6 yếu tố có thể đóng một vai trò
Mọi người đều trì hoãn. Khi đối mặt với một nhiệm vụ mà chúng ta không muốn làm, nhiều người trong chúng ta sẽ đơn giản là bỏ nó cho đến ngày mai. Bạn có thể kết thúc thiết lập nó sang một bên cho đến khi bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp với tất cả các trách nhiệm khác của bạn, hoặc bạn có thể chờ đợi cho đến khi bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết nhiệm vụ vào một ngày mới. Vấn đề có thể bắt đầu xảy ra, tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng bạn đang đặt ra và tránh những nhiệm vụ này một lần nữa và một lần nữa và một lần nữa và không bao giờ nhận được với họ "ngày mai."
Sự trì hoãn và ADHD
Nhiều người lớn bị rối loạn sự thiếu tập trung / hiếu động thái quá (ADHD) với sự trì hoãn mãn tính. Sự trì hoãn này có thể gây ra vấn đề trong công việc khi trách nhiệm công việc không hoàn thành cho đến phút cuối cùng. Nó có thể gây ra căng thẳng tài chính ở nhà khi cân bằng sổ séc bị trì hoãn liên tục hoặc khi hóa đơn được thanh toán trễ. Và nó có thể gây ra vấn đề trong các mối quan hệ khi bạn tiếp tục loại bỏ những người khác, khiến họ cảm thấy không quan trọng.
Dưới đây là một số yếu tố có thể được chơi trong mối quan hệ giữa ADHD và trì hoãn:
1. Các vấn đề bắt đầu
Đối với người lớn bị ADHD , việc bắt đầu một nhiệm vụ thường rất khó khăn, đặc biệt nếu nhiệm vụ đó không thực sự thú vị. Khi bạn bị phân tâm bởi những kích thích bên ngoài, cũng như những suy nghĩ bên trong, có thể khó có thể đưa nó đến vạch xuất phát. Đôi khi chỉ cần tìm ra nơi hoặc làm thế nào để bắt đầu là thách thức.
Các vấn đề với tổ chức diễn ra khi bạn đấu tranh để ưu tiên, lập kế hoạch và thực hiện các nhiệm vụ cần thực hiện để bắt đầu và đi đúng hướng.
2. Bắt Sidetracked
Một khi bạn cuối cùng đã bắt đầu, bạn có thể thấy rằng bạn nhanh chóng trở thành sidetracked bởi cái gì khác thú vị hơn, do đó, nhiệm vụ ban đầu của bạn bị trì hoãn hơn nữa.
Nó có thể rất khó khăn khi bạn có ADHD để điều chỉnh sự chú ý của bạn. Khi bạn có thể tập trung vào một nhiệm vụ, bạn có thể thấy rằng thật khó để duy trì sự chú ý đó khi tâm trí của bạn lang thang. Có thể khó để cảnh giác, động viên và theo dõi khi bạn không quan tâm hoặc kích thích bởi nhiệm vụ trong tầm tay. Bạn có thể thấy rằng khi các công việc đặc biệt tẻ nhạt hoặc nhàm chán, bạn sẽ trì hoãn đến tận phút cuối cùng, lúc đó bạn cảm thấy áp lực đến mức bạn có thể thúc đẩy bản thân để bắt đầu và hoàn thành nhiệm vụ, hoặc bạn nhận được mắc kẹt không hoàn thành nhiệm vụ và phải đối mặt với hậu quả.
3. Last-Minute Propulsion
Điều thú vị là, đối với một số người bị ADHD, đưa mọi thứ cho đến phút cuối cùng có thể tạo ra tình huống khẩn cấp - một mức độ khẩn cấp - giúp thúc đẩy bạn tiến tới thành công trong công việc. Thời hạn tiếp cận nhanh (và ngay lập tức các hậu quả tiêu cực sẽ xảy ra nếu thời hạn không được đáp ứng) giúp bạn tập trung và hoàn thành nhiệm vụ . Vấn đề là sự khẩn cấp này có thể tạo ra một chút căng thẳng và lo âu có thể mang lại một số tiền khổng lồ cho bạn, cũng như những người xung quanh bạn.
Chắc chắn, những công việc vội vã cuối cùng cũng có xu hướng không có chất lượng cao như họ có thể đã không có sự trì hoãn như vậy.
4. Cảm giác tê liệt và cảm thấy bị áp đảo
Mặt khác, bạn có thể trải qua một cảm giác tê liệt đau đớn khi phải đối mặt với một nhiệm vụ hoặc dự án - muốn bắt đầu, nhưng không thể tiến bộ theo bất kỳ cách nào. Bạn có thể cảm thấy áp lực đè bẹp. Nhiều như bạn biết rằng bạn cần hoàn thành công việc , bạn không thể di chuyển.
5. Suy nghĩ về thời gian
Đôi khi đó là cảm giác bị suy giảm về thời gian dẫn đến các vấn đề khi bắt đầu nhiệm vụ . Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ước lượng thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ, bạn có thể bỏ nó đi, nghĩ rằng bạn cho phép đủ thời gian để hoàn thành nó.
ADHD có thể gây khó khăn cho việc theo dõi thời gian trôi qua , vì vậy bạn có thể thấy rằng những thời hạn đó lẻn vào bạn trước khi bạn biết điều đó.
6. Sợ thất bại
Có thể có một số yếu tố liên quan đến ADHD dẫn đến trì hoãn mãn tính, bao gồm mất tập trung, quên lãng, vô tổ chức, các vấn đề với ưu tiên, sắp xếp và quản lý thời gian. Ngoài ra, nếu bạn đã trải qua những thất vọng lặp đi lặp lại về một số loại nhiệm vụ nhất định, bạn có thể tránh được những nhiệm vụ đó một cách tự nhiên để tránh những cảm xúc tiêu cực làm việc với những nhiệm vụ đó. Đôi khi có thể có rất nhiều lo lắng liên quan đến việc bắt đầu nhiệm vụ mà những cảm xúc đó tạo ra một trở ngại lớn hơn nữa. Nỗi sợ không làm nhiệm vụ một cách chính xác, sợ sự không hoàn hảo, và nỗi sợ thất bại có thể thêm vào sự trì hoãn.
May mắn thay, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để giúp khắc phục sự trì hoãn mãn tính .