Để kiểm soát suy nghĩ xâm nhập PTSD, hãy lập kế hoạch quản lý chúng
Các triệu chứng của rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) thường xuất hiện đột ngột. Nếu bạn có PTSD, bạn có thể đã xác định được một số hành vi, tình huống và các lần xuất hiện có xu hướng kích hoạt các triệu chứng của bạn. Bạn xem ra cho họ và giữ khoảng cách của bạn từ họ nếu bạn có thể. Nhưng luôn luôn có nguy cơ mà bạn sẽ thấy mình trong một tình huống kích hoạt PTSD mới hoặc thay đổi khiến bạn có nguy cơ mắc các triệu chứng.
Làm thế nào bạn có thể biết khi nào bạn có nguy cơ bị khởi phát các triệu chứng PTSD ? Bạn không có một quả cầu pha lê, nhưng bạn có thể nhìn về phía trước theo các cách xây dựng để dự đoán các tác nhân và triệu chứng PTSD. Ý tưởng là để có được ra trước mặt họ và có hành động thích hợp để tránh chúng hoặc làm giảm tác động của họ.
Như mọi khi, kiến thức là sức mạnh! Thông tin và các bài báo được trình bày bên dưới sẽ giúp bạn chuẩn bị trước các tình huống kích hoạt PTSD và giảm nguy cơ các triệu chứng có thể xảy ra theo cách của bạn.
Quản lý những suy nghĩ xâm lấn và khó chịu
Những suy nghĩ và những kỷ niệm không được hoan nghênh và đau buồn, một sự xuất hiện phổ biến cho những người bị PTSD, có thể xuất hiện đột ngột. Họ đặc biệt khó chịu nếu họ kết nối với một sự kiện đau thương. Nhưng đó không phải là tất cả: suy nghĩ xâm nhập PTSD có thể kích hoạt các triệu chứng PTSD khác, chẳng hạn như kích thích dữ dội, có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn. Khám phá những cách để quản lý dòng chảy của những suy nghĩ xâm nhập PTSD, chẳng hạn như bằng cách sử dụng kỹ thuật tự giám sát và sửa lỗi trong suy nghĩ, trong bài viết mang tính thông tin này.
Xác định trình kích hoạt triệu chứng PTSD
"Sau đó nó đã xảy ra! Ra khỏi màu xanh!" Những người bị PTSD thường cảm thấy như thể các triệu chứng của họ xảy ra một cách tự phát. Nhưng đó không nhất thiết phải là trường hợp. Bạn có thể nghĩ rằng các triệu chứng PTSD của bạn xảy ra theo cách này bởi vì bạn không hoàn toàn nhận thức được tất cả các tác nhân xung quanh bạn. Làm thế nào bạn có thể tìm hiểu để tăng nhận thức của bạn về kích hoạt PTSD và "quản lý" chúng - và các triệu chứng của bạn - trước thời hạn? Bắt đầu bằng cách đọc bài viết này.
Đối phó với sự khởi đầu của Flashbacks
Flashbacks là những suy nghĩ xâm nhập PTSD chính và một triệu chứng PTSD phổ biến. Chúng được coi là một trong những triệu chứng tái phát của PTSD.
Nếu bạn đã từng có một hồi tưởng, bạn biết nó có thể cảm thấy như thể sự kiện đau thương của bạn đang xảy ra trên một lần nữa. Nghĩ rằng bạn đang đối mặt với mối đe dọa ban đầu, bạn có thể đã phản ứng bất ngờ và hung dữ, cố gắng trốn thoát hoặc tự bảo vệ mình. Bạn thậm chí có thể đã bị thương chính mình hoặc người khác trước khi hồi tưởng kết thúc. Giống như những người khác với PTSD, bạn có thể đang tìm cách để giảm nguy cơ hồi tưởng. Tìm hiểu thêm về trình kích hoạt flashback của bạn từ thông tin trong bài viết này có thể giúp bạn ngăn chặn một số trong số chúng.
Đối phó với một cảm giác về tương lai được báo trước
Bạn đã nghe thấy biểu hiện, "một cảm giác doom sắp xảy ra"? Đó là ý nghĩa của tương lai đã được báo trước dành cho những người có PTSD: cảm giác, không có lý do có thể nhận dạng, rằng cuộc sống của bạn sẽ bị cắt ngắn hoặc bạn sẽ không bao giờ đạt được những cột mốc quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như hôn nhân hay mục tiêu nghề nghiệp.
Cảm giác theo cách này hiện được coi là một triệu chứng tránh của PTSD.
Nếu bạn đã có một cảm giác về tương lai được báo trước, bạn có thể đã bắt đầu cảm thấy vô vọng và bất lực, điều này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm của bạn. Một số ý tưởng đối phó bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này có thể giúp bạn.
Giảm hành vi tránh
Nếu bạn có PTSD, bạn thường có thể tránh các tình huống hoặc hoạt động nhất định vì sợ rằng chúng sẽ kích hoạt các triệu chứng PTSD khó chịu hoặc khó chịu. Thật không may, tránh các tình huống kích hoạt có thể làm tăng sự cô lập của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm. Nó thậm chí có thể tăng hành vi tránh của bạn. Làm sao? Bằng cách củng cố thêm ý tưởng rằng bạn cần phải tránh những triệu chứng PTSD đó. Để giúp giảm thiểu hành vi tránh và tăng tiếp xúc của bạn với các sự kiện và hoạt động tích cực, hãy xem xét thử một kỹ thuật được gọi là kích hoạt hành vi , được mô tả trong bài viết này.
Nhận trợ giúp cho vấn đề về giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những người bị PTSD. Chúng được coi là triệu chứng cận giáp PTSD - có nghĩa là chúng xuất phát từ mức độ lo lắng cao.
Nếu bạn bị PTSD và khó ngủ, điều quan trọng là phải tìm cách cải thiện giấc ngủ của bạn. Các vấn đề về giấc ngủ có thể làm cho các triệu chứng PTSD khác của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến hiệu quả của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học. Tìm hiểu cách quản lý các vấn đề về giấc ngủ của bạn tại đây.
Quản lý vấn đề bộ nhớ
Những người bị PTSD trải nghiệm sự lo âu dữ dội và kích thích có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề ở cơ quan và trường học. May mắn thay, có những kỹ năng bạn có thể sử dụng để cải thiện trí nhớ và sự tập trung của bạn. Tìm hiểu về chúng ở đây.
Kiểm soát triệu chứng PTSD tại nơi làm việc
Công việc có thể đặc biệt căng thẳng cho những người bị PTSD. Nếu bạn có PTSD và dành nhiều ngày làm việc, bạn có thể thấy rằng môi trường làm việc của bạn có tiềm năng kích hoạt các triệu chứng PTSD của bạn. Nếu vậy, bài viết này có thể trợ giúp. Đọc nó để khám phá các chiến lược đối phó bạn có thể sử dụng để giữ cho các triệu chứng PTSD của bạn được kiểm soát trong khi bạn đang làm việc.