Ý kiến đóng góp của bạn và cách thức đối phó
Nếu bạn có rối loạn hoảng loạn , bạn có thể thấy mình đang dự đoán nhiều sự kiện trong cuộc sống. Lái xe để làm việc, đi vào một cửa hàng, tham dự một buổi họp mặt xã hội, và các hoạt động khác có thể là một trọng tâm hàng ngày của dự đoán của bạn. Trước khi bạn có các cuộc tấn công hoảng sợ, có thể bạn đã không suy nghĩ nhiều đến bất kỳ sự kiện phổ biến nào. Nhưng bây giờ dự đoán có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và can thiệp vào khả năng hoạt động đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Điều này được gọi là lo âu dự đoán .
Bình thường so với vấn đề
Một số lượng kinh nghiệm vô hạn của con người gây ra sự lo lắng dự đoán bình thường. Nhiều lần chúng tôi cảm thấy lo lắng với dự đoán làm một điều gì đó mới mẻ hoặc trước khi chúng tôi hoàn thành một nhiệm vụ lớn hoặc trải qua một sự kiện sắp tới. Bạn có thể cảm thấy lo lắng trước một ngày đầu tiên, một kỳ thi cuối cùng, một cuộc phỏng vấn xin việc, chuyển đến một ngôi nhà mới, hoặc trước một chuyến đi lớn.
Nếu bạn có rối loạn hoảng loạn, lo âu dự đoán có khả năng vượt quá giới hạn của những gì mọi người thường trải nghiệm với các sự kiện mới hoặc lớn trong cuộc sống, dẫn đến vấn đề lo âu dự đoán. Điều này là do dự đoán, hoặc cách bạn hình dung một sự kiện trong tương lai, tập trung vào việc có một cuộc tấn công hoảng sợ trong những tình huống nhất định. Nỗi sợ hãi của việc có một cuộc tấn công hoảng sợ có thể được liên kết với bất kỳ tình huống hoặc sự kiện nào, lớn hay nhỏ. Trong một số trường hợp, lo lắng dự đoán bao quanh bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc thoát khỏi sự an toàn của nhà bạn.
Cách suy nghĩ của bạn đóng góp vào sự lo lắng dự đoán
Lo lắng dự đoán có liên quan mật thiết với cách bạn nghĩ. Với rối loạn hoảng sợ, suy nghĩ của bạn thường tập trung vào việc lo lắng về việc có một cuộc tấn công hoảng sợ trong một tình huống sẽ dẫn đến bối rối, cực kỳ khó chịu, đau tim, hoặc thậm chí tệ hơn.
Nếu bạn có rối loạn hoảng loạn, bạn có thể rất quen thuộc với "điều gì sẽ xảy ra nếu" lo lắng. Có lẽ lo lắng của bạn cũng tương tự như vậy:
- Nếu tôi có một cuộc tấn công hoảng sợ và lái xe của tôi vào một mương?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bắt đầu hoảng loạn trong cửa hàng và lúng túng với một số hành vi kỳ quái?
- Điều gì xảy ra nếu, trong khi ăn tại một nhà hàng, tôi không thể nuốt và bắt đầu nghẹn thức ăn của mình?
- Nếu tôi đi dạo quanh khu phố và bắt đầu hoảng sợ và không thể về nhà được?
Loại tư duy này gây ra rất nhiều lo âu dự đoán có thể dẫn đến tránh các hoạt động nhất định. Sự lo lắng có thể quá mãnh liệt đến nỗi nó gây ra tình trạng gọi là chứng sợ thắt lưng .
Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng dự đoán
Dưới đây là một số cách để đối phó với lo âu dự đoán:
1. Tìm hiểu và thực hành các kỹ thuật thư giãn. Bằng cách học và thực hành các kỹ thuật thư giãn, bạn sẽ có thể giảm mức độ lo lắng dự đoán của mình. Bạn thậm chí có thể giải quyết một cuộc tấn công hoảng loạn trong quá trình tạo ra. Một số kỹ thuật có thể hữu ích bao gồm:
2. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn không thể kiểm soát được sự lo lắng của mình. Một loạt các chuyên gia có thể giúp bạn với vấn đề lo lắng dự đoán.
Một số phương pháp điều trị mà họ có thể cung cấp bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giúp bạn xác định và thay đổi hành vi gây hại và các quá trình suy nghĩ đang góp phần vào sự lo lắng của bạn.
- Tâm lý tâm lý tâm lý tập trung vào hoảng sợ để giúp bạn trở nên nhận thức được các xung đột và cơ chế phòng thủ bất tỉnh làm tăng sự lo lắng của bạn.
- Các loại thuốc, chẳng hạn như loại thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) và thuốc chống lo âu được gọi là benzodiazepines, để giảm một số triệu chứng lo âu và hoảng loạn của bạn.
> Nguồn:
> Roy-Byrne PP. Rối loạn hoảng loạn ở người lớn: Dịch tễ học, sinh bệnh học, Biểu hiện lâm sàng, Khóa học, Đánh giá và Chẩn đoán. UpToDate. Cập nhật ngày 25 tháng 1 năm 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan và tóm tắt của Sadock về tâm thần học: Khoa học hành vi / Tâm thần lâm sàng. Phiên bản thứ 11 Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.