Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) và đang kết hôn, bạn có thể lo lắng về việc nói lời thề đám cưới của bạn trước một nhóm lớn. Ngoài việc được điều trị thích hợp như liệu pháp nhận thức hành vi hoặc thuốc men , có những chiến lược bạn có thể sử dụng để giảm lo lắng cho đám cưới.
Các chiến lược để giảm bớt lo lắng khi nói lời thề của bạn
- Làm cho chúng có ý nghĩa. Nếu có thể, hãy viết lời thề của riêng bạn. Nói điều gì đó được cá nhân hóa và có ý nghĩa với bạn sẽ ít kích động lo lắng hơn là chỉ đơn giản là đọc những lời thề truyền thống.
- Luyện tập thật to. Hãy chắc chắn dành thời gian thực hành lời thề của bạn thành tiếng trước ngày trọng đại. Thậm chí tốt hơn, hãy thử chúng trên một người bạn. Thực hành nói to, rõ ràng và chậm rãi. Tạm dừng ở cuối mỗi câu bằng cách nói một từ khóa như "thở" âm thầm trong đầu bạn.
- Ghi nhớ. Khi nói lời thề của bạn thật to, hãy cố gắng ghi nhớ chúng. Điều này sẽ thêm ý nghĩa vào những gì bạn đang nói khi thời điểm đến. Đừng lo lắng, tuy nhiên, nếu bộ nhớ của bạn không thành công bạn. Giữ một bản sao của lời thề của bạn trong tay của bạn trong trường hợp bạn vẽ một trống.
- Trực quan hóa thành công. Thấy bản thân bạn tự tin nói lời thề của mình. Thay vì tưởng tượng mọi thứ có thể sai, mong rằng mọi thứ sẽ đúng.
- Nói chuyện đồng loạt. Nếu lo lắng là nhận được ra khỏi tay, làm cho một kế hoạch để có officiant và người phối ngẫu tương lai của bạn thì thầm lời thề của bạn với bạn khi bạn nói chúng thành tiếng trong buổi lễ. Khán giả sẽ không nhận thấy và bạn sẽ cảm thấy ít giống như trung tâm của sự chú ý.
- Hít thở sâu. Trước và trong buổi lễ, hãy thực hành thở sâu để thư giãn.
- Nhìn vào đối tác của bạn. Khi thời gian đến, hãy nhìn vào đôi mắt của người phối ngẫu tương lai của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với họ và bạn sẽ được thoải mái hơn.
Nguồn:
Alan Badmington. Đám cưới thề: Để tốt hơn cho tệ hơn.
Sợ nói một bài phát biểu. Làm thế nào để nói lời thề đám cưới của bạn.