Rối loạn hoảng loạn có thể đặc biệt khó khăn để quản lý tại nơi làm việc
Rối loạn hoảng loạn có thể là một tình trạng khó khăn để đối phó với. Bạn có thể thấy rằng các triệu chứng của bạn có thể đặc biệt khó quản lý khi bạn đang làm việc. Bạn có thể cảm thấy lo lắng đồng nghiệp sẽ nhận ra sự lo lắng của bạn hoặc bí mật hoảng sợ của bạn sẽ được tiết lộ. Bạn có thể rất lo lắng về việc có một cuộc tấn công hoảng sợ trước đồng nghiệp của bạn hoặc, tệ hơn, sếp hoặc người giám sát của bạn.
Rối loạn hoảng sợ với chứng sợ vận động có thể góp phần vào nhiều vấn đề liên quan đến công việc. Ví dụ, hành vi tránh né có thể khiến việc đi làm của bạn trở nên khó khăn. Lo lắng về nỗi sợ hãi và ám ảnh cụ thể gây ra các cuộc tấn công hoảng sợ có thể gây thêm căng thẳng cho ngày làm việc. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ về tình trạng của bạn hoặc cảm thấy lo ngại rằng bạn sẽ mất việc trong đó.
Vì những lý do này, đối phó với rối loạn hoảng sợ tại nơi làm việc có thể cực kỳ khó khăn. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể tìm hiểu để quản lý các triệu chứng rối loạn hoảng loạn khi làm việc. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giữ công việc và sự an tâm.
Xác định trình kích hoạt của bạn
Một phần của tiêu chí được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng loạn đòi hỏi người đó phải trải qua những cơn hoảng loạn tái phát, đột ngột và bất ngờ. Tuy nhiên, có rất nhiều tình huống có thể gây ra lo âu và các triệu chứng rối loạn hoảng sợ khác. Nhận thức về những yếu tố kích thích, nỗi sợ hãi và ám ảnh của bạn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với chúng. Biết được những gì gây nên của bạn có thể giúp bạn có một kế hoạch tốt hơn cho những gì cần làm khi họ đi lên. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng bạn có rất nhiều lo âu vào buổi sáng. Nó có thể hữu ích sau đó để thực hiện các bước để giảm lo âu buổi sáng , chẳng hạn như phát triển thói quen ngủ tốt hơn, duy trì thói quen buổi sáng có tổ chức hoặc thực hành thiền trước khi làm việc.
Nhận biết triệu chứng của bạn
Các triệu chứng rối loạn hoảng loạn có thể rất đáng sợ. Một người có thể cảm thấy anh ta hoặc cô ấy đang nghẹt thở, nghẹt thở hoặc bị đau tim. Các triệu chứng thể chất của hoảng loạn và lo âu có thể làm tăng nỗi sợ hãi của bạn và dẫn đến các cơn hoảng loạn toàn diện. Có một sự hiểu biết rõ ràng về các triệu chứng của bạn liên quan đến việc biết làm thế nào cơ thể của bạn cảm thấy và nhận ra các quá trình suy nghĩ của bạn như lo lắng của bạn bắt đầu xây dựng. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, bạn bắt đầu run rẩy hoặc lấy những con bướm trong bụng. Suy nghĩ của bạn có thể bao gồm các biến dạng nhận thức khác nhau đang thêm vào sự lo lắng của bạn. Chỉ bằng cách nhận ra các triệu chứng của chúng ta mà chúng ta có thể bắt đầu quản lý chúng hiệu quả hơn.
Phát triển kỹ thuật đối phó của bạn
Để chiến lược đối phó hoạt động, bạn cần thực hành chúng khi bạn ở trong trạng thái thoải mái. Dành thời gian mỗi ngày để thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Một số kỹ năng đối phó phổ biến bao gồm: suy nghĩ dừng lại , thư giãn cơ bắp tiến bộ và các bài tập thở . Thông qua thực hành thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy chiến lược nào giúp bạn thư giãn nhiều nhất, và bạn sẽ sẵn sàng sử dụng chúng khi bạn lo lắng về công việc.
Luôn lên kế hoạch trước
Bây giờ bạn đã xác định được kích hoạt của bạn, hiểu các triệu chứng của bạn và đã thực hành kỹ năng thư giãn của bạn, đó là thời gian để tạo ra một kế hoạch mà bạn có thể sử dụng trong khi bạn đang làm việc. Có một kế hoạch cho cách bạn sẽ quản lý hoảng sợ tại nơi làm việc có thể giảm bớt lo lắng của bạn về việc trải qua một cuộc tấn công vào công việc. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm các cách để giảm căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc thư giãn trên đường đi làm, thực hành thiền định vào giờ nghỉ trưa hoặc đơn giản là tạm dừng để thực hành thở bụng suốt cả ngày. Giữ một danh sách các chiến lược đối phó có sẵn để bạn sẽ biết phải làm gì khi cảm thấy lo lắng.
Xây dựng mạng hỗ trợ
Bạn có thể giữ bí mật hoảng sợ của bạn từ đồng nghiệp. Tuy nhiên, bạn có thể muốn tâm sự với gia đình, bạn bè và chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy. Những người tạo nên mạng lưới hỗ trợ của bạn có tác động đến hành trình chăm sóc sức khỏe và phục hồi của bạn. Có hỗ trợ xã hội có thể giúp giảm bớt căng thẳng bạn có thể cảm thấy về công việc của bạn và giảm bớt sự cô đơn bạn có thể cảm thấy khi che giấu các triệu chứng của bạn tại nơi làm việc.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại và bạn cần hỗ trợ thêm, có thể hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị . Bác sĩ của bạn sẽ có thể thảo luận về các lựa chọn thuốc hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cuộc đấu tranh của bạn với các triệu chứng tại nơi làm việc và cố gắng cởi mở với lời khuyên và lời khuyên của bác sĩ. Nhiều lần người bị rối loạn hoảng loạn cảm thấy đề kháng với ý tưởng của thuốc theo toa. Tuy nhiên, thuốc có thể giúp giảm đáng kể cảm giác lo âu và cải thiện tâm trạng của bạn. Thuốc có thể không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nó có thể giúp bạn có được thông qua ngày làm việc của bạn khi bạn xây dựng trên các kỹ thuật đối phó khác của bạn.