Khi tập thể dục trở thành nghiện
Trong khi nó có thể không nhất thiết phải âm thanh như một điều xấu cho tất cả mọi người, nghiện tập thể dục có thể dẫn đến vấn đề thực sự, vì vậy bạn có thể tự hỏi, nghiện tập thể dục là gì? Sau khi tất cả, nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe thể chất và tình cảm của tập thể dục thường xuyên - nó là điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng tôi. Không giống như nhiều hành vi gây nghiện khác, chúng tôi được khuyến khích tập thể dục nhiều hơn .
Tuy nhiên, có một điều như nghiện tập thể dục - và nó có thể có hậu quả có hại.
Cách tập thể dục có thể trở nên không lành mạnh
Một số đặc điểm phân biệt bài tập thường xuyên lành mạnh từ nghiện tập thể dục.
Thứ nhất, nghiện tập thể dục là không thích hợp , vì vậy thay vì cải thiện cuộc sống của người đó, nó gây ra nhiều vấn đề hơn. Nghiện tập thể dục có thể đe dọa sức khỏe, gây thương tích, thiệt hại vật chất do nghỉ ngơi không đầy đủ, và trong một số trường hợp (đặc biệt là khi đồng xảy ra với một rối loạn ăn uống), suy dinh dưỡng và các vấn đề khác.
Thứ hai, nó là dai dẳng , do đó, một người nghiện tập thể dục tập thể dục quá nhiều và quá lâu mà không cho cơ thể một cơ hội để phục hồi. Chúng ta luôn cố gắng hết sức và thường nghỉ ngơi sau đó. Nhưng những người nghiện tập thể dục trong nhiều giờ mỗi ngày, bất kể mệt mỏi hay bệnh tật. Là cách nguyên tắc của cá nhân đối phó với căng thẳng, họ trải qua sự lo lắng, thất vọng hoặc cảm giác khó chịu nếu họ không thể làm như vậy.
Sự nhầm lẫn và tranh cãi về nghiện tập thể dục
Nghiện tập thể dục có lẽ là mâu thuẫn nhất của tất cả các nghiện ngập. Cũng như là một hành vi sức khỏe được quảng bá rộng rãi, quan trọng cho việc phòng ngừa và điều trị cho một loạt các bệnh, tập thể dục có thể là một phần hiệu quả trong điều trị cho các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Tập thể dục thậm chí còn được quảng bá như là một phần của chương trình phục hồi hoàn toàn từ những chứng nghiện khác. Nó tạo thành một phần của phương pháp tiếp cận mới và hiệu quả để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần mà thường xảy ra với hoặc underlie nghiện như trầm cảm và rối loạn nhân cách biên giới (BPD) . Có thể hiểu được làm thế nào một số người bị nhầm lẫn bởi cách tập thể dục có thể là một nghiện chính nó.
Giống như nghiện ngập hành vi khác, nghiện tập thể dục là một ý tưởng gây tranh cãi. Nhiều chuyên gia balk vào ý tưởng rằng tập thể dục quá mức có thể tạo thành một nghiện, tin rằng có phải là một chất thần kinh sản xuất các triệu chứng - chẳng hạn như rút tiền - cho một hoạt động là một nghiện thực sự. Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục giải phóng endorphin (các opioid được tạo ra trong cơ thể), và tập thể dục quá mức gây ra các hormon và dẫn truyền thần kinh được giải phóng, các quá trình sinh lý này thường không được xem là có thể so sánh với các chất nghiện khác.
Nghiện tập thể dục hiện không có trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán rối loạn tâm thần, mặc dù một số tác giả đã đề xuất tiêu chuẩn chẩn đoán.
Tập thể dục quá mức có trong DSM-5 là một trong những tiêu chí của chứng rối loạn ăn uống bulimia , cùng với các “hành vi bù” khác được sử dụng để ngăn ngừa tăng cân, chẳng hạn như nôn mửa, nhịn ăn và lạm dụng thuốc nhuận tràng.
Làm thế nào là nghiện tập thể dục như nghiện khác?
Có một số điểm tương đồng giữa nghiện tập thể dục và nghiện ma túy, bao gồm các hiệu ứng về tâm trạng, khoan dung và rút lui.
Neurotransmitter và hệ thống phần thưởng của não đã được liên quan đến tập thể dục và nghiện ngập khác. Ví dụ, dopamine đã được tìm thấy để đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống khen thưởng tổng thể, và thường xuyên, tập thể dục quá mức đã được hiển thị để ảnh hưởng đến các bộ phận của não liên quan đến dopamine.
Giống như các chất và hành vi gây nghiện khác, tập thể dục có liên quan đến niềm vui và sự mong muốn về văn hóa, xã hội hoặc văn hóa phụ. Những người phát triển nghiện tập thể dục có xu hướng không linh hoạt trong suy nghĩ của họ, tương tự như những người nghiện khác, và điều này có thể củng cố mô hình nghiện bằng cách giúp họ tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người có nguy cơ cao bị nghiện tập thể dục được hỗ trợ trong việc tập thể dục bởi gia đình và bạn bè.
Thể dục lành mạnh so với nghiện tập thể dục
Chỉ có 8% người sử dụng phòng tập thể dục đáp ứng các tiêu chí cho nghiện tập thể dục. Trong mô hình nghiện cổ điển, người nghiện tập thể dục tăng số lượng tập thể dục của họ để tái trải nghiệm cảm giác thoát ly hoặc mức cao tự nhiên mà trước đó họ đã trải qua với thời gian tập thể dục ngắn hơn. Họ báo cáo các triệu chứng cai nghiện khi họ không thể tập thể dục, và có xu hướng quay trở lại mức tập thể dục cao sau một thời gian kiêng hoặc kiểm soát. Ba phần trăm người sử dụng phòng tập thể dục cảm thấy họ không thể ngừng tập thể dục.
Trong khi nhiều lý do để tập thể dục được chia sẻ giữa những người tập thể dục cho dù họ có nghiện hay không - sức khỏe, thể lực, quản lý cân nặng, hình ảnh cơ thể và giảm stress - người tập thể dục không nghiện những lý do khác khiến người nghiện không chia sẻ, chẳng hạn như hưởng thụ xã hội , thư giãn và thời gian một mình.
Những người có nguy cơ nghiện tập thể dục có những khó khăn ở các khu vực khác trong cuộc sống của họ khiến họ tập thể dục đến mức nguy hiểm. Họ cảm thấy mạnh mẽ rằng tập thể dục là điều quan trọng nhất trong cuộc sống của họ, và họ sử dụng tập thể dục như một cách để thể hiện cảm xúc bao gồm tức giận, lo lắng và đau buồn, và để đối phó với công việc và căng thẳng mối quan hệ. Một số biết rằng tập thể dục quá mức của họ đã gây ra xung đột với các thành viên gia đình của họ.
Một chức năng tập trung của nghiện tập thể dục là cảm giác kiểm soát - trên tâm trạng, cơ thể, môi trường - bài tập đó cung cấp. Nó cũng cung cấp một cảm giác về cấu trúc. Trớ trêu thay, cũng như với những chứng nghiện khác, nỗ lực kiểm soát cuối cùng dẫn đến mất quyền kiểm soát khả năng cân bằng hoạt động với các ưu tiên khác trong cuộc sống.
Nếu bạn nghĩ bạn có thể bị nghiện
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và giải quyết những cảm xúc tiêu cực. Nếu nhu cầu tập thể dục của bạn lớn hơn khả năng quản lý các mối quan hệ và cảm xúc của bạn, bạn cần nhiều sự giúp đỡ hơn, cả hai đều để vượt qua cơn nghiện và tìm cách đối phó lành mạnh hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để điều trị chứng nghiện của bạn.
Nguồn
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Nghiện tập thể dục: Bằng chứng sơ bộ về vai trò của tính linh hoạt tâm lý. Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Tâm thần & Nghiện [nối tiếp trực tuyến]. Ngày 12 tháng 1 năm 2018
Cox, R. & Orford, J. "Một nghiên cứu định tính ý nghĩa của tập thể dục cho những người có thể được dán nhãn là 'nghiện" để tập thể dục - có thể' nghiện 'được áp dụng để tập thể dục tần số cao? " Nghiện nghiên cứu và lý thuyết. 12: 167–188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Nghiện tập thể dục trong các trung tâm thể dục có phải là hành vi được xã hội chấp nhận không ?. Báo cáo hành vi gây nghiện . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Quá nhiều sự thèm ăn: Một quan điểm tâm lý về nghiện ngập. Phiên bản thứ hai. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. “Một phân tích chuyên đề định tính về nghiện tập thể dục: Một nghiên cứu thăm dò.” Int J Ment Health Addict 4: 13–26. 2006.