1 - Quyết định có nên đến dự tiệc không
Đối phó với sự lo lắng về các bữa tiệc bắt đầu với việc quyết định xem bạn có nên tham dự hay không.
Làm cho một điểm không vượt quá chính mình. Nếu bạn đã có kế hoạch gì đó cho ngày tiệc tối, bạn có thể từ chối một lời mời khác, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng nó nhiều hơn mức bạn có thể xử lý.
Điều gì làm cho quyết định cuối cùng không đi? Nếu bạn không tìm được cách thích hợp để đối phó với sự lo lắng của bạn hoặc bạn cảm thấy như đang ở giữa một cuộc khủng hoảng, có lẽ tốt hơn là nên ở nhà và thề sẽ chuẩn bị tốt hơn vào lần sau.
Nếu có thể, hãy gọi cho chủ nhà của bạn để cho cô ấy biết rằng có điều gì đó xuất hiện và bạn sẽ không ở đó.
2 - Chuẩn bị sẵn sàng cho Đảng
Bắt đầu suy nghĩ sớm về cách bạn sẽ dành thời gian thư giãn trước bữa tiệc. Nếu có thể, hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất một vài giờ để chuẩn bị. Hãy dành thời gian cho bản thân. Một số ý tưởng có thể bao gồm:
- tắm hoa oải hương
- một buổi tập thể dục
- một cuốn sách hay
- sở thích yêu thích
Lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ mặc cho sự kiện này. Nếu đó là một vấn đề chính thức, hãy hỏi về trang phục. Chọn quần áo mà cả hai có vẻ tốt về bạn và đó là thoải mái.
3 - Chọn những gì cần mang đến cho Đảng
Mặc dù bạn sẽ không luôn luôn cần phải mang theo một món quà cho một bữa tiệc, có những dịp khi nó sẽ được thích hợp. Tương tự như chọn quần áo của bạn, mua quà tặng nên được thực hiện càng nhiều càng sớm càng tốt. Điều này sẽ cho bạn thời gian để đưa suy nghĩ vào lựa chọn của bạn và hỏi người khác để được tư vấn nếu bạn không chắc chắn về những gì để mang lại.
Quà tặng tiêu biểu cho chủ nhà có thể bao gồm:
- một chai rượu vang (nếu cô ấy uống rượu)
- một món tráng miệng
- một phụ kiện nhà bếp hoặc dụng cụ (suy nghĩ bất thường, thứ gì đó mà chủ nhà có thể không mua cho anh ta / cô ấy)
- hoa hoặc cây
4 - Quyết định khi nào đến bên
Nếu bạn bị lo lắng về xã hội, tốt hơn là nên đến dự tiệc đúng giờ hoặc sớm hơn một chút, hơn là đến muộn.
Đến sớm cho phép bạn gặp gỡ khách khi họ đến, thay vì đi bộ vào một nhóm lớn và phải đối mặt với một danh sách dài các giới thiệu . Nói về phần giới thiệu, đừng quá khó với bản thân nếu bạn không thể nhớ tên của những người bạn gặp trong một nhóm. Bạn nên hỏi lần thứ hai — và thậm chí có thể giúp truyền đạt sự quan tâm của bạn khi kết bạn mới.
5 - Suy nghĩ về cách tiếp cận mọi người tại bữa tiệc
Nếu bạn thấy mình ở một bữa tiệc mà bạn không biết ai (kudos cho bạn để đi!), Rào cản đầu tiên sẽ là tìm một người mà bạn có thể nói chuyện. Tìm một khuôn mặt thân thiện trong đám đông. Có lẽ có một người cũng có vẻ cô độc.
Đưa ra nhận xét chung về môi trường xung quanh của bạn như
- "Đồ ăn trông rất ngon"
- "Thời tiết hoàn hảo cho một bữa tiệc ngoài trời"
Nếu người đó không đáp lại, hãy thử lại với người khác.
Cách tốt nhất để tham gia một nhóm tại một bữa tiệc là thông qua việc giới thiệu một thành viên của nhóm.
Nếu bạn thấy ai đó tách rời khỏi một nhóm, hãy thử tiếp cận người đó trực tiếp. Hãy nhận biết ngôn ngữ cơ thể của bạn ngoài những gì bạn nói. Đừng khoanh tay và chắc chắn sẽ mỉm cười. Lý tưởng nhất là người đó sẽ giới thiệu bạn với những người còn lại trong nhóm.
6 - Xem xét những gì để nói về tại Đảng
Nếu bạn có ít kinh nghiệm nói chuyện với người khác, thật khó để biết phải nói gì ở một bữa tiệc. Có một số điều bạn có thể chuẩn bị trước, chẳng hạn như những câu chuyện cười hay những câu chuyện thú vị. Tốt nhất là nói về các chủ đề chủ đạo. Một số ví dụ bao gồm:
- các môn thể thao
- Âm nhạc
- sự kiện hiện tại
- các bộ phim yêu thích
- nhà hàng
Đặt câu hỏi và cố gắng tìm những sở thích chung với người khác. Hãy chắc chắn rằng các câu hỏi của bạn là kết thúc mở và khuyến khích cuộc trò chuyện.
Ví dụ, tốt hơn là hỏi, "Bạn thích làm bác sĩ thú y như thế nào?" "Vì vậy, bạn là một bác sĩ thú y?" Hãy chắc chắn cũng lắng nghe câu trả lời thay vì chờ đợi để nhảy vào với bình luận của riêng bạn. Một cách để đảm bảo bạn lắng nghe tốt là lên kế hoạch nói cho người khác biết bạn đã học được gì từ cuộc trò chuyện. Điều này sẽ khuyến khích bạn đặt câu hỏi và chú ý.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng nói chung, các chủ đề quá cá nhân và các vấn đề chính trị và tôn giáo không phải là những người bắt đầu trò chuyện tốt với người lạ.
7 - Chọn gì để ăn và uống tại bữa tiệc
Cố gắng hạn chế uống rượu khi ở một bữa tiệc. Mặc dù nó có thể hấp dẫn để sử dụng rượu để cảm thấy ít lo lắng, nguy cơ nghiện rượu là rất tốt cho những người bị lo lắng xã hội.
Nếu bạn uống, hãy làm như vậy trong chừng mực và ăn thức ăn để bù đắp ảnh hưởng của rượu. Nếu ăn trước mặt người khác là một kích hoạt lo lắng cho bạn, hãy chắc chắn ăn ít nhất một chút gì đó trước khi bạn đi, để được ở bên an toàn.
8 - Tìm việc cần làm tại bữa tiệc
Tham gia vào các trò chơi và hoạt động với những người khác có thể cảm thấy như bạn đang được chú ý. Tuy nhiên, điều quan trọng là ít nhất là cố gắng tham gia.
Hãy nhớ rằng, mục tiêu không phải là tốt nhất hoặc để giành chiến thắng trong trò chơi. Mục tiêu là làm quen với mọi người trong bữa tiệc và cảm thấy thoải mái hơn với họ. Bạn có thể tìm thấy sau khi một trò chơi rousing của pictionary hoặc một số bóng bocce mà bạn đã phát triển một trái phiếu với bạn bè mới của bạn.
9 - Đối phó với sự lo lắng tại bữa tiệc
Có chiến lược đối phó tại chỗ trong trường hợp bạn thấy mình bị choáng ngợp với sự lo lắng. Xác định một nơi mà bạn có thể đi để giải nén, và đi đến đó nếu cần thiết.
Thực hành thở sâu trước thời hạn và đưa nó vào thực tế khi bạn cảm thấy mất kiểm soát. Nếu có thể, hãy mang theo người nào đó biết về sự lo lắng của bạn và ai sẽ giúp bạn đối phó nếu cần.
10 - Chọn thời điểm rời khỏi bữa tiệc
Đặt giới hạn thời gian trước khi bạn đi đến một bữa tiệc và dính vào kế hoạch thoát hiểm của bạn.
Biết bao nhiêu thời gian bạn sẽ chi tiêu trước sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng. Nếu bạn thấy rằng bạn đang vui vẻ và muốn ở lại lâu hơn, tuyệt vời! Nếu mặt khác, bạn không nghĩ rằng bạn có thể ở lại toàn bộ thời gian, biết rằng nó là OK để trượt đi sớm. Cảm thấy tốt cho ở lại miễn là bạn đã làm.
11 - Một từ từ
Các bên có thể đáng sợ hoặc ly kỳ - tất cả đều là cách bạn nhìn vào nó. Tất nhiên, nếu bạn đang ở giữa sự lo lắng nghiêm trọng và chưa đưa ra một kế hoạch điều trị thích hợp, các bên tham dự có thể không phải là hành động tốt nhất của bạn. Mặt khác, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để thử thách bản thân và phát triển các kỹ năng xã hội, các bên là một mỏ vàng.
> Nguồn:
> Huffpost Vương quốc Anh. Quản lý lo âu xã hội và nỗi ám ảnh của Đảng trong 'Mùa xã hội'.