành cách đặt câu hỏi và thay thế chúng bằng những ý tưởng hiệu quả và hợp lý hơn.
Tranh chấp là quá trình mà qua đó bạn đặt câu hỏi về những suy nghĩ phi lý của bạn và lùi lại một bước để tranh chấp chúng. Để bạn thay đổi hành vi của mình và giảm bớt sự lo lắng xã hội của bạn, bạn cần phải xác định các cấu trúc không hợp lý trong suy nghĩ của bạn và sau đó chủ động làm việc để tự sửa chúng. Đây là một chiến lược có thể giúp bạn liên tục chống lại sự lo âu của bạn.
Bác sĩ trị liệu của bạn giúp đỡ như thế nào?
Không giống như một số hình thức điều trị khác, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sẽ tham gia vào việc điều trị của bạn, tích cực làm việc với bạn để xác định các vấn đề chính và điều chỉnh các hành vi bất hợp lý.
Một nhà trị liệu tốt là đồng cảm và kiên trì, giúp bạn sống một cuộc sống hiệu quả.
Trong khi các hình thức điều trị khác nhìn để xác định nguyên nhân của hành vi và lo lắng không hợp lý, trong REBT và tranh chấp, nguyên nhân không nhất thiết phải được khám phá. Thay vào đó, thông qua tranh chấp, bạn tìm cách sửa chữa các hành vi và tiến lên, mà không nhận ra nguyên nhân gốc rễ.
Đó là công việc khó khăn
REBT và tranh chấp là không dễ dàng. Nó không đơn giản như uống thuốc; tuy nhiên, nếu bạn làm việc chăm chỉ, nó có thể có kết quả lâu dài hơn nhiều. Nó đòi hỏi rất nhiều sự cống hiến và nỗ lực từ phía bạn.
Ngoài các buổi trị liệu của bạn, bác sĩ trị liệu của bạn có thể sẽ giao cho bạn bài tập về nhà để làm việc thông qua thói quen hàng ngày của bạn. Những bài tập này có thể đơn giản như sự phản chiếu hoặc khó khăn như đối mặt với một cái gì đó mà bạn sợ đầu, như ép bản thân tham dự một bữa tiệc hoặc sự kiện thường kích hoạt sự lo lắng xã hội của bạn. Thông qua điều này, bạn sẽ tích cực làm việc chống lại nỗi sợ của bạn.
Tranh chấp có thể có hai hình thức:
- tranh chấp nhận thức
- tranh chấp tưởng tượng
Trong tranh chấp nhận thức , bác sĩ trị liệu của bạn sẽ hỏi bạn những câu hỏi thách thức logic của câu trả lời của bạn. Đây có thể là một trải nghiệm cảm xúc và đáng lo ngại. Nó có thể khiến bạn diễn giải lại niềm tin và nhận thức lâu dài.
Trong tranh chấp tưởng tượng , chuyên gia trị liệu của bạn sẽ khuyến khích bạn sử dụng hình ảnh để kiểm tra các khía cạnh khác nhau của siutuations làm bạn khó chịu. Bằng cách tưởng tượng các góc khác nhau trong một tình huống cụ thể, bạn có thể thay đổi cách bạn phản ánh trên một tình huống và điều chỉnh phản ứng của bạn cho phù hợp.
Một từ từ
Thông qua tranh chấp, bạn sẽ được trao quyền để quản lý sự lo lắng của mình bằng cách quản lý nghịch cảnh trong tương lai.
Đó là một kỹ thuật suốt đời để thúc đẩy khả năng của bạn để xử lý nỗi sợ của bạn di chuyển về phía trước. Mặc dù nó là công việc khó khăn, nỗ lực mà bạn đưa vào bây giờ sẽ cho phép bạn gặt hái lợi ích trong nhiều năm tới. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang sống với sự lo lắng xã hội, hãy hỏi bác sĩ xem liệu liệu điều trị như REBT có thể là một lựa chọn hay không.
Nguồn:
Ellis, A., Thực hành trị liệu hành vi cảm xúc hợp lý, ấn bản lần 2, 2007.
> Ellis, A. Những lý thuyết và thực hành sớm về lý thuyết hành vi xúc cảm hợp lý và cách chúng được tăng cường và sửa đổi trong ba thập kỷ qua. Tạp chí trị liệu hợp lý-cảm xúc và hành vi. 2003, 21 (3/4).
> Ellis, A. Người đọc Albert Ellis: Hướng dẫn về hạnh phúc khi sử dụng liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý. 1998.