Không phải ai cũng đang nhìn chằm chằm vào bạn
Hiệu ứng nổi bật là thuật ngữ được các nhà tâm lý học xã hội sử dụng để chỉ ra xu hướng đánh giá quá cao số người khác chú ý đến chúng ta, chẳng hạn như ngoại hình, hành vi hoặc sự giả tạo xã hội của chúng ta. Đối với những người lo lắng, hiệu ứng ánh đèn sân khấu có thể được phóng đại, tác động tiêu cực đến hiệu suất của bạn tại nơi làm việc và ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn liên hệ với những người thân yêu của bạn.
Hiệu ứng Spotlight có cảm giác như thế nào?
Nó không phải là không phổ biến để thấy mình cảm thấy xấu hổ hoặc ngớ ngẩn trong cuộc sống hàng ngày. Cho dù đó là thức dậy muộn và đi vào công việc với mái tóc rối bù hoặc vết bẩn cà phê trên áo của bạn, bạn có thể tin rằng tất cả mọi người thông báo và làm cho niềm vui của bạn. Bạn có thể đỏ mặt hoặc cố gắng che giấu đồng nghiệp của mình, tin rằng họ đang thương hại hoặc chế nhạo bạn.
Nếu bạn có lo lắng xã hội , cảm giác này, theo đó bạn nghĩ rằng tất cả mọi người nhận thấy thất bại của bạn được gọi là hiệu ứng spotlight. Người ta tin rằng hiệu ứng spotlight xuất phát từ nhận thức về bản thân cũng như không có khả năng để có cái nhìn khách quan của những người khác không có quyền truy cập vào những suy nghĩ riêng tư của bạn.
Đối với những người có SAD, hiệu ứng nổi bật đặc biệt gây phiền hà bởi vì những suy nghĩ tiêu cực về bản thân trở nên phóng đại trong các tình huống xã hội.
Làm thế nào để hiệu ứng Spotlight làm trầm trọng thêm lo âu xã hội?
Tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là những người có lo lắng xã hội, rất tập trung vào bản thân họ.
Chúng tôi rất ý thức về bản thân, hành động của chúng tôi và sự xuất hiện của chúng tôi và tin rằng tất cả mọi người khác chỉ là nhận thức được. Bằng cách nhận thức được hiệu ứng nổi bật, nhiều người có thể giảm bớt sự lo lắng hoặc bối rối của họ trong các tình huống xã hội. Nhưng đối với những người có lo lắng xã hội, có thể khó nhận ra và vượt qua nhiều khó khăn hơn.
Nếu bạn có lo âu xã hội, nó không chỉ là lo lắng, nó là một sự khác biệt hoàn toàn trong hoạt động của não và phản ứng với những kích thích khác nhau. Với sự lo lắng xã hội, bạn có thể biết rằng cảm xúc của bạn là không hợp lý, nhưng bạn không thể không cảm thấy lo lắng.
Làm thế nào hiệu ứng Spotlight có thể được điều trị?
Hiệu ứng nổi bật có thể gây suy nhược nếu bạn có lo lắng xã hội, khiến mọi tình huống trở nên đáng sợ và đáng sợ hơn. Tuy nhiên, các triệu chứng của lo âu xã hội , bao gồm cả hiệu ứng spotlight, có thể được điều trị bằng sự kết hợp giữa liệu pháp và thuốc men.
Liệu pháp hành vi nhận thức với một chuyên gia trị liệu chuyên về lo âu xã hội có thể giúp bạn chỉnh sửa các mẫu suy nghĩ tiêu cực của mình. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, có thể được kê toa để giúp bạn tránh khỏi cảm giác sợ hãi, bất lực và nghi ngờ. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập đã học trong điều trị để giúp bạn quản lý các hoạt động hàng ngày của mình, giúp bạn tự tin hơn và ít cảm giác xấu hổ hơn.
Trong khi lo lắng xã hội có thể làm cho hiệu ứng spotlight thậm chí còn áp đảo hơn, điều quan trọng cần nhớ là không ai chú ý đến bạn nhiều như bạn nghĩ.
Nếu bạn thấy mình vật lộn với sự lo lắng hoặc xấu hổ một cách thường xuyên, hãy nói chuyện với một bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị tiềm năng, bao gồm liệu pháp trò chuyện và thuốc men .
Với sự can thiệp từ một chuyên gia được đào tạo, bạn có thể được trao quyền để quản lý sự lo lắng xã hội và sống một cuộc sống phong phú hơn.
Nguồn:
Gordon, A. "Bạn có bị ảnh hưởng bởi hiệu ứng Spotlight không?" Tâm lý học Ngày nay , năm 2013.