Tại sao trò chơi điện tử lại tốt hơn chúng tôi nghĩ
Phần lớn đã được viết về trò chơi điện tử và khá nhiều điều là tiêu cực. Chúng tôi lo ngại rằng trò chơi điện tử đang làm cho con cái chúng ta ít xã hội và bạo lực hơn, và làm cho chúng ta căng thẳng hơn. Đã có những nghiên cứu quan trọng về chủ đề này, và một số tin tốt đã xuất hiện: Trò chơi điện tử thực sự có thể tốt cho mức độ căng thẳng của chúng ta!
Nghiên cứu về trò chơi video và căng thẳng
Hầu hết các game thủ đều báo cáo rằng chơi trò chơi điện tử — thậm chí là trò chơi bạo lực — là cách để giảm căng thẳng và thích chơi với bạn bè.
Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu được tiến hành trên các trò chơi điện tử đi kèm với giả định rằng trò chơi gây căng thẳng hoặc thậm chí có hại về tâm lý. Trong khi đây không phải là toàn bộ câu chuyện, có một số bằng chứng để hỗ trợ giả định này.
Cách tạo trò chơi video
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tình huống căng thẳng trong trò chơi khiến người chơi trải nghiệm phản ứng căng thẳng trong cuộc sống thực. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng khi mọi người chơi trò chơi bạo lực, họ có nhiều khả năng hành động tích cực hơn trong các tình huống dựa trên phòng thí nghiệm. Ví dụ, người chơi chơi trò chơi bạo lực trong 20 phút có nhiều khả năng gây ra tiếng động lớn hơn ở một chủ thể khác khi có cơ hội, được coi là dấu hiệu của sự hung hăng.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những thanh thiếu niên chơi các trò chơi bạo lực đã trải qua sự gia tăng tối thiểu cảm giác xâm lược, mặc dù sự gia tăng hầu như không thể phát hiện được; các cô gái tuổi teen cảm thấy hơi căng thẳng.
Cách Trò chơi Video giúp chúng tôi giảm bớt căng thẳng: Nội dung chương trình khoa học
Phần lớn nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa bạo lực và xâm lược trò chơi điện tử không thực sự cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tiếp xúc với bạo lực trong trò chơi và sự xâm lược thực tế. (Ví dụ, hầu hết mọi người là người chơi trò chơi điện tử không đi bộ xung quanh nổ tung những người lạ với tiếng động lớn sau khi chơi trò chơi của họ; đây là thứ được tìm thấy chủ yếu trong phòng thí nghiệm nơi các đối tượng được yêu cầu làm như vậy.)
Tương tự như vậy, trong khi có thể có một số phản ứng căng thẳng do trò chơi gây ra, việc đánh giá tổng thể do game thủ cung cấp không thể hiện mối liên hệ giữa các vấn đề với đời sống xã hội, hành vi học tập, hành vi làm việc hoặc phản ứng vật lý (stress). một hiệu ứng tiêu cực, bản thân game thủ không nhận thức được nó và các hiệu ứng của nó trong cuộc sống của họ.
Một nghiên cứu đã kiểm tra người chơi khi họ chơi trò chơi cạnh tranh hoặc hợp tác. Theo dự đoán, có sự khác biệt về mức độ căng thẳng sau khi chơi, và những người chơi hợp tác có kinh nghiệm giảm mức độ căng thẳng, nhưng sự khác biệt là nhẹ — cả hai nhóm đều giảm căng thẳng khi chơi trò chơi. Ngoài ra, cả hai nhóm vẫn giữ được cảm xúc tích cực đối với những người chơi khác, mặc dù có một sự quan tâm cao hơn một chút đối với những người đã hợp tác. Đây là một cách khác trong đó trò chơi điện tử có thể mang lại trải nghiệm xã hội tích cực và giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu khác đã sử dụng một cuộc khảo sát 1614 người chơi trò chơi để kiểm tra việc sử dụng trò chơi trên máy tính như một công cụ để khôi phục căng thẳng. Kết quả cho thấy rằng trò chơi thực sự được sử dụng như một công cụ đối phó sau khi tiếp xúc với các tình huống căng thẳng và căng thẳng, và rằng "kinh nghiệm phục hồi" này là một khía cạnh quan trọng trong trải nghiệm chơi game.
Các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra mối quan hệ giữa mệt mỏi liên quan đến công việc, phức tạp hàng ngày, hỗ trợ xã hội, phong cách đối phó, trải nghiệm phục hồi và sử dụng trò chơi video và máy tính cho mục đích khôi phục. trò chơi trên máy tính thường xuyên hơn sau các tình huống căng thẳng và mệt mỏi.
Ngoài ra, mức độ mệt mỏi liên quan đến công việc của người tham gia và tiếp xúc với các phức tạp hàng ngày đều có liên quan tích cực với việc sử dụng các trò chơi để phục hồi. Những người tham gia với phong cách đối phó tập trung vào cảm xúc cho thấy xu hướng sử dụng trò chơi để phục hồi cao hơn so với những người tham gia có phong cách đối phó tập trung vào vấn đề.
Mối quan hệ giữa mệt mỏi liên quan đến công việc và việc sử dụng trò chơi cho mục đích phục hồi được kiểm duyệt bởi sự hỗ trợ của xã hội. Chức năng đệm căng thẳng của trò chơi video và máy tính quan trọng hơn đối với những người tham gia nhận được hỗ trợ xã hội ít hơn. Những người tham gia này cho thấy một mối quan hệ mạnh mẽ hơn giữa sự mệt mỏi liên quan đến công việc và việc sử dụng các trò chơi để phục hồi hơn những người tham gia nhận được hỗ trợ xã hội nhiều hơn.
Cách chúng tôi có thể sử dụng trò chơi video để giảm căng thẳng tốt hơn
Trò chơi điện tử có thể cung cấp cho chúng tôi một lối thoát an toàn và thú vị để phát triển kỹ năng nhận thức về cảm xúc và kỹ năng đối phó của chúng tôi. Một nghiên cứu từ Viện Khoa học Hành vi ở Hà Lan đã nghiên cứu những người chơi thành thạo đang chơi Starcraft 2 để xác định xem cơ chế đối phó trong trò chơi của họ có liên quan đến mức độ căng thẳng tổng thể của họ hay không. Những gì họ tìm thấy là một số người chơi đã trở nên khó chịu trong khi chơi game đã tìm thấy các chiến lược đối phó hữu ích để xử lý những cảm xúc tiêu cực của họ.
Các chiến lược hữu ích nhất là những người tìm cách giải quyết những cảm xúc tiêu cực (hoặc bằng cách giải quyết vấn đề hoặc bằng cách sử dụng chiến lược đối phó cá nhân) hoặc những chiến lược phát ra hỗ trợ xã hội từ những người chơi khác. Một điểm khác biệt chính giữa những người đối phó tốt và những người kém hiệu quả là khả năng theo dõi cảm xúc và trạng thái nội tại của chính họ - cái được gọi là nhận thức introceptive và sau đó thực hiện các bước để duy trì cân bằng lành mạnh, thay đổi tình hình của họ cho tốt hơn, hoặc bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ. Trong thực tế, hầu hết các trò chơi thưởng cho người chơi để có thể quản lý cảm xúc của họ và làm việc hướng tới các giải pháp khi đối mặt với căng thẳng.
Để hiểu những gì tốt nhất cho những game thủ này, chúng ta có thể sử dụng thông tin này trong cuộc sống của chính mình: phát triển nhận thức riêng của mình và sử dụng nó để duy trì cân bằng cảm xúc là một phần quan trọng trong việc đối phó lành mạnh. Thậm chí quan trọng hơn, bằng cách chơi trò chơi, chúng tôi có thể cung cấp các kịch bản thực hành để phát triển những kỹ năng này theo cách không đe dọa và vui nhộn, đó là một trong những lợi thế của việc chơi trò chơi.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng trò chơi video dựa trên hành động không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn có thể làm tăng khả năng nhận thức như tốc độ phản ứng. Điều này có thể giúp các game thủ suy nghĩ nhanh hơn trên đôi chân của mình và có khả năng thành thạo hơn trong việc giải quyết vấn đề, điều này có thể làm giảm căng thẳng theo những cách khác. Nhìn chung, có bằng chứng đáng kể rằng trò chơi điện tử không chỉ thú vị, nhưng chúng có thể là thuốc giảm stress tuyệt vời cũng vì nhiều lý do.
Trò chơi video được đề xuất
Trò chơi thông thường: Các trò chơi này có thể được chọn và chơi trong vài phút, sau đó đặt lại. Chúng có thể bao gồm các thử thách đơn giản, các trận đấu ngắn của trò chơi hoặc khả năng dừng và lưu bất cứ lúc nào. Trò chơi thông thường rất thú vị vì chúng có thể mang lại một kỳ nghỉ ngắn, trải nghiệm đầy thách thức nhưng không căng thẳng và thay đổi trọng tâm. Một số trò chơi thông thường bao gồm Animal Crossing, Tomodachi Life hoặc Pokemon X cho 3DS hoặc danh sách trò chơi thông thường này dành cho máy tính.
Trò chơi hợp tác: Những trò chơi này liên quan đến những thách thức có thể được hoàn thành với những người chơi khác. Có một số lợi ích cho việc này. Một trong những lợi ích chính là người chơi có thể tạo ra một mạng lưới bạn bè thông qua các trò chơi, có thể an ủi và cũng có thể được trao quyền. Chúng tôi rất thích chơi trò chơi với bạn bè khi chúng tôi còn trẻ, và nhu cầu này không nhất thiết phải biến mất khi trưởng thành.
Một lợi ích khác của lối chơi hợp tác là người chơi có thể giúp đỡ lẫn nhau, cung cấp hỗ trợ mang tính biểu tượng và cho phép nhau phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề. Những kinh nghiệm tích cực và "thắng" này có thể cảm thấy trao quyền và xây dựng khả năng phục hồi cho sự căng thẳng. Theo các đối tượng đã báo cáo, chơi game hợp tác có thể làm giảm căng thẳng và tạo cảm xúc tích cực giữa các người chơi. Các trò chơi này có thể được chơi trên các hệ thống chơi game cầm tay, trên máy tính, hoặc thậm chí thông qua các trang mạng xã hội như Facebook.
Trò chơi Với một thành phần quản lý căng thẳng rõ ràng: Một số trò chơi đã thực sự được tạo ra để giúp người chơi học cách quản lý căng thẳng hiệu quả hơn. Mặc dù các trò chơi này không nhất thiết phải là "chủ đạo" như một số trò chơi khác, chúng có thể đặc biệt hữu ích cho việc giảm stress. Một số trò chơi đào tạo người chơi trong thiền định trong khi những người khác thậm chí có thể đào tạo về phản hồi sinh học, giúp người chơi xây dựng các kỹ năng trong các kỹ thuật quản lý căng thẳng mạnh mẽ này có thể được sử dụng trong hầu hết mọi tình huống căng thẳng.
Trò chơi dạy kỹ năng quản lý căng thẳng rất hiếm, nhưng có một số ít. Một trò chơi cũ dạy về phản hồi sinh học được gọi là Relaxing Rhythms của Wild Devine, sử dụng cảm biến ngón tay để cung cấp phản hồi trong trò chơi. Ngoài ra còn có một "headband cảm nhận não" được gọi là Muse, cung cấp phản hồi cho thiền: bạn lắng nghe âm thanh tự nhiên khi bạn thiền, nhưng khi tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang, âm thanh tự nhiên trở nên mãnh liệt hơn cho đến khi bạn mang suy nghĩ của mình trở lại đến thời điểm hiện tại. Đây là một thiết bị dường như rơi đâu đó giữa "trò chơi" và "công cụ", nhưng có thể thú vị và thú vị hơn đối với nhiều học viên thiền mới.
Một trò chơi rất hứa hẹn được gọi là Champions of the Shengha, và nó cho phép người chơi đeo cảm biến trong cuộc sống thực và trở nên mạnh mẽ hơn trong game bằng cách giữ bình tĩnh khi chơi nó, tạo điều kiện cho thực hành chánh niệm. (Ở đây bạn có thể xem video về việc nhà vô địch của Shengha hoạt động như thế nào.) Đây là một trò chơi đáng chú ý ở chỗ nó khuyến khích thực hành tinh thần cảm xúc và cho phép người chơi trở nên mạnh mẽ hơn trong trò chơi cũng như trong cuộc sống thực. Điều này lý tưởng cho thanh thiếu niên và những người khác có thể gặp khó khăn trong việc học các kỹ năng quản lý căng thẳng như chánh niệm, nhưng thích chơi trò chơi. Nó vẫn đang được phát triển nhưng sẽ có sẵn trong tương lai gần.
Trò chơi đó Kỹ năng xây dựng: Những trò chơi có thể xây dựng sức mạnh não bộ hoặc khả năng cụ thể. Lợi ích là không chỉ có thể giúp bạn tránh được những gì đang căng thẳng, chúng có thể giúp bạn xây dựng khả năng điều hành có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và duy trì tổ chức trong cuộc sống thường xuyên của bạn - những khả năng có thể giải tỏa căng thẳng !
Trò chơi xây dựng kỹ năng có thể là trò chơi xếp hình (như trò chơi ô chữ mà bạn có thể chơi trực tuyến hoặc trên thiết bị trò chơi cầm tay) hoặc chúng có thể là trò chơi yêu cầu tư duy nhanh. Điều này bao gồm các trò chơi như Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training hoặc Big Brain Academy, có thể chơi trên Nintendo 3DS; WeBoggle, một trò chơi Boggle có thể chơi miễn phí trực tuyến; các trò chơi dạy ngôn ngữ như Huấn luyện viên tiếng Tây Ban Nha của tôi hoặc bất kỳ trò chơi nào khiến bạn suy nghĩ nhanh chóng.
Trò chơi bạn thực sự thích: Thực sự, bất kỳ trò chơi nào bạn thực sự thích đều có thể là thuốc giảm stress. Hầu như bất kỳ trò chơi nào bạn thấy thật sự vui vẻ đều có thể mang lại lợi ích bằng cách cung cấp một lối thoát khỏi căng thẳng hàng ngày, nghỉ ngơi từ các mẫu tin đồn, hoặc một cách để xây dựng cảm xúc tích cực. Vì vậy, chơi với nó, điều chỉnh cảm xúc của bạn trong và sau khi bạn chơi, và xem những gì bạn thích nhất!
Những gì để tránh
Về cơ bản, nếu bạn thích một trò chơi, nó có lẽ là một thuốc giảm stress tốt cho bạn. Các trò chơi có thành phần xã hội mạnh mẽ, đặc biệt là hợp tác xã, có thể đặc biệt có lợi như các công cụ giảm stress. (Họ cũng có thể mất nhiều thời gian, vì vậy hãy cẩn thận về điều đó.) Tìm một trò chơi không yêu cầu đầu tư thời gian rất lớn và cho phép tham gia ngẫu nhiên (thay vì mang theo một hình phạt cứng nếu bạn cần thoát khỏi một trò chơi lượng thời gian hoặc chơi chỉ trong một khoảng thời gian giới hạn) cũng có thể ít căng thẳng hơn, vì những lý do rõ ràng.
Tóm lại , Cuối cùng, bạn có thể chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi bạn chơi, và hành động phù hợp.
> Nguồn:
> Ferguson, CJ (2015). Làm Angry Birds làm cho trẻ em tức giận? Phân tích Meta về ảnh hưởng của trò chơi video đối với sự xâm phạm của trẻ em và thanh thiếu niên, sức khỏe tinh thần, hành vi xã hội và các quan điểm về hiệu suất học tập về khoa học tâm lý, 10, trang 646–666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Trò chơi video bạo lực không làm tăng sự thù địch trong thanh thiếu niên, nhưng họ làm cô gái căng thẳng. Tâm thần hàng quý , tập 87 (1), tr. 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Bushman BJ. (2013). Trò chơi video bạo lực Căng thẳng mọi người và khiến họ trở nên hung hăng hơn. Hành vi hung hăng , Vol. 39 (1), tr. 64-70
> Lobel, A., Grancic, I. và Engels, R. (2014). Stressful Gaming, Interoceptive Awareness, và Emotion Regulation Tendencies: Một cách tiếp cận mới lạ. Cyberpsychology, Behavior và mạng xã hội , Vol 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Trò chơi và phục hồi: việc sử dụng trò chơi video và máy tính để hồi phục từ căng thẳng và căng thẳng. Tạp chí Tâm lý truyền thông: Các lý thuyết, phương pháp và ứng dụng, tập 21 (3), trang 126-142.